Metafora valova na plaži

Metafora valova na plaži je alat koji se koristi u terapiji prihvaćanja i predanosti (ACT). Ova struja unutar psihologije pripada trećoj generaciji terapija. U kliničkom kontekstu ovaj alat služi umanjuje emocije i negativne misli. 

U ovom članku ćemo vidjeti točno što se sastoji od metafore valova. Osim toga, naučit ćete ga koristiti za vaš dan u dan jednostavno i jednostavno. Za to, međutim, prvo je potrebno točno razumjeti od čega se sastoji terapija prihvaćanja i predanosti. Produbimo.

Što je ACT??

Terapija prihvaćanja i predanosti (poznata i kao ACT) terapijski je pristup razvijen posljednjih godina. Ona proizlazi iz kognitivno-bihevioralne grane psihologije. stoga, smatra da misli imaju ogromnu moć nad načinom na koji se osjećamo.

Međutim, suprotno onome što se događa u kognitivno-bihevioralnoj terapiji, ACT ne pokušava promijeniti ono što prolazi kroz naš um. Glavna ideja ove kliničke prakse je da ono što mislimo nema više snage nego što želimo dati. 

Stoga je to jedan od postulata terapije prihvaćanja i predanosti Negativne misli i emocije nam ne mogu nauditi. Njezini tvorci misle da je to nešto što jednostavno postoji. Stoga, ako ih naučimo prihvatiti, naša će se patnja uvelike smanjiti.

Da bi se postigao ovaj cilj, mnogo puta ova terapija koristi alate u kojima morate koristiti svoju maštu. Jedna od njih je upravo metafora valova na plaži.

Koja je metafora valova na plaži?

Ovaj alat želi da to shvatimo naše misli i osjećaji nas ne mogu povrijediti. Stoga je vrlo indiciran za osobe s tjeskobom.

Način na koji to radi je sljedeći. Zamislite veliku plažu s bijelim pijeskom. Na njegovoj obali stalno se lome valovi svih veličina. Neki od njih su mali, i žele da se kupate kako biste se igrali s njima. Drugi su, s druge strane, vrlo veliki i prijeteći. Međutim, kada dođu do obale, svi oni na kraju nestaju bez nanošenja štete.

Sada zamislite da se netko odlučio boriti s valovima. Ne bi imalo smisla, zar ne? Uostalom, voda ne može uzrokovati nikakvu štetu na plaži. Jedino što bi se osoba umorila i frustrirala.

Pa, u ovoj metafori plaža je prikaz sebe. Poput nje, možeš odoljeti praktički svemu što ti se dogodi. Valovi, koji predstavljaju vaše misli i emocije, ne mogu vas povrijediti.

Istina je da će neki od valova koji se lome na plaži biti vrlo zastrašujući. Možda će te na trenutak osjećati loše. Čak se može činiti da nikada neće otići. Međutim, na kraju, svi će se na kraju raspasti u pijesku.

Cilj metafore plažnog vala je ponuditi mogućnost razmatranja prihvaćanja kao alternativu potrebi za kontrolom.

Kako koristiti ovaj alat

Prema terapiji prihvaćanja i predanosti, naš um ima dva dijela. Jedan od njih je onaj koji je odgovoran za razmišljanje i osjećaj. Sadržaj koji stvorite može izgledati vrlo prijeteći. Međutim, druga strana, "promatrač", nikada ne može biti oštećena.

Vaš promatrački um je poput plaže metafore. Misli i emocije dolaze i odlaze; ali na kraju, nestat će i samo će pijesak ostati. Dakle, koja je svrha brinuti se za njih? Zašto ćemo se boriti protiv naših nekontroliranih osjećaja ili misli??

Metafora valova na plaži može nam pomoći da se distanciramo od naših mentalnih tvorevina. U mnogim prilikama naša patnja ne dolazi od onoga što nam se događa. Naprotiv, ona proizlazi iz onoga što kažemo sebi. Kada damo previše važnosti našim pričama i brigama, obično završavamo s jako lošim vremenom.

U tvojoj ruci vidiš ono što kažeš sebi kao što je to, to jest, promatrati bez prosuđivanja ili dopustiti sebi da se impregnira. Vaše misli i emocije nemaju više moći nad vama od one koju im dajete. Na kraju će valovi nestati, a more će opet biti mirno. Razmislite o tome.

Terapija prihvaćanja i predanosti: načela i primjena Prema terapiji prihvaćanja i predanosti, pogođena osoba slijedi obrazac života u kojem namjerno izbjegava negativne privatne događaje. Pročitajte više "