Iracionalne ideje Alberta Ellisa

Koliko nas je puta razmišljanje pogrešno dovelo do nepoželjnih situacija? Naš način razmišljanja može nas uništiti nekoliko sekundi, nekoliko mjeseci ili cijeli život. Albert Ellis bio je jedan od osnivača psihologa kognitivizma. Počeo je razvijati svoju terapiju 1962. godine, koju je nazvao "emotivnom racionalnom terapijom" (TRE). Ellis vjeruje da su mnogi psihološki problemi posljedica neracionalnih obrazaca misli i ideja.

Ellis svoju teoriju usredotočuje na ideju da "Činjenice ne ometaju ljude, već ono što misle o činjenicama" kako je rekao grčki stoički filozof Epictetus. Tako možemo reći da je "TRE" dio sljedeće hipoteze:

• To nisu događaji (A) koji generiraju emocionalna stanja (C), nego način njihovog tumačenja (B). Stoga, ako smo u mogućnosti promijeniti naše mentalne obrasce, to jest, naše misaone obrasce, moći ćemo generirati emocije koje su manje bolne, pozitivnije i više u skladu sa stvarnošću..

Misao može imati veliku moć nad nama.

Iracionalne ideje

Ellis je naveo niz iracionalnih uvjerenja i grupirao ih u 11 osnovnih iracionalnih ideja da bismo mogli sažeti ovako:

• "Trebam ljubav i odobrenje od onih oko mene" ili "Moram biti voljen i imati odobrenje svih važnih ljudi oko mene".
• "Da bih bio vrijedan, moram postići sve što sam namjeravao učiniti" ili "ako sam vrijedna osoba, uvijek moram biti kompetentan, dovoljan i sposoban postići sve što sam namjeravao učiniti".
• "Loši momci moraju biti kažnjeni zbog svojih loših djela".
• "Strašno je i katastrofalno da stvari ne odlaze, nisu ili ne idu kako želim ili želim".
• "Ljudske nesreće potječu iz vanjskih uzroka i ne mogu ništa ili gotovo ništa izbjeći ili kontrolirati bol i patnju koje mi uzrokuju ".
• "Moram stalno misliti da se najgore može dogoditi".
• "Lakše je izbjeći nego suočiti se s odgovornostima i problemima života".
• "Moraš imati nekoga jačeg u povjerenje".
• "Moja prošlost je odrednica moje sadašnjosti i moje budućnosti".
• "Moram stalno brinuti o problemima drugih".
• "Svaki problem ima pravo rješenje i katastrofalno je ne pronaći ga"

Te temeljne iracionalne ideje sadrže tri temeljna pojma u kojima pojedinci zahtijevaju apsolutnu prirodu sebe, druge i svijet.

• Moram dobro djelovati i moram dobiti odobrenje za svoj način djelovanja.
• Svi ljudi moraju djelovati na lijep, pažljiv i pošten način sa mnom; ako to ne čine, one su podlo i loše i treba ih kazniti.
• Uvjeti života moraju biti dobri i lagani, tako da mogu dobiti gotovo sve što želim bez puno truda i nelagode.

Kao što vidimo, gotovo svi mi kultiviramo iracionalne ideje u našem umu plod naše osobnosti, obrazovanja i iskustava. Problem je u tome što su oni obično razlog naše nelagode jer mislimo da svijet vidimo prema perspektivi.

Nije sve iracionalno ...

Međutim, na drugoj strani novčića, možemo pronaći racionalna uvjerenja za svako od prethodno predstavljenih uvjerenja. Racionalna uvjerenja imaju tendenciju da budu fleksibilnija, ne postavljajući prepreke na naš način i ne stvarajući stres kao intenzivan kao iracionalna uvjerenja.

Tako da kada se uhvatimo držeći iracionalno uvjerenje, možemo prestati razmišljati i dovoditi ga u pitanje. Nije sve što mislimo istinito, niti je korisno, iako u početku ne vjerujemo na taj način. Nemojmo zaboraviti da smo oboje gospodari i robovi našeg razmišljanja. Stoga moramo biti vrlo oprezni s vrstom uvjerenja koja nas okružuju.

Najbolje od svega je da imamo moć odabrati ono što želimo ostati, kao i izgraditi uvjerenja koja će dominirati našim svakodnevnim.

Ovaj put do kraja, na praktičniji i dinamičniji način, predlažemo vamotkriti iracionalno uvjerenje onih koje je Ellis predstavio u vašem načinu razmišljanja. Pozivamo vas čak i kada imate slobodno vrijeme, razmislite o svom životu i napravite popis iracionalnih misli koje stvaraju nelagodu iu drugom stupcu alternativne načine razmišljanja. Na taj način mogu početi odvezivati ​​čvorove, otvarajući nove puteve spokojstva.

Naša nagrada leži u trudu, a ne u rezultatu. Ukupan napor je potpuna pobjeda "

-Gandhi-

Što su kognitivne distorzije? Mi ponekad možemo predstaviti kognitivne distorzije. Znati kako ih otkriti i analizirati pomoći će nam da imamo jasniji um. Pročitajte više "