Pogreška gatare, znaš li što je to?

Svi radimo s očekivanjima i stoga smo osuđeni na grešku gatare. Sigurno ste ikada pomislili da će se nešto dogoditi na određeni način ili da ćete se osjećati na određeni način. Osim toga, vjerojatno ste dovršili predviđanja o nečijem ponašanju. Zapravo to radimo svaki dan, u svakom trenutku.

Istina je da svoje živote trošimo predviđajući budućnost. Ponekad uzimamo zdravo za gotovo da će stvari krenuti naopako bez razumne osnove za to. Tada se pojavi tjeskoba i sve zbog pogreške grešnika.

Pogreška proroka je neka vrsta kognitivne distorzije ili "greške u razmišljanju": "mentalnog klizanja" koje smo svi pogodili. S druge strane, kognitivne distorzije su vrlo analizirane u kontekstu kognitivno-bihevioralne psihoterapije, osobito u racionalnoj emocionalnoj terapiji ponašanja. Da vidimo iz čega se sastoji.

Racionalno bihevioralna terapija

Racionalna emocionalna terapija ponašanja (REBT) je pionir u mnogim idejama koje predstavlja i jednoj od glavnih kognitivno-bihevioralnih terapija. Teorijsko-konceptualna osnova ove vrste terapije nalazi se u kognitivnoj psihologiji i biheviorizmu.

Ova vrsta terapije je psihološka škola sastavljena od nekoliko autora koji dijele primjenu znanstvene metodologije i osnovnih principa. Neka od tih načela su sljedeća:

• Pojedinci reagiraju na kognitivne prikaze (tumačenja, percepcije i procjene) ekoloških događaja.
• Disfunkcionalna spoznaja (pogrešno razmišljanje) posreduje u emocionalnim i ponašajnim poremećajima.
• Kognitivna promjena proizvodi emocionalne promjene i promjene u ponašanju.
• Spoznaje ili misli mogu se vrednovati i zabilježiti.

Pojam kognitivno-bihevioralni je vrlo općenit i odnosi se na terapije koje uključuju i kognitivne i bihevioralne tehnike.. Oni imaju empirijsku osnovu (dokazivo) i zahtijevaju aktivno sudjelovanje pacijenta.

Kao što smo rekli, Pogreška gatare je kognitivna distorzija identificirana u okviru racionalne emocionalne terapije ponašanja. Postoje i druge kognitivne distorzije, ali u ovom članku ćemo se usredotočiti na ovo. Prema TREC-u, kada činimo ove kognitivne distorzije, mi iskrivljujemo stvarnost. Kao rezultat toga, možemo postati tjeskobni ili tužni.

Pogreška slagalice prema Davidu Burnsu

Psiholog David Burns uključuje pogrešku sudbine u drugu, širu kategoriju kognitivne distorzije: nagli zaključci. Prema Burnsu, nagli zaključci se događaju kada zaključujemo da ideje ne proizlaze nužno iz činjenica. Ovi zaključci se obično stvaraju tendencijom našeg mozga da štedi energiju u obradi informacija ili žurbi koja može staviti kontekst na njega.

Dva primjera brzih zaključaka su: čitanje misli i pogreška gatare. David Burns definira pogrešku obožavatelja na sljedeći način:

- Kao da stojim ispred kristalne kugle koja samo predviđa tugu. Možete zamisliti da će se dogoditi nešto loše, i uzeti ovu prognozu kao činjenicu (ako nije). Zamislite, na primjer, knjižničara u srednjoj školi koji se ponavlja tijekom napada tjeskobe: onesvijestit ću se ili "poludjeti".

Ova predviđanja nisu bila realna jer se nikada nije onesvijestila ili "poludjela". Niti je imao neke ozbiljne simptome koji bi sugerirali neposredan i apsolutni gubitak kontrole.

U terapijskoj sesiji liječnik koji je patio od akutne depresije objasnio mi je zašto napušta profesiju: Shvaćam da ću biti depresivan cijeli život. Moja će se nevolja nastaviti i dalje, i apsolutno sam uvjeren da će ovaj tretman ili bilo koje drugo suđeno da propadne.

Zbog tog negativnog predviđanja o njegovoj prognozi osjećao se beznadno. Poboljšanje koje su doživjeli njegovi simptomi ubrzo nakon početka terapije pokazali su koliko je proročanstvo bilo pogrešno..

Mi nismo proroci, pa zašto donositi ishitrene zaključke??

Svi smo na brzinu zaključili odgovoriti na ono što su nas pitali ili jer nismo imali strpljenja ... i onda smo shvatili pogrešku. Zamislite da nazovete prijatelja i ne vratite poziv nakon razumnog vremena.

Ova činjenica čini da se osjećate tužno kad kažete da je vaš prijatelj vjerojatno primio vaš poziv, ali nije pokazao interes da vam ga vrati. Što je kognitivna distorzija koju bi počinio? Odgovor je sljedeći: čitati misli drugih.

Kada se osjećate tužno, odlučite ne nazvati ponovno ili saznati što se dogodilo. Kažeš sebi: "Mislit će da sam teret ako ga ponovno nazovem. Izgledat ću smiješno. " Zbog tih negativnih predviđanja (pogreška sudbine) izbjegavate svog prijatelja i osjećate se poniženo.

Tri tjedna kasnije saznajete da vaš prijatelj nije primio vaš poziv. Ispada da sav taj nered nije postojao izvan vaše glave. Zaključili ste zaključke koji nisu bili točni, iz kojih ste zauzvrat donijeli još manje točne zaključke.

Kao što smo upravo vidjeli, greška proročanstva sastoji se od izvlačenja brzih zaključaka o nekom događaju bez postojanja čvrste osnove za njihovu podršku. Kada to učinimo, mi smo žrtve iskrivljenja misli koje će nas zasigurno natjerati da patimo.

Kako kognitivne distorzije utječu na nas? Kognitivna distorzija ili greške u razmišljanju su iskrivljene misli o stvarnosti koja nas okružuje. Oni određuju kako se osjećamo. Pročitajte više "