Buđenje ujutro, najteži trenutak za osobu s depresijom

Anatomija depresije je različita, jedinstvena i isključiva u svakoj osobi. Međutim, usred tih strašnih lavirinta lišenih tame postoji koincidirajući element: simptomi ove bolesti su razorni ujutro, kada počinje dan i osoba se osjeća bez snage, bez želje, bez daha ... Za osobu s depresija, svako jutro je odiseja.

Pacijenti koji pate od ove vrste poremećaja u bilo kojoj od njegovih sorti (velika depresija, distimični poremećaj, povezani s bolom ...) također se slažu oko vrlo uobičajene ideje. Željeli bi imati drugu vrstu bolesti čiji su simptomi bili vidljiviji, čak i fizički ... Na taj način, patnja bi bila očiglednija i imala bi nešto više razumijevanja, razumijevanja u očima tuđih očiju..

"Što je veća rana, to je privatnija bol".

-Isabel Allende-

Recimo, primjerice, nešto što zvuči kao "Ne mogu ustati ujutro" daje jasan trag psihologu ili liječniku primarne zdravstvene zaštite o tome kroz što ta osoba prolazi. Međutim, u očima suradnika, prijatelja ili čak obitelji, nešto kao ovo se može protumačiti kao aljkavost, lijenost ili čak izgovor da ne preuzme njihove osobne i radne odgovornosti..

Nije lako. Osoba s depresijom osjeća nešto slično utjecaju unutarnjeg ciklona: sve uništava i sve se mijenja. Veliki dio procesa u našem tijelu usporava, metabolizam se mijenja, percepcija naše stvarnosti i neurokemija koja uzrokuje ono što je poznato kao "dnevna varijacija raspoloženja"..

Dalje, ispričat ćemo vam o tome.

Dobro jutro depresija, opet uz mene

Andrea ima 46 godina i trenutno pati od novog povratka depresije unatoč činjenici da je prije dvije godine uspio uspješno savladati lijekove i psihoterapiju. Ona je uspjela identificirati povratak te neugodne sjene u svom životu vrlo konkretnom činjenicom: svaki put kad je bilo teže ustati ujutro, svaki dan duhovi su pobjegli kroz cijevi apatije i negativnosti, sve dok da je na kraju znao. Depresija se vratila.

Taj poznati neprijatelj obično intenzivira svoju prisutnost u tim prvim satima nizom vrlo specifičnih procesa i dimenzija. One su sljedeće:

• Dnevnu varijaciju raspoloženja karakterizira buđenje s negativnim osjećajima, depresija i veliki fizički zamor, koji se obično slabe tijekom dana.

• Prema nekoliko studija, većina ljudi s depresijom ima izmijenjene cirkadijanske ritmove. Hormoni kao što su melatonin i kortizol oslobađaju se u manjoj količini ili u pogrešno vrijeme. Nešto poput ovoga uzrokuje, na primjer, da osoba s depresijom pati od nesanice ili čak osjeća pospanost tijekom dana.

• S druge strane, ta promjena u cirkadijanskim ritmovima osobe s depresijom, Može čak i učiniti da se ujutro osjećate hladnije, doživite nisku ili nepostojeću razinu energije ili čak, da ne može reagirati na određene podražaje s obzirom na nisku razinu upozorenja.

Tome se mora dodati još jedan faktor koji još više iscrpljuje, a jasan je osjećaj da ne možemo s onim danom koji je tek počeo. Ta bespomoćnost i sigurnost da ne možemo upravljati vlastitim odgovornostima dodatno povećava osjećaj da u potpunosti gubimo kontrolu nad svojim životima.

Kako se osoba s depresijom suočava s najtežim trenutkom dana

Vratimo se još jednom s našom protagonistom, s Andreom, ovom ženom koja se trenutno mora suočiti s novom epizodom depresije koju nije ni očekivala ni očekivala da će ponovno doživjeti. Iako je depresija stara poznanica u vašem životu, Ne ustručavajte se vratiti svom stručnjaku kako biste propisali najprikladniji lijek za vaš slučaj.

"Svi ignoriramo svoj pravi rast dok ne uspijemo ustati".

-Emily Dickinson-

Nešto što moramo imati jasno je da ljudi koji imaju jače simptome u ranim jutarnjim satima, trebaju vrstu liječenja koja im pomaže da reguliraju određene neurotransmitere koji mijenjaju njihove cirkadijalne ritmove. Osim farmakološkog liječenja, Andrea je u svom životu uspostavila niz rutina koje će joj omogućiti da se bolje suoči s bolešću.

Objasnit ćemo ih u nastavku.

Smjernice za suočavanje s jutarnjom simptomatologijom depresije

Prije svega, prikladno je zapamtiti da i interpersonalna terapija i kognitivno-bihevioralna terapija mogu biti vrlo korisne u liječenju ovih vrsta poremećaja na koje nitko od nas nije imun..

Naš protagonist također odlučuje prvo ići kod obiteljskog liječnika da napravi analizu. Zna da su činjenice specifične kao problem u funkciji štitnjače, niska razina vitamina B12 ili čak problem s jetrom, mogu uzrokovati ili čak povećati ovaj pad raspoloženja i energije ujutro.

• kasnije, uspostavlja rutinski program koji započinje nizom jutarnjih proteza. Samo se probudite, iu samoj sobi, 10 minuta mekih yoga vježbi.

• Zatim se prisili da se istušira i oblači.

• Ono što slijedi jednostavno je kao terapijsko: Andrea ima nekoga koga nazove svakog jutra telefonom da dobije ohrabrenje, snagu i energiju. U tvom slučaju to je tvoja majka. Međutim, svatko od nas može računati na to prijateljstvo koje nas uvijek podržava, s bratom ili referentnom osobom sposobnom da nam pomogne, da nas motivira.

• tada, Andrea ima miran i bez žurbe doručak. Skoro nikad se ne osjeća tako, ali sebi nameće obaveznu prirodu, jer zna da mozgu ta jutarnja energija treba bolje funkcionirati.

Posljednje, i ne manje važno, odredite vrijeme za meditaciju. Samo 15 ili 20 minuta. To je izniman trenutak povezanosti sa samim sobom kako bismo nešto bolje upravljali negativnim mislima i emocijama. Na taj način naš protagonist dobiva malo više unutarnje smirenosti, smirenosti i motivacije da se suočava s izazovima svog dana malo po malo.

Sigurni smo da vam i ovi jednostavni savjeti mogu biti vrlo korisni.

Meditirati znači odmarati um da započne dijalog s dušom, a meditirati je, ponajprije, umiriti ponovno sjedinjenje s našom dušom, vitalnu vezu s kojom možemo naći odgovore u ovim vremenima grčevitih mora. Pročitajte više "