Ožiljak broj 21 rađanje otpornosti

Imam 21 godinu. Ne, nije da sam vrlo nespretan, iako sam sigurno imao 21 nesreću u svom životu, čak i neke više. U ovom slučaju, Kada govorim o ožiljcima, mislim na psihološke ožiljke. Govorim o događajima ili trenucima života u kojima se osjećate izgubljeni, sve postaje sivo i uđete u anhedonsko stanje: stanje u kojem postoji nesposobnost da osjetite zadovoljstvo ili uživate u stvarima koje su vas ispunile.

Jesi li se osjećao ovako? Prolaziš li kroz jedan od tih trenutaka? Ako je odgovor potvrdan, reći ću vam i ja. To je savršeno normalno i zapravo, pokazalo se da moramo evolucijski proći kroz krizne trenutke kako bismo se kognitivno restrukturirali i krenuli naprijed. Mnogi će misliti, da, teorija je velika, ali ... Što da radim ako nemam snage izaći iz kreveta? Zato ću govoriti o vrlo modernom terminu u suvremenoj psihologiji: otpornost.

Što je otpornost?

Znate li Scrat, vjeverica ledenog doba? Sigurno, mnogi od vas. Scrat bi mogao biti primjer otpornosti. Otpornost se definira kao sposobnost konstruktivnog savladavanja boli, to jest, učenje i gledanje na to kao na priliku za promjenu i korisno sredstvo umjesto na teret. Ta se sposobnost može naučiti ako se postigne određena predanost i trud.

Postoje brojni slučajevi koje vidimo na televiziji ili u karikaturama za najmlađe, takozvane "primjere prevladavanja". Suočavajući se s tim ljudima s takvim stavom prema životu, potvrđujemo da je njihov uspjeh rezultat njihove snage i želje za životom. Kao da nismo imali te "magične osobine", kada uopće nije tako. Otpornost je zbroj komunikacijskih vještina, strategija suočavanja i zdravog načina života.

Što možemo učiniti kako bismo privukli otpornost na naše živote?

Za to, prema APA (American Psychological Association), morate slijediti sljedeće korake:

• Održavanje nagrađivanja društvenih odnosa: pomoći i dopustite sebi da pomognete.
• Konceptualizirati prepreke kao nešto prevladano: klasik "ako vam život daje limun, pravite limunadu" ili "ako vam život daje štapove, izgradite kolibu". Cijenite pozitivne aspekte "blata u kojem ste uronjeni" i iskoristite ih.
• Promjena je nužna i neizbježna: prihvatite okolnosti i utvrdite koje stvari da možete promijeniti i što ne sada su na dohvat ruke.
• Vizualizacija, optimizam se može naučiti: naša očekivanja mogu utjecati na to kako doživljavamo stvarnost, to je povezano s "placebo efektom" i na tome se temelji tehnika vizualizacije. Sastoji se od izgradnje alternativne budućnosti kako bi se postigli ti ciljevi tako što će se mentalno projicirati s multisenzornim implikacijama; Učinite kao da stvarno osjećate miris spaljenog kotača vašeg novog automobila ili ćete čuti da vaš sin daje govor o diplomiranju. Ova tehnika se naziva "most do budućnosti".
• Vi ste glavni glumac u radu svog života: Uzmite uzde, nemojte izbjegavati suočavanje s teškim situacijama.
• Redescúbrete: Što se u vama promijenilo? Koje su vaše prednosti zahvaljujući ovom problemu?
• fe: Ne govorim nužno o vjerskoj vjeri. Vjeruj u sebe, u svog prijatelja, u svoju kćer ... I u svoje buduće mogućnosti.
• Upravljanje je važnije od brzine: Definira jednostavne kratkoročne ciljeve za dugoročna postignuća.
• Mens sana in corpore sano: Volite sebe, nitko vas ne poznaje bolje od vas. Prepoznajte svoje želje i interese i ispunite ih. Udahnite, prošetajte, okupajte se pjenom, pripremite čaj ili stavite svoj omiljeni film za i za vas.
• Izrazite svoju bol: napišite ono što osjećate, meditirate, slikate ili razgovarate s nekim.

Hobiji koji olakšavaju otpornost

Međutim, postoje i drugi načini čišćenja uma i pronalaženje puta, a poznato je da glazba ima mnoge prednosti i terapeutske učinke, kako kod zdravih ljudi tako i tijekom bolesti.. Glazbena terapija djeluje kao komunikacijski kanal osjećaja i emocija. Da biste saznali o čemu govorim, poslušajte riječi sljedeće pjesme:

Postoje brojne studije u tom pogledu, koje pokazuju njegov uspjeh u djece s teškoćama u školi, starije osobe s Alzheimerovom bolešću, OCD, autizam ... Njegova korist je posebno važna u onih poremećaja u kojima postoje komunikacijski deficiti ili u djetinjstvu, zbog poteškoća biti sposoban usmeno prenositi psihološku ili emocionalnu uznemirenost.

Drugi način može biti čitanje ili šetnja do predgrađa vašeg grada. Pokazalo se da pola sata vježbanja dnevno potiče zdravo mentalno stanje. Zašto? Kada vježbamo oslobađamo neurotransmiter koji se zove serotonin u našem mozgu i koji nas čini sretnima i zadovoljnima. Depresija je, uz ostale povezane čimbenike, povezana s deficitom serotonina.

Otpornost nije matematička formula

Meni se osobno čini da slikam, pišem, sviram gitaru i budem kod kuće sa svojom. U umjetnosti mogu izraziti i osjetiti ono što ne mogu reći riječima. Iako, s obzirom da je svaki od njih svijet ... Jedini pravi ključ je imati male trenutke za vas, s onim što volite. Također se možete odvojiti od aktivnosti s "više akcije" kao što je odlazak na miting ili penjanje.

Pokušajte se ponovno susresti, pobrinuti se za sebe i voljeti sebe. U tvom životu, ti si glavni glumac. Odlučili ste nadoknaditi ožiljak ili ga učiniti prepoznatljivom osobinom na koju ste ponosni, kao što je Harry Potter. To je rekao, razveseli sreću i ... njegovati otpornost!

Kao primjer otpornosti potičem vas da potražite slučaj Pabla Raéza, dječaka iz Malage koji je primjer prevladavanja nedaća, a da pritom ostane svjestan onoga s čime se suočava. Uspio je potaknuti tisuće ljudi koji su se usudili donirati srž zahvaljujući svojoj kampanji "Izazovi milijun", kojoj dodajem ... Fuerza Raéz!

Posvetni. Bea za tebe, zato što mi vjeruješ pokazujući mi tvoje.

7 najboljih knjiga samopomoći i osobnog poboljšanja Želite li znati najbolje knjige samopomoći koje mogu poslužiti kao alat u vašem osobnom razvoju? Danas vam dajemo najbolje 7. Pročitajte više "