Jesen je nedjelja u godini

Mnogo puta to nismo svjesni sezonske promjene godine zahtijevaju da naš organizam provede važan proces prilagodbe. Nedostatak sunčeve svjetlosti u sezonama kao što su jesen ili zima, primjerice, izravno utječe na naše raspoloženje. Primjećujete li da nakon tjedan dana kiše i sivog neba imate više ili manje vitalnosti??

Ovako, Postoje i drugi karakteristični čimbenici jeseni koji nas uzrokuju u raspoloženju s visokim i niskim raspoloženjem. Najvažnije od svih je, bez sumnje, naš stav kada se suočavamo s prijelazom na zimu. Kako možemo dobiti 100% do najhladnijeg doba godine?

Utjecaj jeseni na naše blagostanje

Početkom jeseni, bilo na sjevernoj hemisferi (listopad) ili na južnoj hemisferi (ožujak), ljudi obično manifestiraju različite promjene u našem raspoloženju. Iako ih svatko može patiti različito i u različitim stupnjevima, općenito, ova promjena sezone generira apatiju, anhedoniju i / ili umor.

Ljeti su dani duži, a vrijeme čini se da ima više prednosti. Osim toga, budući da obično imamo nekoliko tjedana odmora za odmor i uživanje s našim obiteljima, opušteniji smo i opušteniji. Primjećujemo da imamo manje odgovornosti nego ostatak godine, živimo bez žurbe i bez patnje monotonije i stalnog stresa svakodnevnog rada.

međutim, početkom jeseni situacija se radikalno mijenja: dani postaju kraći, dulje noći, dnevna svjetla se smanjuju, a lijepo vrijeme zamjenjuje kiša i hladnoća.

Rujna, ili osušite fontane ili uzmite mostove

Smanjenje temperature poziva nas da ostanemo kod kuće i da provedemo manje vremena na otvorenom i čak se društveno izoliramo. Isto tako, promjena vremena može dovesti do određenih prehlada zbog kojih se osjećamo slabima i ranjivima. Gledanje pada lišća stabala i pohranjenih na zemlji također prenosi nostalgiju i tugu.

zauzvrat, obično pretvaramo našu garderobu u personificirane štednje. Prešli smo od odjeće vedrih i svijetlih tonova na trezveniji i tamniji kromatski raspon.

Hormonska revolucija

Ti vanjski čimbenici, a posebno klimatske promjene i smanjenje sunčeve svjetlosti uzrokuju niz hormonalne promjene koje potresaju našu energiju tijekom dana:

• Povećanje proizvodnje melatonina: zbog povećanja krvi uvijek se osjećamo umorno i želimo spavati i odmoriti se.
• Smanjenje serotonina: pati od povećanja melatonina, jer debalansira cikluse spavanja, promjene raspoloženja i raspoloženje.
• Smanjenje dopamina: uzrokuje gubitak pažnje i rasprostranjenu nezainteresiranost.

To može dovesti do "jesenske depresije"

Ako je smanjenje raspoloženja vrlo akutno i uporno, možda patimo od takozvane "jesenske depresije" ili "zimske depresije". Ali ostanite mirni! To je privremena situacija koja se može izbjeći ako se poduzmu odgovarajuće mjere. 

Njegovi simptomi su prekomjerni nedostatak energije i zanimanje za ono što vas okružuje, nedostatak apetita, razdražljivost i loše raspoloženje, poteškoće u snu i problemi koncentracije. U nekim slučajevima, karakteriziraju ga snažni osjećaji usamljenosti, stvarni ili nestvarni.

Kako se boriti

Ove vrste poremećaja raspoloženja treba konzultirati sa specijalistima, ali možemo poboljšati vaše simptome uvođenjem malih promjena u hrani i obavljanju nekih svakodnevnih aktivnosti.

Na nutritivnoj razini to je prikladno održavati dovoljan unos vitamina C i B i minerala kao što su kalcij i magnezij, neophodna za proizvodnju neurotransmitera. Kao dodatak, možemo progutati valerijanu i strastveno cvijeće da se opustimo i povećamo kvalitetu našeg sna.

Ponekad vjerujemo da je s praznicima vrijeme koje možemo posvetiti sebi. Ali to je pogreška. Moramo nastaviti tražiti te praznine i zabavu i ispuniti ih aktivnosti koje generiraju zadovoljstvo. Primjerice, bavite se sportom. Iako vrijeme ne dopušta da se to radi na otvorenom, i unutarnji je dobar način za oporavak i održavanje pozitivnog stava.

Zajedno s tijelom, um se također može kultivirati čitanjem, posjetom kazalištu, kinu ili muzejima; slušanje glazbe, dobar razgovor s prijateljima ili dijeljenje posebnog vremena s našim partnerom ili djecom.

Neuspjeh da se na radikalan način izvedu one male aktivnosti koje nas usrećuju pretpostavlja gubitak pojačanja i postupno povećanje naše apatije. Na kraju, to dovodi do smanjenja raspoloženja i visoke razine stresa.

Jesenska depresija nije sindrom poslije praznika

Depresija nakon praznika je stanje u kojem se radnik nalazi kada njegov proces prilagodbe između razdoblja odmora i njegovog povratka u radni vijek ne uspije..

Simptomi su vrlo slični simptomima jesenske depresije, iako mogu biti popraćeni važnim fizičkim tegobama kao što su bolovi u mišićima koji pridonose smanjenju njihove učinkovitosti.

Osim toga, ovaj se sindrom može pojaviti tijekom cijele godine, u vrijeme kada se osoba vraća s odmora. Dakle, ako ih iz raznih razloga radnik odgodi do studenog, sindrom nakon praznika će se manifestirati kasnije.

međutim, jesenska depresija povezana je s određenim razdobljem godine: krajem ljeta i dolaskom nove sezone. S druge strane, sindrom nakon praznika uglavnom pogađa mlade ljude, obično one mlađe od 45 godina; dok jesenska depresija čini starije osobe uglavnom ranjivima.

Kao što možete vidjeti, u jesen postoji nekoliko čimbenika koji ugrožavaju naše fizičko i psihičko zdravlje. Ali to ne mora spriječiti da ova postaja postane najbolje doba godine. Vi samo morate naučiti iskoristiti ga!

Kako sezonske promjene utječu na naše raspoloženje? Izgleda da svjetlo i klimatske prilike utječu na naše raspoloženje. Pročitajte više "