Emocionalna imaginacija, tehnika za smanjenje tjeskobe

Anksioznost je ono čudovište koje nas proganja i sprečava da uživamo ovdje i sada. Toliko toga, da smo mnogo dana prije nego što izađemo iz kreveta preplavili sve što moramo raditi u satima, tjednima i mjesecima za redom.

Imamo takve internalizirane zabrinutosti ... koje završavaju kao dio nas i kližu između naših misli na kapricu, kada ne primjećujemo njihovu prisutnost stalno, kao da su pozadina za sve što radimo ili prijeteća sjena koja ne nestaje kada sunce zađe.

no, ono štomoguće je živjeti i daljeMoram to učiniti", "Moram završiti drugu„”sutra moraš ... .„”da mi šef šalje više zadataka kada pređem vrata", Itd.? Nastavite čitati i otkriti što je emocionalna mašta!

"Svatko ima sposobnost da se promijeni".

-Albert Ellis-

Što je emocionalna mašta?

Emocionalna imaginacija je psihološka tehnika koja se uklapa u Rational Emotive Behavior Therapy Albert Ellis, jedan od najpriznatijih psihoterapeuta svih vremena. Ova terapija temelji se na kognitivno-bihevioralnom pristupu, onom koji ima najviše empirijske potpore među svim strujama u psihologiji. To znači da je njegova uporaba kontrastirana i potvrđena brojnim studijama.

Zar ne želimo svi to kad idemo kod psihologa? Nažalost, uvijek čujemo od poznanika ili imamo iskustvo da smo otišli na terapiju i to nam nije pomoglo. Iako se ne može generalizirati niti je to nepobitno jamstvo, Odlazak na kognitivno-bihevioralnog terapeuta može biti stvarno učinkovit i koristan.

"Mi učimo ljude da se povrijede. Ne možemo promijeniti prošlost, pa promijenimo način na koji ljudi danas misle, osjećaju i ponašaju se "

-Albert Ellis-

Zašto koristiti emocionalnu maštu?

Da bismo razumjeli zašto emocionalna imaginacija može biti korisna, moramo razumjeti što je postulirano iz kognitivno-bihevioralne struje o emocijama. To su odgovori našeg organizma na promjene u vanjskom ili unutarnjem okruženju. To jest, da emocije se mogu pojaviti zbog stvari koje se događaju oko nas, ali i zbog misli koji se pojavljuju u našem umu.

Zapravo, te misli su temeljni dio pitanja koje nas zanima. Emocionalna imaginacija ono što ćete pokušati učiniti je dati nam alate da bismo mogli mijenjati i upravljati tim negativnim unutarnjim diskursom to često olakšava negativnim emocijama da pucaju.

Dajem vam primjer: vozite se tiho na autocesti, a kada idete da pretegnete automobil u lijevoj traci, drugi iza vas pojavljuje se u punoj brzini i udara vas. U ovoj situaciji, Postoje ljudi koji će misliti "ali kako možete voziti tako agresivno?" Zar ne vidiš da ću morati imati nesreću? Ali, što misliš tko je ovako?. Kako mislite da ti ljudi osjećaju da stvaraju takve misli? Kako se osjećaš kad tako razmišljaš?.

Sigurno će se pojaviti emocije poput tjeskobe i ljutnje. Logično, zar ne? Sada, postoje drugi ljudi koji mogu imati drugačiji interni govor: "dobro, možete staviti sve što želite ... Ja ću nastaviti na ovoj brzini dok ne dođete do automobila, to je vaš problem ako ste u žurbi i ne možete čekati" , Ovom prigodom, čak i ako postoji neka tjeskoba ili ljutnja, intenzitet tih emocija će biti manji, možete li ga vidjeti??

Kako se koristi emocionalna mašta?

Koristiti emocionalnu maštu, Prvo što moramo uzeti u obzir je naša sposobnost za maštu. Ako nas to košta puno, možda ćemo najprije trebati niz vježbi kako bismo povećali svoje vještine u tom pogledu..

Prije svega, moramo razmišljati o određenoj situaciji koja izaziva tjeskobu. Jednom kada ga imamo u svojim glavama, moramo razmisliti o svim detaljima onoga što se "događa" i koje stvara takav stupanj nelagode.

tada, tražit ćemo druge negativne emocije koje nisu toliko uznemirujuće. To znači da se moraju pojaviti prikladnije i umjerenije negativne emocije. Naravno, važno je imati na umu da ne možemo mijenjati ništa od zamišljene situacije: promjena emocija mora se dati vježbom osobe.

Jednom kad to postignemo, moramo verbalizirati one misli koje su se pojavile i koje su nam pomogle da naše negativne emocije učinimo prilagodljivijima. Slijedeći primjer automobila koji se drži nas, trebali bismo pokušati potražiti misli koje sam rekao u drugoj situaciji.

Kakve koristi donosi emocionalna mašta??

Mašta je alat koji, dobro korišten i obučen, može uvelike olakšati regulaciju naših emocija. Osim toga, pozitivna kognitivno-bihevioralna tehnika je da su komplementarni, tako da se mogu koristiti različiti alati ovisno o situaciji.

U tom smislu, emocionalna imaginacija je "ekstra" koja nam pomaže u središnjem aspektu - upravljanje disfunkcionalnim i malim adaptivnim mislima - kako bi se smanjila nelagodnost. Kao što je lako zamisliti, iako razumijemo važnost učenja da to učinimo, često nam je teško postići to u terapiji.

“Najbolje godine u vašem životu su one u kojima odlučujete da su vaši problemi samo vaši. To nije greška tvoje majke, ekologija ili predsjednik. Tako se ostvaruje kontrola vlastite sudbine "

-Albert Ellis-

ovdje, emocionalna mašta nam može pomoći da pažljivije i kritički razmišljamo o tim brigama i strahovima koje imamo. Osim toga, pomaže nam ispraviti greške iz prošlosti i poučavati nas racionalnim vještinama kako bi se spriječilo da se to ponovi u budućnosti. Ali ne samo to, pomaže nam da poboljšamo naše samopoštovanje i naše povjerenje, budući da smo sposobniji suočiti se sa situacijama koje stvaraju nelagodu.

Ukratko, pomaže nam da se emocionalno ponovno odgojimo. Pa ipak, ne smijemo zaboraviti da, ako se osjeća velika nelagoda, prvi korak za oporavak uzde našeg života je da odemo do odgovarajućeg psihologa. Ovaj profesionalac će biti onaj koji će nam pomoći da steknemo prave strategije kako bismo mogli povratiti kontrolu ... Radimo na boljoj regulaciji naše tjeskobe!

Slike zahvaljujući Tanji Heffner, Davide Ragusa i Ianu Espinosi.

Opuštanje: mentalne koristi od deaktiviranja tijela Opuštanje je na svačijim usnama, intuitiramo da uključuje koncepte kao što je "nepovezanost", ali što je to i koje znanstvene temelje ima? Saznajte! Pročitajte više "