Znanost kaže da nam hodanje donosi 7 prednosti

Argentinski pjesnik Miguel Cantilo kaže da "znam da pokrivanjem očiju mogu biti daleko dalje, a da ne moram hodati". Nažalost, onaj tko slijedi ovo učenje ne može iskoristiti znanstvene i psihološke koristi od hodanja.

Sada, nakon kratkog poteza humora, upustimo se u temu. Hodanje, uz ugodan učinak koji pruža, ima izvrsne prednosti. Znanost je proučavala ovu praksu u nekoliko navrata i obično je jednoglasna, ima velike prednosti, i psihičke i fizičke.

Znanstvene i psihološke prednosti hodanja

Znanstvene i psihološke prednosti pješačenja počinju s činjenicom da je to vrlo ugodna praksa. Šetnja može učiniti da se osjećate bolje, jer je vježba niskog intenziteta, aerobna, a to nam donosi trenutak mira usred napetosti dana.

U blagodatima dobre šetnje možete uživati ​​u prekrasnom krajoliku. Ili poboljšati naše fizičko stanje, što dovodi do optimalnijeg mentalnog stanja. Studija Sveučilišta Tennessee u Sjedinjenim Američkim Državama zaključila je da su žene koje su hodale svaki dan imale manje tjelesne masti nego druge, više sjedeći. Ovaj detalj poboljšava kvalitetu života, osim što smanjuje rizik od ugrušaka. Dodatno:

Pomoći će vam da bolje spavate

Hodanje pomaže našem tijelu da oslobodi serotonin. To je neurotransmiter izveden iz aminokiseline poznate kao triptofan, koja povećava proizvodnju melatonina. Melatonin regulira cikluse spavanja, pa je šetnja optimalna za bolji san i bolju kvalitetu.

Osim toga, serotonin je veliki pokretač stresa. Uopće nije čudna ili loša ideja šetati se kad osjećamo nemir ili tjeskobu. Zapravo, na Sveučilištu u Sao Paulu pokazalo se da hodanje i aerobna tjelovježba značajno smanjuju kvalitetu sna u skupini ljudi s nesanicom.

Više i bolje raspoloženje

Želite li biti sretni i biti bolje raspoloženi cijeli dan? Prema Državnom sveučilištu u Kaliforniji, u Sjedinjenim Državama, hodanje ne samo da oslobađa serotonin, nego i endorfine. Kombinacija oba su idealna mješavina za vas da se osjećate puno bolje, jer su povezane s popularno poznatom kao kemija sreće.

"Naučio sam dva načina da vežem cipele. Jedna od njih služi samo za pad. Drugi služi za hodanje "

-Robert Heinlein-

Poboljšanje životnog vijeka

Medicinski fakultet nalazi se na Sveučilištu Michigan, u Sjedinjenim Državama, potvrđuje da pojedinci u dobi od 50 do 60 godina smanjuju šanse za umiranje u sljedećih 8 godina za 35% samo hodanjem. Za mene je to detalj koji mi nudi mir i smirenost uma i vama?

Smanjuje i sprječava kognitivno pogoršanje

Prema studiji Sveučilišta u San Franciscu, u Sjedinjenim Državama, što više hodamo, sporije se pogoršanje nekih naših mentalnih sposobnosti događa s godinama. Naime, na uzorku od više od 5000 ispitanika u dobi od 65 ili više godina, hodanje 3 km dnevno smanjilo je gubitak memorije za 17%.

Sprečava pojavu Alzheimerove bolesti

Vrlo strahovita bolest, koja se, nažalost, ponekad rađa s mladima, je Alzheimerova bolest. Nažalost, njegov tijek kojim sredstvima koje trenutno imamo je nezaustavljiv, no čini se da je Da, uspjeli smo identificirati neke preventivne čimbenike. Među tim zaštitnim varijablama bi bila vježba. Konkretno, studija Sveučilišta u Virginiji tvrdi da ljudi koji hodaju 70 godina najmanje pola kilometra smanjuju rizik od ove demencije za 50%..

Pomaže nam da izgubimo težinu ili je zadržimo

Više nam se sviđa, živimo u svijetu u kojem je važan fizički izgled. Za mnoge ljude da budu u dobroj formi i da imaju optimalnu liniju savršen je osjećaj samopouzdanja i samopouzdanja u svoje mogućnosti. Više ne za druge, nego da izgledaju i osjećaju se bolje.

očito, hodanje ili hodanje, kao što je aerobna tjelovježba, poboljšava našu kondiciju. Osim toga, jer je vrlo umjerena, smanjuje utjecaj na tijelo i smanjuje rizik od ozljeda. Zbog toga je savršen za osobe s bolovima u zglobovima.

Također, kao fizička aktivnost, pomaže u sagorijevanju masti. Zapravo, Journal of American Dietetic Association navodi da žene koje hodaju više od 5 sati tjedno pokazuju vrlo nisku razinu masnog tkiva.

Idealan reduktor naprezanja

Već smo rekli da hodanje oslobađa endorfine i serotonin, stvarajući kemiju sreće. Kao što je logično, ovo To je veliki reduktor stresa. Prema Journal of Physiological Anthropology, smanjuje razinu kortizola, hormona koji je rezultat stresnih i anksioznih stanja..

Kad sam stigao na selo, nisam hodao; Kao što sam uvijek govorio, bio sam jako sretan što sam naučio hodati po ovoj zemlji od koje se nikad nisam odvojio "

-Alicia Moreau de Justo-

To možete provjeriti znanost potvrđuje goleme znanstvene i psihološke koristi od hodanja. Zahtjev će biti kada se osjećamo tako udobno i toplo pod pokrivačem na kauču kod kuće, posebno u ovim zimskim mjesecima, no zauzvrat donosi brojne prednosti. Ako vam nedostaje motivacije, možda je odgovor kućni ljubimac ili razgovor s prijateljima dok hodate. Ali ne zaboravite da za vrlo malo možete postići mnogo.

Hodanje mi je pomoglo da smanjim brige svoga uma Mnogo puta da podignem duh, najbolje je ... Hodati. Polagano, brzo, lagano i tvrdo šetanje pomoglo mi je smanjiti brige uma. Hodanje mi je pomoglo. Hoće li i ti to pomoći? Pročitajte više "