Selektivna apstrakcija maksimiziranje negativnog i minimiziranje pozitivnog

Selektivna apstrakcija to je iskrivljavanje misli koje vas navodi da osjećate da je negativan relevantniji te je prisutniji u situacijama od pozitivnih. To nije nešto što vi predlažete, ona jednostavno postaje automatski način obrade stvarnosti. Vrlo je vjerojatno da ste taj način razmišljanja usvojili "obrazovnim naslijeđem" i niste prestali ispitivati.

Kada živite u okruženjima u kojima je istaknuta negativnost svake osobe ili situacije, naviknete se na mišljenje da je ova vrsta analize prava. također, ova se perspektiva postupno fiksira u vašem mozgu, i zato ne možete otkriti pukotine koje stvarno postoje u vašem razmišljanju.

Možda ste čak i uključili neka opravdanja da tako razmišljate. Možda mislite da ako se zaustavite samo na negativu, manje ćete se osjećati razočarani ili frustrirani kada ne postignete cilj ili otkrijete pogreške ili praznine drugih ljudi.

također moguće je da vjerujete u ono što vidite negativnim je analitičniji stav i kritika, jer dobro se ne smije dirati i umjesto toga loše je ono što treba poboljšati.

Selektivna apstrakcija u svakodnevnom životu

Ljudi koji održavaju ovu distorziju u mislima često su ljuti. Uobičajeno je da imaju katalog onoga što ne mogu podnijeti ili što nije dostojno.

Oni ne mogu podnijeti kaznu, toleriraju sve osim laganja, pucaju ih da su ljudi konformisti i slične stvari. U isto vrijeme, osjećaju se ogorčeni i čak napadnuti greškama drugih. To, osim toga, može biti način razmišljanja koji ih čini ponosnima.

Selektivna apstrakcija nije usmjerena samo na vanjski svijet, a također, i vrlo posebno, završava primjenom na sebe. To rezultira tim ljudima za koje kažemo da "stavljaju film u svoje glave". Drugim riječima, su oni koji obično zamišljaju ishod svih situacija kao nešto strašno ili, u svakom slučaju, negativno za njih.

Neki primjeri za razumijevanje

To može biti primjer: dečko treba malo vremena da dođe na sastanak s djevojkom. Počinje očajavati i ono što ona zamišlja jest da je možda način na koji mora priopćiti da nije toliko zainteresiran za odnos kao prije.

On na kraju misli da je on bezobziran čovjek, sebičan i da je, štoviše, ne želi, kao što je u svom umu mnogo puta sam sebi govorio. Kada stigne, ono što radi je da baci sve te optužbe, ne uzimajući u obzir da je njegovo kašnjenje bilo posljedica prometne nesreće, nešto što u potpunosti bježi od volje mladoženja, ali je moralo trpjeti jednako ili više od nevjesta.

Drugi primjer, primijenjen na posao, onoga tko je pažljivo pripremio izložbu i, kako se i očekivalo, uspješno je. Ali jedan od polaznika kritizira manje aspekte prezentacije. Dakle, naš voditelj uklanja osjećaj trijumfa i u njegovu se sjećanju pohranjuje samo ova kritika, u kojoj će ponovno i ponovno ponovno stvarati sljedeće dane..

Ostavlja mišljenje da su možda i drugi imali sumnje, ali jedini koji je to naglas izrekao glas je onaj koji je formulirao kritiku. Vjeruje da je možda cijeli njegov trud bio uzaludan, jer prezentacija nije odgovarala njihovim očekivanjima, koja su u svakom trenutku bila uvjetovana ispunjenjem očekivanja drugih.

Borba protiv selektivne apstrakcije

Održavanje uma u registru selektivne apstrakcije, nepogrešivo, dovodi nas do stanja frustracije i ljutnje. To nije nešto što obogaćuje život na bilo koji način, niti je to vrsta mišljenja koju treba kultivirati. Upravo suprotno: preporučljivo je iskorijeniti taj automatizam uma, voditi puniji život. Ali kako to postići?

Kao i sva mehanička ponašanja, prva stvar je da postanemo svjesni da smo mi to učinili. Dobro je da si postavite sljedeće pitanje: koliko vrijednosti dajem negativnom u ljudima ili situacijama? Mislim da je negativno nešto što zaslužuje više poštovanja od pozitivnog.?

Kad jednom u našem razmišljanju prepoznamo postojanje te selektivne apstrakcije, sljedeće je provođenje procesa samo-promatranja otkriti da li nam se to događa sa svime i sa svima ili se aktivira samo u određenim okolnostima.

Ovaj samosporan stav će nam omogućiti da shvatimo što se deformacija događa. Najvjerojatnije ćemo otkriti da mehanizam pokreće u okolnostima koje stvaraju nesigurnost.

Kada dođe taj trenutak kada sebi kažemo: "Hej, vi samo vidite loše", spremni smo poduzeti sljedeći korak. Zašto ne pokušati vidjeti dobro, pozitivno?

"Pesimizam dovodi do slabosti, optimizma prema moći."

-William James-

Pokušajte to učiniti trajnom vježbom, gotovo u drugom automatizmu: za svaku negativnu procjenu koju napravite od nečega ili od nekog, morate se odmah suprotstaviti pozitivnoj procjeni. "Našao sam ovaj nedostatak, sada je zadatak pronaći vrlinu." Tako ćete biti na putu prevladavanja strašne težine misli s selektivnom apstrakcijom.

Što su kognitivne distorzije? Mi ponekad možemo predstaviti kognitivne distorzije. Znati kako ih otkriti i analizirati pomoći će nam da imamo jasniji um. Pročitajte više "