Autogeni trening i kako to učiniti

Autogeni trening je tehnika koju je uveo psihijatar Johannes Schulz 30-ih godina, s ciljem postizanja stanja meditacije i opuštanja, i postanite svjesni osjećaja vlastitog tijela.

To uključuje poništavanje odgovora na stres, koji je učinkovit u olakšavanju mnogih bolesti povezanih sa stresom, kao što su napetost i anksioznost, te druge kronične bolesti kao što su visoki krvni tlak i sindrom iritabilnog crijeva da navedemo samo neke..

Autogeni trening omogućuje kontrolu stresa i znači samoregulaciju, i odnosi se na način na koji um može utjecati na vaše tijelo kako bi uravnotežio samoregulirajuće sustave, koji kontroliraju cirkulaciju, disanje, otkucaje srca i druge sustave.

Za izvođenje ove tehnike preporučljivo je najprije znati naprednu relaksaciju. Autogeni trening vas uči da pasivno reagirate na verbalne i vizualne znakove koji smanjuju napetost, usredotočuju se na opuštajuće fraze i slike, ritmičko disanje i otkucaje srca, u ugodnom i opuštenom okruženju, osjećajući da cijenite tijelo.

Radi se o postizanju relaksacije bez aktivnog rada na tome

Kako izvoditi autogeni trening

Preporučuje se vježbanje autogenog treninga dva puta dnevno, dobiti najveće koristi. Odaberite prikladno vrijeme i mjesta za postizanje neprekidne sesije, nosite udobnu odjeću i sjedite u položaju koji omogućuje punu potporu cijelog tijela.

Prvi posao je smanjiti broj otkucaja srca i obaviti mirno disanje; zatim izaziva ugodne osjećaje, opušta tijelo i ekstremitete i pokušava spojiti fraze sa slikama kako bi zadržao um okupiran.

Autogeni trening će vam omogućiti da smanjite anksioznost i umor, povećate otpornost na stres, smanjite ili uklonite poremećaje spavanja i modificirate reakcije na bol

Koraci za izvođenje sesije s autogenim treningom

Sjednite udobno i nježno zavrtite glavu ispred sebe i sa strane na stranu, u polukrugu, zatim ga uzmite gore i naprijed i duboko udahnite i polako oslobodite zrak.Usredotočite se na glatko, ritmičko disanje i zamislite da su vaši udisaj poput valova koji se razbijaju na obali i ponavljaju: Moje disanje je ritmično i glatko. 

Svakim dahom osjetite opuštanje koje valovi djeluju na cijelo tijelo, pokrivanje stopala, nogu, prsa i trbuha; kao i ruke, vrat i glavu; osjetite teške udove i svoje ritmičko i meko disanje.

Sada je vrijeme da obratite pozornost na svoje srce, smirite svoje disanje i ponovite sebi: moje srce je mekano i ravnomjerno i osjećam se smireno i opušteno

Osjetite svoje tijelo opušteno, mirno i mirno, koncentrirajte se na ruku i desnu ruku, zamislite sunce kroz ruku i ruku i ponovite: Moja desna ruka i ruka su vruće i teške, i učinite isto s lijevom rukom i rukom.

Sada se koncentrirajte na ruke i ruke i osjetite toplinu na njima i ponovite: Moje dvije ruke i ruke su tople i teške, i pregledajte svoje tijelo kako biste pronašli bilo koju vrstu mišićne napetosti, pazeći da vam ramena padnu i opustite se, čeljust nije zategnuta i noge su opuštene, osjećaj bez misli.

Sada osjetite toplinu i osjećaj težine koji teče iz ruku na noge, i osjetite toplinu u nogama i stopalima i ponovite: Stopala i ruke su mi vruće i teške, ruke i noge su mi vruće i teške, a svi mi udovi vrući i teški. Vaše tijelo je opušteno i smireno, vaše disanje je duboko i ritmično i vaše srce kuca glatko i ravnomjerno.

Napokon duboko udahnite i izdahnite, osjećajte se smireno i opušteno; Udahnite dublje, otvorite oči i osjećat ćete se opušteno, ali hladno i oprezno.

Autogeni trening mora se provoditi svakodnevno

Kao što ste vidjeli, autogeni trening se lako provodi. Potrebno je samo posvetiti nekoliko kratkih minuta vašeg dana kako bi vam, kao rezultat ustrajnosti, pružili željene rezultate.

Meditirati znači odmarati um da započne dijalog s dušom, a meditirati je, ponajprije, umiriti ponovno sjedinjenje s našom dušom, vitalnu vezu s kojom možemo naći odgovore u ovim vremenima grčevitih mora. Pročitajte više "