Abc depresije

Do nedavno, iz medicinskog modela pretpostavljeno je da je depresija uzrokovana biokemijskim neravnotežama i istina je da ovaj način razmišljanja ima svoj dio razuma. U stvari, u takozvanim endogenim, promatraju se te neravnoteže u razinama neurotransmitera. Međutim, te su depresije rijetke i najvjerojatnije su reaktivne na neki važan gubitak za osobu.

U tom smislu, uzrok nije biokemijski, ali nije ni zbog situacije koja se dogodila. I pitat ćete, što je onda uzrok dubokog osjećaja tuge koji obično prati depresiju?

Pravi uzrok depresivnog emocionalnog stanja je način razmišljanja, način na koji osoba, kroz filter depresije, tumači što se događa. To su misli stvorene na način susjedan emocionalnom stanju koje ga čine upravo u vremenu.

Dobra vijest je da, iako ne možemo birati situaciju, možemo intervenirati u načinu na koji je interpretiramo i suočavamo se s njom. U tom trenutku leži naša odgovornost iu našim rukama je promijeniti tu interpretaciju činjenica.

ABC model

Albert Ellis, otac racionalne terapije, stvorio je ABC model tako da su pacijenti shvatili da nije njihova aktivirajuća situacija uzrokovala emocionalnu bol, ako ne kakve su bile misli i uvjerenja.

Treba reći da moramo razlikovati zdrave emocije od ludih emocionalnih stanja. Negativne emocije zdrav poput tuge, straha ili nelagode, pomažite nam da se učinkovito suočimo s onim što se dogodilo u našem životu.

Oni nas potiču na akciju, logično i realno. međutim, ludih emocionalnih stanja, poput depresije, tjeskobe, krivnje ili bijesa oni nas blokiraju i paraliziraju. Ne dopuštaju nam da se suočimo sa situacijom, nego što je to što je ona pogoršava i uvodi nas u začarani krug iz kojeg je teško pobjeći.

Normalno je osjećati zdravu tugu kada smo izgubili posao ili našeg partnera, ali nije normalno da je ta tuga previše intenzivna, česta i trajna i završava depresijom. Ono što ne uspijeva je ono što sebi govorite o tom gubitku.

ABC model razlikuje A (aktiviranje situacije), B (moje misli i uvjerenja o situaciji) i C (kako se osjećam i kako se ponašam u situaciji). B bi bio pravi uzrok C, a ne A. Obično mislimo da je situacija uvijek odgovorna za to kako se osjećamo, ali to je pogrešno i lako je možemo provjeriti videći da različiti ljudi u istim okolnostima imaju različite emocije..

B obojen u crno

ABC depresije se može shematizirati na sljedeći način: postoji aktivator ili A koji reagira na vitalni gubitak, nešto vrlo snažno za nas, ili da misli ili B postanu crne. Težimo da sebe smatramo beskorisnim, svijetu kao mjestu punom trnja i tame i budućnosti, možda više ne želimo gledati na to jer mi pružamo ogroman očaj.

Ove misli preplavljuju naše umove i vjerujemo da su istinite. Ako mislim o tome, to je istina, vjerujemo. Zapravo to nije tako, ali naša glava nastoji generalizirati, globalno označiti, dramatizirati itd., a to je upravo ono što stvara našu patnju tako intenzivna, naša emocionalna C, koju nazivamo depresijom.

 "Emocije koje podrivaju naše glavne ciljeve i svrhe u životu su destruktivne i iracionalne. Oni su u osnovi: depresija, prekomjerna tjeskoba, pretjerana ljutnja i izražena krivnja.

-Albert Ellis-

Istina je da mi ne rješavamo problem kao što je ovaj. S ovom vrstom misli i emocija ono što mi radimo je da se izoliramo, prestanemo raditi ugodne stvari i čak prekidamo naše svakodnevne rutine. To bi bila bihevioralna C, koja je s druge strane nelogična i protivi se našem cilju koji treba biti dobar.

Nije moguće osjećati se bolje ako je naše ponašanje pobjeći od svega što bi nas moglo učiniti boljim.

C depresije

Kratkoročna posljedica takvog ponašanja nas učvršćuje jer se oslobađamo napora da se moramo ustati i raditi stvari koje ne želimo, ali dugoročno gledajući kronira problem i mi ćemo se i dalje osjećati depresivno..

Ponašanje na taj način eliminiralo je više pojačanja osim onoga što smo u početku izgubili i iznad toga nećemo dati priliku da provjerimo jesu li naše misli o sebi, svijetu i budućnosti istinite. stoga, ključ je promijeniti tu negativnu B koja vas boli i blokira vas i samo vi imate ključ da se oslobodite.

Želja nije nužna za poduzimanje prvog koraka. Za kretanje nije potrebno imati želju, to nam samo pomaže, ali ono što nas stvarno potiče na akciju je naša volja. Pročitajte više "