Abc tjeskobe

Anksioznost, ta dobro poznata emocija, koju su svi osjećali i trpjeli u mnogim okolnostima našeg života. Anksioznost je prisutna svaki put kad otkrijemo moguću opasnost za naš opstanak, ali vas također pozivamo da budete uz nas u situacijama koje ne moraju biti opasne ako ih objektivno analiziramo, iako u našim očima izgledaju kao prave nedaće.

Anksioznost nas prati s vašim najboljim namjerama, želeći biti naš prijatelj, naš saveznik, spremni pomoći nam da se borimo protiv onoga što nam može nauditi ili pobjeći ako je prikladno.

Ono što anksioznost ne zna jest da ponekad postaje pomalo teška i dosadna pratilja i to je, u stvarnosti, težina koju bismo željeli ostaviti iza sebe. Dakle, zapitajmo se, zašto se anksioznost javlja u našem životu bez da smo pozvani? Zašto je tako nepristojan?

Istina je da smo mi odgovorni za tjeskobu koja dolazi s vremena na vrijeme, i to je zbog toga kako dolazimo tumačiti situacije u našem svakodnevnom životu.

Stvarnost je objektivno ono što jest, ali u očima svake osobe može se vidjeti na ovaj ili onaj način.

Uznemirenost pisma

Sve emocije imaju kognitivnu ili mentalnu komponentu, drugo fiziološko ili emocionalno ispravno govorenje i drugo ponašanje, koje se odnosi na to kako se ponašamo kada osjećamo emocije. također, Emocije se obično pojavljuju u specifičnom prostornom i vremenskom kontekstu. To su takozvane pozadinske situacije.

Albert Ellis, otac racionalne emotivno-bihevioralne psihoterapije, osmislio je registar pod nazivom "Registar A-B-C" u kojem je granatirao emocije u njihovim dijelovima. Ono što je namjeravao s ovom razgradnjom bio je analizirati sve komponente, iako je za njega korijen svih emocionalnih problema bio uglavnom u kognitivnoj komponenti..

• A se odnosi na situaciju u kojoj smo živjeli, nazivaju rizikom ili uznemirujućom situacijom.
• B je kognitivna komponenta, to jest, automatske negativne misli i iracionalna uvjerenja koja prolaze kroz naš um kada naiđemo na određenu situaciju i interpretiramo i / ili procjenjujemo.

Prema kognitivnoj psihologiji, te misli i uvjerenja su proizvod obrazovanja u djetinjstvu, ranih iskustava i kulture u kojoj se nalazimo..

• C je onaj koji se odnosi na emocionalnu komponentu i ponašanja. To jest, ono što osjećamo u toj situaciji i kako se ponašamo prije nje.

Kod anksioznosti su ove tri komponente obično prilično dobro diferencirane. Tretman je da analiziramo koje situacije izazivaju anksioznost, one koje ću se suočiti i misli koje moram ispitati i modificirati, kao i ispravan osjećaj tjeskobe i način na koji se ponašamo.

A u tjeskobi

A obično pretpostavlja životnu situaciju koja može biti manje ili više rizična za osobu. Iako objektivno situacija ne mora uključivati ​​nikakav rizik ili opasnost, ona se živi na taj način. Situacije u kojima pucate ili A mogu uključivati ​​društvene, fiziološke, obiteljske, par ...

Ono što je važno nije sadržaj, već ga pacijent može identificirati očito kao prethodnik njegovog stanja tjeskobe.

B u tjeskobi

B je misao ili spoznaja koja određuje emocionalno stanje tjeskobe. Pojavljuje se brzinom A, biti osobna i subjektivna za svaku osobu. Ne svi ljudi imaju iste misli u istim situacijama, ali da je svako tumačenje svijet i dvije vizije iste situacije ne moraju uopće gledati.

U tjeskobi, misli su često katastrofalne, dramatične te u obliku pitanja koja predviđaju najgori mogući scenarij. Neki primjeri anksioznih misli mogu biti: Što ako zajebem sastanak? Što ako uđem u avion i dođe do nesreće?

U većini slučajeva te su misli pretjerane i nerealne i temelje se na uvjerenju da će se najgore vjerojatno dogoditi.

Strategija za borbu protiv tih misli je znati kako razlikovati mogućnost vjerojatnosti. Činjenica da je nešto moguće je ne čini vjerojatnim. Istina je da tragedije postoje, ali moramo biti voljni tolerirati tu neizvjesnost života ako ne želimo stalno nositi tjeskobu.

C u tjeskobi

Konačno, C komponenta anksioznosti, podijeljen je na dva dijela: emocionalni C, ili sam emocija, i C ponašanja, to jest, kako postupamo u datoj situaciji.

Uznemirene emocije Karakterizira ga fiziologija, što je vrlo neugodno za osobu koja je doživljava. Neke manifestacije anksioznosti su: tahikardija, zamagljen vid, vrtoglavica, tremor, hladan znoj, deratizacija ili depersonalizacija ...

To uzrokuje da se ponekad ljudi koji pate od ovih simptoma boje vlastitih reakcija straha, povećavajući tada te manifestacije i stvarajući poznati začarani krug panike..

Ono što pacijenti trebaju shvatiti jest da su te manifestacije osmišljene kako bi nam pomogle pobjeći od mogućih opasnosti koji ugrožavaju naš život. Stoga ih se nemojte bojati, ako ne suprotno.

Tipična ponašanja C anksioznosti je tzv. Borba-bijeg. U uvjerenju o opasnosti za moj opstanak, imam dva načina: boriti se ili pobjeći. Ovaj odgovor ima mnogo smisla u slučaju stvarnih opasnosti, ali čini psihološki poremećaj ako opasnost ne postoji, ali je proizvod naših misli ili nerealnih B.

Odgovor na borbu-bijeg je hrana koja osigurava preživljavanje tjeskobe, jer nam ne dopušta da toleriramo emocije i da intenzitet toga završava prirodno. Također, kognitivno ne možemo provjeriti jesu li misli zasnovane ili ne na stvarnosti.

Bježeći od situacije, na kraju ponovno potvrđujemo da je ono što smo mislili o toj situaciji istina, tako da ćemo u budućnosti djelovati na isti način. Time se zatvara začarani krug tjeskobe, koji će biti instaliran u našim životima kao pratilac bez isteka vremena dok je ne počnemo gledati u oči.

Čudovište dolazi da me vidi: zove se TJESKOBA Postoji čudovište koje dolazi da me vidi, ne namjerava me ubiti, ali to me gotovo sprečava da živim. To je vrlo imenovano čudovište, pretrpjelo i objasnilo. Zove se tjeskoba. Pročitajte više "