Ljutnja, ta emocija koja me kontrolira

Ljutnja je emocija koja može varirati u intenzitetu, od blage iritacije do intenzivnog bijesa. Kada je bijes ekstreman, popraćen je fiziološkim i biološkim promjenama, kao što su povećanje brzine otkucaja srca i krvnog tlaka; kao i povećanje razine hormona u energiji.

"Ljutnja je otrov koji se čeka dok drugi ne umre"

-William Shakespeare-

Kako se izražava bijes

Prirodan način izražavanja ljutnje je agresivan odgovor; to je prirodan odgovor na prijetnje, s agresivnošću i ponašanjem sposobnim da se bore i brane kada smo napadnuti.

Iako je istina da je određena količina gnjeva neophodna za naš opstanak, ne možemo napasti svaku osobu koja nas nervira ili iritira, jer pravila i zdrav razum prevladavaju. Pokazivanje osjećaja ljutnje na neagresivan način, uz asertivnost, zdrav je način izražavanja ljutnje, ali razjašnjavanje vaših potreba i kako ih dobiti bez nanošenja štete drugima.

Cilj je potisnuti ljutnju i pretvoriti je u konstruktivnije ponašanje, ali za ovaj vanjski izraz nije dopušteno, tako da se ljutnja može okrenuti unutar sebe, i dovesti do hipertenzije ili depresije ili drugih problema, kao što je pasivno-agresivno ponašanje, tj. način da se osveti ljudima neizravno, ne govoreći im zašto, ili pokazujući neprijateljsku osobnost.

"Ako se čini da je netko iskren, izravan i frontalan, ali prije nego što govori, najavljuje da je iskren, izravan i frontalan, onda nije iskren, izravan ili frontalni, on je samo netko tko se želi riješiti svoje ljutnje"

-anoniman-

Treba napomenuti da ljudi koji kritiziraju sve, nisu naučili da konstruktivno izraze svoj bijes, tako da nije vjerojatno da će uspjeti u svojim odnosima, te će morati kontrolirati i svoje vanjsko ponašanje, kao i njihove interne reakcije, kao što je smanjenje brzine otkucaja srca i smirivanje..

Kako kontrolirati ljutnju

Postoje neki alati koji vam mogu pomoći kontrolirati one izbijanja gnjeva koji utječu na vaše odnose, tako da vam također pomaže da bolje upravljate svojim emocijama. Ovo su neke ideje, koje ih primjenjuju u praksi!

1. Opuštanje

Koristite jednostavne alate za opuštanje, kao što su vizualizacija slika, disanje i duboko opuštanje

Dišite duboko, iz dijafragme da se opustite i polako ponovite mirnu riječ poput opustiti ili miran, i vizualizirajte opuštajuće slike koje pomažu opustiti mišiće i učiniti da se osjećate mnogo mirnije. Prakticirajte ove tehnike svakodnevno, a posebno u napetim situacijama.

2. Kognitivno restrukturiranje

Promijenite način razmišljanja iu napetim situacijama imaju racionalne i pozitivne misli; Ljutnja neće ništa riješiti, naprotiv, osjećat ćete se gore. Ljutiti ljudi moraju postati svjesni svoje zahtjevne prirode i pretvoriti svoja očekivanja u želje.

Jedan od načina da promatrate svoje misli da biste znali s čime se predstavljate jest vježbati svjesnost. Zahvaljujući ovoj praksi, vi ćete promatrati sve što prolazi kroz vaš um, učeći ne suditi i prihvatiti, kako bi se promijenili.

3. Rješavanje problema

Nemojte misliti da možete riješiti sve probleme koji su vam predstavljeni; umjesto da pokuša pronaći rješenje problema, usredotočite se na način na koji rješavate problem i rješavate ga, i napravite plan za kontrolu vaše evolucije na tom putu.

"Ako imate problem koji nema rješenja, zašto se brinete?" Ako imate rješenje, zašto se brinete?

-Kineska poslovica-

4. Dobra komunikacija

Prva stvar koju biste trebali učiniti ako ste u žustroj raspravi, je usporiti i misliti svoje odgovore, pažljivo razmislite o tome što želite reći, i pažljivo slušajte što druga osoba govori, i odvojite vrijeme prije odgovora. Budite mirni i možete spriječiti da situacija postane katastrofa.

Nadamo se da će vam svi ovi alati pomoći da bolje kontrolirate svoj bijes i tako poboljšate vaše odnose i komunikaciju s ljudima oko sebe. Uvedite ih u praksu, budite svjesni i vidjet ćete kako ćete uskoro primijetiti očekivane rezultate.

5 ključeva za oslobađanje emocija Oslobađanje emocija je nužno, ali to može natjerati mnoge ljude da podnesu loša lica, međutim, to će vam uštedjeti mnogo patnje. Pročitajte više "