Terapijska strategija pretvaranja srdžbe u suosjećanje

Bijes je emocija koju bismo mogli smatrati otrovnima i koja se rađa iz percepcije prijetnje i opasnosti. Njegova evolucijska misija je da nas motivira da se borimo protiv onoga što nam može naškoditi, pa čak i završiti naše živote. Također, kao i sve emocije, dobro regulirane, sadrži mnogo energije koju možemo iskoristiti u svoju korist.

Obično se manifestira napetošću, i mišićima i čeljusti, ubrzava lupanje srca, znojenje i osobito duboki osjećaj nepravde ili da nas na neki način iskorištavaju.

Stoga se bijes javlja u kontekstu ranjivosti. To je osjećaj koji samo domaćini onima koji pate ili su vrlo uplašeni i ne osjećaju vlastitim sredstvima da se suoče s onim što imaju ili što mogu dobiti.

normalno, Kada naiđemo na osobu koja se osjeća ljutom, mi ih osuđujemo na negativan način, podižemo obrambenu barijeru i čak se suočavamo s time.. S takvim ponašanjem shvaćamo da vrlo dobro razumijemo destruktivnu moć koju ova emocija ima, znamo da osim što primamo štete koje proizvodi taj bijes, riskiramo da se zarazimo i uđemo u spiralu penjanja s drugom.

Bilo s klijentom, s našim bratom ili našim partnerom, ljutnja je jedna od emocija koje najviše mogu testirati našu sposobnost reguliranja emocija. Vrlo je lako za svaku gestu ili "glupost" povećati njezin intenzitet, tako da na kraju gubimo kontrolu i istovarujemo je protiv osobe koja to najmanje zaslužuje.

Je li vrijedno osjećaja bijesa?

Odgovor je ne. Bijes ne rješava nikakav problem, barem nijedan koji zahtijeva brzu reakciju jer je naše postojanje kompromitirano. Ako je to slučaj, bjesnoća je ogromna količina energije koja brzo i snažno reagira na tu prijetnju.

No, je li vjerojatno da će se tako nešto dogoditi sada? Danas osjećamo ljutnju zbog toga zahtijevamo da sve radi kako bismo željeli: ljudi koji nas okružuju i naš vlastiti život i to je jednostavno iluzija koja se nikada neće ispuniti. Dakle, možemo reći da u većini situacija u kojima osjećamo bijes ne postoji velika opasnost za nas, naš um je da se prerušava u divove kao male prijetnje..

Na druge stavljamo nerealna očekivanja ili očekujemo da ćemo "preletjeti" količinu vremena na koje će sudbina pasti na našu stranu. Stoga, kada uvidimo da naša očekivanja nisu ispunjena, upadamo u frustraciju i to nas dovodi do osjećaja ljutnje.

Mislite da taj bijes pokušava pokrenuti sve vaše resurse i djelovati protiv problema, ali da problem nije problem kao takav, ali to je život, stvarnost i protiv toga postoje mnogo inteligentnije strategije. Nitko ne može "silom zahtjeva" modificirati ono što se dogodilo, događa ili će se dogoditi.

Također se događa, kao što smo već rekli, kad vidimo nekoga bijesnog, pogotovo ako je s nama, branimo se. ta obrana, koja često podrazumijeva dovođenje naše ljutnje na površinu uz opravdanje da "ta osoba ne bi trebala ...".

Potražnja dovodi do drugog zahtjeva i tako dalje, dok se oba protivnika ne umore i ne završe raspravu. Stoga se ne isplati osjećati ljutnju za onoga tko se s nama ponaša nepravedno.

Promijeni bijes razumijevanjem i suosjećanjem

Kompresija je veliko cjepivo protiv šteta koje trpimo zbog izlaganja bijesu drugih. Ako pomislimo da bijesna osoba nije svjesna da djeluje pod čarolijom emocija koju napada, bit će nam lakše da držimo bijes pod kontrolom i da čak možemo intervenirati kako bi ga smirili.

Ako tako razmišljamo, ostavljajući apsolutističke zahtjeve na stranu, bit će nemoguće osjećati ljutnju na tu osobu. Suprotno onome što možemo vjerovati, Ako uspijemo promijeniti misli, početi ćemo osjećati suosjećanje s tom osobom.

U osnovi, mogli bismo reći da se stavljamo na njegovo mjesto, s njime se suosjećamo i razumijemo da on koristi obrambeni mehanizam jer misli da je u opasnosti.

Očito, da bi mogli razmišljati na ovaj način, Moramo imati neke dobre rezerve samopoštovanja - a ne ego - i biti vrlo sigurne. To je jedini način da se i mi ne osjećamo ugroženim, da ostavimo po strani ponos i djelujemo s ljubavlju prema ljudima koji nam žele nauditi i to učiniti bez zlonamjernih namjera..

Znam da mislite da je to konformistički stav i da nitko ne smije biti gažen i možda ste u pravu, ali samo djelomično. Asertivnost, ta sposobnost postavljanja granica i izražavanja naših prava, a da ne štetimo drugom, je prilagodljiva opcija koje možemo izabrati kada nas netko natjera da patimo. Mislite da je asertivnost izvedba koju vodi naša savjest i kojom štitimo svoju poziciju bez da naštetimo drugoj, ništa s nerazmjernom i instinktivnom reakcijom.

tako, Kada uočite ljutnju oko sebe, pokušajte obraditi te informacije izvan obrambene pozicije koju smatrate sklonima. Ako vidite da vas to prelazi i ne možete pomoći ljutitoj osobi, poželjno je da napustite situaciju prije nego što se zarazite. Mislite da je nekoliko ljudi koji djeluju bez mjerenja posljedica onoga što rade, jedan od "eksploziva" koji uzrokuju najviše štete.

Za završetak Željeli smo razjasniti razliku između djelovanja u ljutnji i bez djelovanja. Posebno upućujemo na situacije zlostavljanja. U njima, bez obzira koliko nasilnik djeluje pod utjecajem bijesa i kao žrtve koje ga razumijemo, prisiljeni smo ga prijaviti iz poštovanja prema sebi i svim ljudima koji bi mogli biti njegove potencijalne žrtve. Čak i za njega, kako bi mogao dobiti pomoć.

Mislite da razumijevanje ima divnu moć, ali da nikada ne bi trebalo biti kočnica da djelujete nasilno kad je naš život u opasnosti. Tada nam bijes može dati tu hrabrost i tu dodatnu energiju koja nam je potrebna za odlazak u policijsku postaju i osudu.

Strah koji se krije iza ljutnje Ljutnja je luda verzija ljutnje. Skriveni od straha uzrokuju da osjećamo bol ili patnju. Dajemo vam neke ključeve da ga se riješite. Pročitajte više "