Noć hrani naše brige

Noć je naš trenutak odmora, mjesto pogodno za opuštanje i uzimanje našeg ruksaka od briga koje smo popunjavali tijekom posljednjih sati. To je ono što teorija kaže. Međutim, mnogo puta ne možemo izbjeći razmišljanje o svemu što se dogodilo tijekom dana, što je ostalo u radu ili u planovima koje imamo za sutra. To je vrsta pregleda svih neriješenih zadataka.

Sigurno smo čuli tisuću savjeta o tome kako dobiti ugodan san, isprazniti naš um od briga i steći navike koje olakšavaju spavanje prije spavanja. U trenucima kada sve ide dobro, noć je jedan od najugodnijih trenutaka i opuštenoga dana, našeg trenutka. Međutim, u složenim fazama naših života postizanje toga može postati izazov.

Svjetla se ugase, sve je tiho, i ostali smo sami s našim mislima. To ne izgleda kao loš plan, osim ako nas brige ne napadnu. Nespremni smo i ne možemo učiniti ništa da umirimo taj unutarnji glas koji nas podsjeća na naše probleme. Kada ne uspijete utišati taj glas, znate da vas čeka vrlo duga noć.

Šutnju prati zabrinutost

Zamislite sljedeću scenu: gledate televiziju, stvarno zanimljiv film, iako ste puno radili, zaspate. U sljedećem oglasu iskoristit ćete se da napustite krevet. Ako operete zube i spavate, sutra će biti novi dan. međutim, kada zatvorite oči, postoji sve što vas uznemirava kako biste bili budni.

Ova scena je vrlo uobičajena, kada mi smo zauzeti u filmu ili knjizi da smo strastveni, usmjeravamo svu našu pažnju na ono što radimo, ali kad nas ostavi na miru sa svojom savjesti, sve što smo pokopali tijekom dana dolazi na površinu.

S vremena na vrijeme, ono što ne dopušta da spavamo nisu brige, nego ideje. Mi smo u krevetu i počinju nam planovi. Počeli smo razmišljati o tome kako razviti projekt, razmišljali smo čak o mnogo ideja za taj roman koje smo oduvijek željeli pisati. Zbogom snu. Proveli smo sate lutajući na ideje koje nam se čine fantastičnim i što ćemo sutra potpuno zaboraviti.

Problemi su uvećani u krevetu

To što smo noću napadnuti zabrinutost nije najveći problem, ali izgleda da je veći. Iznad njih izgleda da nemaju rješenja, živimo ga kao nešto vrlo negativno i nećemo znati kako se nositi s tim. Nakon što je spavao tri sata, danju smo otkrili da to nije toliko. Prošli smo krugovi koje smo mu dali i tjeskobu.

Možemo potrošiti 2 sata na pregled tog razgovora Tako neugodno što smo imali s kolegom. Analizirajte svaku tišinu i svaku riječ, nijanse i ton koji ste koristili. Izrađujemo slobodno tumačenje i vjerujemo da je donošenje zaključaka, ponekad nerealno. Sutra će se sigurno sve vratiti u normalu, ali ćemo to opet učiniti.

Problem koji tijekom dana ne smatramo važnim noću može se činiti ogromnim. Možda je taj osjećaj bespomoćnosti i nepopravljivosti povezan s "usamljenošću" koja nas prati noću. Sami smo suočeni s problemima, nitko nas ne može smiriti ili pomoći i to povećava zabrinutost.

Tehnike za kognitivnu deaktivaciju prije spavanja

Postoje mnoge tehnike koje imaju za cilj okončanje nesanice. Higijena spavanja je jedan od ključeva, radi se o postizanju uvjeta okoliša (temperatura, buka, svjetlo) i fiziološke (opuštenosti) optimalne kroz dobre navike. Ali kada vam ono što vam ne dopušta spavati noću, postoje određene tehnike.

To su neke kognitivne bihevioralne tehnike koje imaju kao objektivna kognitivna deaktivacija prije spavanja:

• Paradoksalna namjera. Ova tehnika je slijediti misli, ustajati iz kreveta, čak ih usmjeriti na papir, obratiti im se prije nego što se vratimo u krevet.
• Promatranje misli. Shvatite što mislite i pustite. Možete koristiti simboličko razmišljanje i zamisliti da tu misao stavite u staklenku.
• meditacija. Pokušajte ostaviti um praznim, možete koristiti mantru ili kognitivni zadatak koji zahtijeva pažnju, ali bez emocionalne važnosti. Na primjer govoreći mjesecima naopako.
• Usmjerena mašta. Predložio ju je Harvey 2001. godine, riječ je o korištenju mašte usmjerene na konkretnu misao ili sliku koja nije uzbudljiva i na taj način izbjegava aktiviranje misli. Zamislite se, na primjer, na rajskoj plaži.
• Prekid boravka u krevetu. Ustani iz kreveta kad smo proveli više od 20 minuta bez da zaspimo i gledamo televiziju ili čitamo, što će prekinuti naše razmišljanje.

Pokazalo se da pokušaj kontrole misli jednostavno s namjerom da se zaustavi razmišljanje o tome dovodi do povećanja učestalosti te misli. Samo predlaganje prestanka razmišljanja o nečemu nije učinkovito. Primjena nekih od ovih tehnika može biti korisnija kada se isprazni naš um i opuštanje kako bi zaspali.

Nije dobro spavati nekontrolirane emocije Spavanje je luksuz koji ne mogu svi uživati. Prema WHO, normalna odrasla osoba treba spavati između 7 i 8 sati. Inače, to stvara zdravstvene probleme. Danas ćemo otkriti da dobro spavanje ne može utjecati na naše emocije. Pročitajte više "