Postoji li čarobna dijeta?

Približava se lijepo vrijeme, a time i stalne brige koje obično prate ljeto postići tijelo koje odgovara na kanon savršene ljepote. I ... započinje "potraga za čarobnom dijetom, koja ukrašava preopterećenje vježbe u rekordnom vremenu".

Osim toga, iracionalna uvjerenja i kognitivne distorzije vezane uz strah od povećanja težine, težine i slike tijela također se rađaju ili zauzimaju središnje mjesto.. Vjerovanja koja pak utječu na druge vrste kognitivnih aspekata, kao što je razinu samopoštovanja ili razinu samopoštovanja. Kombinacija niskog samopoštovanja i perfekcionizma, s jedne strane, pomaže u održavanju poremećaja, as druge olakšava socijalnu izolaciju.

Slika tijela

Briga za sliku o tijelu se ponavlja u ljudskom biću i čini se neizbježno povezanim s njihovim društvenim životom, zauzimajući mnogo naših misli i dopuštajući iznenađujuće akcijske planove, kao što su "čarobne dijete". Rosen (1995) već je govorio o tome Slika tijela je koncept koji se odnosi na način na koji osoba opaža, zamišlja, osjeća i djeluje s obzirom na njihovo tijelo. Zauzvrat, Thomson (1990) dijeli sliku tijela na tri komponente:

• Komponenta povezana s percepcijom, podrazumijeva se preciznost s kojom se percipira veličina različitih dijelova tijela ili cijelog tijela.
• Subjektivna komponenta (kognitivno-afektivno), koji se odnosi na stavove, osjećaje, spoznaje i procjene koje tijelo budi, uglavnom tjelesna veličina, težina ili bilo koji drugi aspekt fizičkog izgleda.
• Komponenta ponašanja, odnosi se na ona ponašanja koja izazivaju percepcija tijela i povezane osjećaje. (ponašanje izložbe, izbjegavanje situacija koje izlažu tijelo drugima ...).

"Misli vode do vaših ciljeva, vaših svrha u vaše postupke, vaših akcija prema vašim navikama, vaših navika u vašem karakteru i vašem karakteru određuje vaša sudbina"

-Tyron Edwards-

Društveno pojačanje

S "čarobnom dijetom" osoba počinje gubiti težinu i na taj način počinje izgledati bolje, misleći da ispunjava svoje ciljeve, socijalna okolina obično ne oklijeva podržati ovu percepciju, s neprekidnim frazama "Izgubili ste težinu, izgledate mnogo bolje!", "Ishrana čini da se osjećate sjajno!".

Sve te fraze čine da naša podsvijest vjeruje da "čarobna dijeta" ima blagotvoran aspekt na našem tijelu: ne samo moje tijelo to primjećuje, nego i društveno pojačanje uzrokuje da njeguje ovu percepciju, i stoga djeluje kao pozitivno pojačanje za održavanje te prehrane.

"Vi birate gdje ćete odlučiti do kada, jer je vaš put isključivo vaš"

-J.Bucay-

Utjecaj hipokalorijske prehrane?

Najčešća strategija je pokretanje dijete na temelju informacija koje su manje ili više neobavezne (brošure, mediji, društvene mreže itd.). Većina se temelji na ograničenju namirnica koje imaju veću količinu kalorija. Što se tiče djelotvornosti hipokalorijske prehrane u cilju smanjenja tjelesne težine, svi oni rade kratkoročno, a kada se napuste, oporavak težine u srednjem ili dugom roku gotovo je neizbježan.

Ova vrsta hipokalorijske prehrane glavni je uzrok takozvanog yo-yo efekta ili cikličke promjene težine. Nije moguće održati željenu promjenu, osoba može biti spremna započeti drugu i drugu prehranu. Također moramo znati da su retrostriktivne dijete prekursor ili neovisni prediktor pojave prejedanja, pa čak i prekomjerne tjelesne težine..

Uvijek pazite!

Stoga je bitno stalno biti zdrav, bez obzira na doba godine. Održavajte redovitu tjelesnu aktivnost i uravnoteženu uravnoteženu prehranu, u kojoj možemo s vremena na vrijeme dopustiti sebi hir, ali to nas sprečava da cijelo vrijeme mijenjamo prehrambene navike.

Osim toga, kada donosimo odluku da izgubimo težinu (dobro i pozitivno za naše zdravlje u mnogim slučajevima), preporučljivo je da tražimo savjetovanje ili pomoć stručnjacima koji mogu planirati intervenciju prilagođenu našim potrebama i posebne uvjete, kao što je naš metabolizam ili količina vježbe koju možemo izvesti.

S druge strane, bit će pozitivno da je intervencija na našoj prehrani planirana od multidisciplinarnog tima, u kojem je nutricionist, ali i liječnika i trenera. Na taj način ćemo eksponencijalno povećati šanse za uspjeh intervencije ili akcijskog plana koji smo zakazali.

"Prava sloboda je u mijenjanju automatskih reakcija odabranim odgovorima"

-Mario Alonso Puig-

Stvorite navike!

Sastoji se od stjecanja navika koje vas prate tijekom cijelog života a ne u traženju čarobnih rješenja, koja obećavaju da će biti brza i učinkovita, i skrivati ​​koliko su beskorisni i opasni na duge staze. Zbog toga je neophodno stvoriti adekvatne prehrambene navike: fiksno vrijeme obroka, 5 obroka dnevno, popiti 2 litre vode, ne ostavljati više od 4 sata između obroka, voditi brigu o količinama itd..

"Ništa nije jače od navike"

-Ovidio-

Na taj način, i nastavljajući se s Rosen (1997), u bihevioralnim kognitivnim programima usmjerenim na modifikaciju tjelesne slike bitno je provesti korekciju distorzija s obzirom na samo tijelo, modifikaciju iracionalnih ideja o izgledu pomoću tehnika kognitivnog restrukturiranja i postupnog izlaganja situacijama koje su prethodno izbjegle. Biti motivacija koja vas pokreće, ali navika koja vas drži.

Mislim da je pitanje već riješeno u članku. Čarolija možda u pričama, ali ne u dijetama koje obećavaju biti korisne za svakoga i ne završavaju raditi za svakoga. Hrana je ozbiljan problem, možda element s kojim možemo uvjetovati evoluciju našeg tijela i proširenje našeg zdravlja.

Stoga, zbog svoje relevantnosti, vrijedno je da se ozbiljno bojimo pitanja, na refleksivan i ne impulzivan način, te da se stavljamo u ruke profesionalci koji nam daju plan koji najbolje odgovara našim karakteristikama. Možda u prvim tjednima rezultati neće biti toliko iznenađujući i natjerati nas da se s učestalošću obraćamo konzultacijama, ali dugoročno gledano, rezultati će se isplatiti; inače ćemo samo zlostavljati svoje tijelo, stavljajući na njega velik pritisak, ubijajući ga, za rezultate koji će brzo nestati.

Emocionalno hranjenje, hrana koja "ispunjava prazninu" Emocionalno hranjenje, prejedanje ili prehrambena neravnoteža često služe kao imaginarna podrška četiriju zidova naše kuće. Pročitajte više "