Nedostatak sna i tjeskobe veza koja smanjuje zdravlje

Nedostatak sna i tjeskobe dijele, prema nedavnim istraživanjima, značajnu vezu. Ne mislimo samo na nesanicu kao takvu, već i na činjenicu da manje spavamo svaki dan. Da trpe stalna buđenja, da ustanu s osjećajem da se niste odmarali. U slučaju trajnog doživljavanja tog stanja, to će utjecati na naše zdravlje.

Neuroznanost sve više napreduje, dajući nam informacije koje su jednako zanimljive kao i vrijedne. Nedavno je, na primjer, pokazano kako Manje od pola sata pomaže mozgu da poboljša kratkoročno i dugoročno pamćenje. Također, znamo da je san ključ za uklanjanje toksina i drugih vrsta "smeća" izvan živčanog tkiva.

Ljudsko biće, kao i većina životinja, mora spavati. Neuspjeh da se to učini na odgovarajući način ugrožava zdravlje i dobrobit. Stoga su različiti eksperimenti o nedostatku sna pokazali velike rizike. Čak se moglo vidjeti da spavanje manje od šest sati povećava rizik od neurodegenerativnih bolesti.

Sophocles je rekao da je san jedini afektivni lijek za gotovo sve, i sigurno nije bio u krivu s takvim razmišljanjem. Ponekad u našim životnim navikama potpuno zanemarimo njegovu važnost i transcendenciju. Svakog dana glava za uzlet i noge za Zapad najmanje 7 ili 8 sati učinit će nas da steknemo fizičko zdravlje, a posebno psihološku.

"Nije mala umjetnost za spavanje: da biste je ovladali morate provesti cijeli dan budnim".

- Friedrich Nietzsche-

Nedostatak sna i tjeskobe: smislen odnos

Odnos između nedostatka sna i anksioznosti posljednjih je godina bio izvor brojnih studija. Dakle, na godišnjoj konferenciji Društvo za Neuroznanostodržanoj u San Diegu, Kalifornija, ova tema je predstavljena stručnoj zajednici. Jedan od najvećih stručnjaka na tom području, kao što je dr. Clifford Saper, član društva za istraživanje spavanja, objasnio je sljedeće:

• često, Kada govorimo o nedostatku sna, ljudi obično imaju pogrešne ideje o toj temi. Nedostatak sna nije nesanica. To nije mjesec dana bez sna.
• U stvari, to je nešto tako suptilno i zajedničko u isto vrijeme da mu često ne dajemo važnost koja pretpostavlja.
• Manjak sna spava sve manje i manje. To je otići u krevet u ponoć i probuditi se u dva ujutro. Kasnije će spavati u tri i probuditi se u pet kako se ne bi mogli odmoriti. Također treba spavati pet ili šest sati dnevno i reći da je to "normalno".
• također, ono što stavlja naše zdravlje u stvarni rizik ne dolazi do REM spavanja (brzi pokreti očiju) tamo gdje tijelo počiva duboko, dok je mozak aktivniji nego ikad ispunjavajući bitne zadatke.

Nedostatak sna i amigdala mozga

Zamislite da smo spavali prosječno pet sati između dva i tri mjeseca. Često se umaramo, ali svoje zadatke i obaveze možemo normalno obavljati. Čak i sami kažemo da dolazi doba, tijelo se mijenja i treba nam manje sna.

U to se možemo uvjeriti, ali naš mozak se uopće ne slaže s tim zaključcima; Istina je da nismo postigli ugodan san. Nismo uvijek dovršili sve cikluse REM spavanja i to, pretpostavlja se da ne ispunimo one procese koji su tako važni za naše cerebralno zdravlje.

• Nedostatak sna i anksioznost su povezani jer postoji struktura koja počinje aktivirati u višku: amigdala.
• Amigdala je ona regija mozga koja se aktivira kada interpretira da postoji rizik. Objavljuje niz hormona koji nas aktiviraju kako bismo pobjegli od navodne prijetnje.
• Za amigdalu, nedostatak sna je prijetnja. To je opasnost koja napada cerebralnu homeostazu, protiv te organske ravnoteže koja je nužna za naše blagostanje.
• Aktivacija amigdale nas nepovratno vodi u stanje tjeskobe.

Poremećaji spavanja utječu na naše zdravlje

Kao što vidimo, odnos između nedostatka sna i tjeskobe ponekad može biti pravi začarani krug. Mi spavamo manje i osjećamo se zabrinutije. S druge strane, tjeskoba sama po sebi pojačava pojavu poremećaja spavanja. Dakle, i ako to nije bilo dovoljno, studije poput one provedene na Sveučilištu Adelaide, u Australiji, pokazuju nam nešto više.

Problemi sa spavanjem ne samo da povećavaju rizik od tjeskobe. također, Također je faktor rizika za depresiju. Dr. Eti Ben-Simon, doktor znanosti, iz Znanstvenog centra za spavanje na Sveučilištu u Kaliforniji, Berkeley, ističe nešto pozitivno o ovoj temi..

Postoje vrlo učinkovite terapije spavanja. Zapravo, čim pacijent uspije poboljšati svoj noćni odmor, poboljšava se psihološka dobrobit za nekoliko tjedana. Postoje poboljšanja u kognitivnim procesima i raspoloženje se optimizira na izvanredan način.

Strategije za liječenje nedostatka sna i tjeskobe

Stručnjaci za higijenu spavanja preporučuju stavljanje dvije strategije u praksu. S jedne strane morat ćemo poboljšati navike spavanja. S druge strane, nužno je naučiti odgovarajuće vještine za bolje upravljanje stresom i anksioznošću.

• Započet ćemo s medicinskim pregledom. Preporučljivo je isključiti druge zdravstvene probleme koji utječu na te probleme noćnog odmora.
• Drugo, vrlo je pozitivno posjetite specijalistu za terapiju spavanja. Trenutno postoje vrlo učinkoviti programi u kojima se lijekovi izdaju i pacijentu se nudi individualizirani program za poboljšanje njihovog odmora.
• također, Mi ćemo se pobrinuti za naše rasporede tako što ćemo uvijek ići u krevet u isto vrijeme i slijediti iste rituale.
• Pobrinut ćemo se za higijenu spavanja (hranjenje, vježbanje, spavanje ...)
• Druge prikladne strategije su na primjer, trening u paradoksalnoj namjeri i biofeedback. Ovi nam alati pomažu da znamo što činiti suočeni s noćnim buđenjem.

Da zaključimo, s obzirom na to da postoji jasna veza između nedostatka sna i tjeskobe (čak i depresije), zanimljivo je uzeti malo više brige o našim životnim navikama. Uostalom, Čak i ako nitko ne umre od jednog dana do drugog zbog ne spavanja, nedostatak sna malo po malo oduzima naše živote, obnoviti naše zdravlje bez da smo jedva primijetili.

"Teški san ima onoga koji ne osjeća koliko loše spava".

-Seneka-

Nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu Nedostatak kalcija i magnezija može uzrokovati nesanicu, probleme s pažnjom, pa čak i depresiju. Poboljšanje prehrane ključno je za zdravlje. Pročitajte više "