Izbjegavanje stresa je lako ako znate kako

Stres možemo smatrati procesom koji počinje kada osoba percipira situaciju kao prijeteću ili prelijevanje njegovih resursa. Temelj ove definicije je izraz "opažati", nije da prijetnja postoji ili ne u stvarnosti, nego da je osoba percipira kao takvu.

često, činjenice koje potiču stres povezane su s promjenama, oni zahtijevaju od pojedinca prekomjerno naprezanje i stoga ugrožavaju njihovu osobnu dobrobit. To jest, stres nije izravno povezan s non-stop aktivnostimaniti s malo vremena za ispunjenje mnogih ciljeva.

Riječ je o percepciji, a ne o samoj situaciji. Ista situacija može biti stresna za jednu osobu, ali ne za drugu. U istim okolnostima, postoje ljudi koji imaju osjećaj da ne mogu dati odgovor, dok drugi vjeruju da to mogu.

"Osoba koja pati od stresa ne može se nositi s ekološkim zahtjevima koji prelaze njihove resurse".

-María Crespo-

Koje situacije uzrokuju stres?

1. Stresni životni događaji ili događaji

Mogu uključivati ​​izvanredne događaje i izuzetno traumatični, ali i manje ili više normativni događaji (brak, razvod, otkaz ...).

Najistaknutiji su, prema njihovom utjecaju na zdravlje, ratne situacije, teroristički akti, zlostavljanje, povrede, terminalne bolesti, emigracije, prirodne ili umjetne katastrofe, kao i vrlo traumatične životne događaje (razvod, gubitak voljenih ...).

2. Dnevni događaji

Odnosimo se na "manje" događaje koji se svakodnevno događaju. Događaji kao što su obiteljski sporovi, ekonomski problemi, prometne gužve, mala zaboravljivost ...

Akumulacija događaja ove vrste pokazala je a veliku sposobnost predviđanja psihološkog funkcioniranja i somatski pojedinca. Također o vašem blagostanju, učinku koji je čak i viši od onog u stresnim životnim događajima.

3. Održane su situacije kronične tenzije

Oni pretpostavljaju najvažniji izvor stresa, ujedinjuje intenzitet situacije (slično onom u stresnim životnim događajima), činjenicu da je njegova prisutnost svakodnevna.

Kao primjere možemo dati konfliktan posao, sa stalnim preopterećenjem posla ili s neizvjesnim budućim izgledima; kontinuirani obiteljski sporovi; situacije društvene marginalizacije; pružaoce skrbi za kronično bolesne, starije ili dementne osobe; itd.

 Što mogu učiniti da izbjegnem ili smanjim stres?

1. dobiti fizičke vježbe

Umjerena tjelovježba (na primjer, 30-minutna šetnja) poboljšava zdravlje i izgled te smanjuje stres. Znate, ne postoje izgovori da ne vježbate ili vježbate neku vrstu sporta, patite ili ne stres.

S tjelesnom vježbom, osim toga, oslobađamo endorfine, koje su tvari (endogeni opioidni peptidi) koje naše tijelo prirodno proizvodi kako bi ublažilo bol i / ili proizvelo osjećaj dobrobiti. Zato su endorfini poznati i kao hormoni sreće.

2. Vodite brigu o svom zdravlju

Čini se očiglednim, ali se ne brinemo dovoljno za svoje zdravlje. Slijedite uravnoteženu prehranu, spavajte potrebne sate i izbjegavajte štetne navike kao što su duhan, alkohol i druge droge. Osobe s tendencijom patnje tjeskobe su sklonije razvijanju ludog ponašanja.

Mislite da kad smo pod stresom, vjerojatnije je da ćemo zanemariti prehranu. Te neravnoteže suštinski odgovaraju prehrani i konzumiranju vrlo kalorične hrane s malo hranjivih tvari; to jest, jesti hranu s "praznim kalorijama".

3. Organizirajte svoje vrijeme

Bolje je da s vremenom budete preplavljeni ostavljajući sve za posljednji trenutak. Pripremite sastanke i sastanke unaprijed i po potrebi, ustati malo rano ujutro kako ne biste započeli dan punom brzinom. Mislite da vašem tijelu treba vrijeme zagrijavanja.

Dnevni red nam može puno pomoći da organiziramo naše vrijeme. Na tom ćete dnevnom redu napisati sve što morate raditi tijekom dana i zadatke svrstati u hitne, neimpresivne i odgodne. Za klasificiranje tih zadataka možete koristiti kod boje, tako da ih možete identificirati golim okom.

4. Uspostaviti rasporede i rutine

Rutine su posebno umirujuće za ljude koji se osjećaju preplavljeni lakoćom. Nošenje rutine stvara osjećaj reda i kontrole. Isto tako, borite se protiv sklonosti da se radi tisuću stvari odjednom, bez da se koncentrirate na bilo koje, tipično za one koji su pod stresom. Ako uspostavimo rasporede i rutine, možemo imati na umu ono što je važno raditi svaki dan.

Važno je da ne prihvatimo više zadataka nego što možemo pretpostaviti i da imamo prostora za moguće zastoje. To će nam nesumnjivo dati veliki osjećaj kontrole koji je nespojiv sa stresom.

5. Pokušajte biti optimistični

Optimistički ljudi trpe manje fizičkih znakova stresa od pesimista. Predispozicija prema optimizmu ili pesimizmu uvjetuje količinu i intenzitet nepotrebnog stresa koji osoba doživljava tijekom svog života.

Iako ti ne vjeruješ, možete naučiti biti optimističniji i, posljedično, za smanjenje stresa. Za to je bitno naučiti govoriti sebi na drugačiji način nego što to obično činimo i tražiti dokaze protiv onoga što se bojimo na katastrofalan način.

6. Smijte se, kultivirajte smisao za humor

Smijeh pomaže da se opustite jer kada se smijemo vidimo ljubaznu i apsurdnu stranu svake situacije. Također, čini se da su poteškoće manje ozbiljne i ozbiljne.

To ne znači da se moramo zavaravati u određenim situacijama. Međutim, da možemo se potruditi da dobijemo komičnu stranu tog lošeg što nam se dogodi, ili stavite četkicu humora u naše svakodnevne razgovore s drugima. Svi će to cijeniti, uključujući i vas.

7. Povežite, podijelite i kultivirajte svoje osjećaje

Postoji nekoliko stresnih situacija koje se ne mogu smanjiti prisutnošću, podrškom i razumijevanjem voljene osobe. Dakle, preporučujem da poboljšate sve što možete u komunikacijskim vještinama kako bi se vaši odnosi poboljšali; kako bi mogli pokazati zahvalnost drugima, riješiti sukobe i vješto pregovarati.

Razmisli o tome imati dobra mreža socijalne podrške pomaže ublažiti učinke stresa. Također poboljšava propadanje stanja raspoloženja. Osim toga, bez obzira na to jesu li drugi ili ne, važno je da osoba pod stresom ili tužna osoba uoči njihovu dostupnost i bliskost.

"Nitko ne bi odlučio živjeti bez prijatelja čak i ako su imali svu drugu imovinu"

-Aristotel-

Završni savjeti

Konačno, postoji nešto o čemu nisam govorio: održavati kontakt s prirodom. Promišljanje čuda prirode nije samo lijepo, već je i opuštajuće jer vam pomaže da se usredotočite na nešto izvan vas. Osjećaj dijela života koji nas okružuje omogućuje nam da relativiziramo zabrinutost i smanjimo napetost.

Ako provedba ovih savjeta nije uspjela smanjiti razinu stresa, sjetite se toga uvijek možete otići profesionalcu. Pomoći će vam da živite na mirniji način, uživajući i uživajući u svakoj minuti svog postojanja, naučit će vas vještine opuštanja i suočavanja sa svime što vas naglašava.

Učinci stresa na zdravlje Kronični stres ima zabrinjavajuće posljedice na naše mentalno i fizičko zdravlje. Saznajte što su s ovim člankom. Pročitajte više "