Kortizol, hormon stresa

Kortizol je hormon koji djeluje kao neurotransmiter u našem mozgu. Smatra se znanstvena zajednica kao hormon stresa, naše tijelo ga proizvodi u situacijama napetosti da nam pomogne nositi se s njima. Oslobađanje ovog hormona kontrolira hipotalamus, kao odgovor na stresne situacije i nisku razinu glukokortikoida u krvi..

Stres je emocionalno / emocionalno stanje koje stvara fizičku napetost. Može doći iz bilo koje situacije ili misli koja nas čini frustriranima, ljutim ili nervoznim. U malim dozama stres može biti pozitivan, npr. Kada nam pomaže izbjeći opasnost ili ispuniti naše ciljeve. Međutim, kad stres prelazi iz specifične emocije u ponavljajuću emociju ili emocionalno stanje, to može oštetiti naše zdravlje.

"Tamo gdje voda doseže svoju najdublju dubinu, ostaje mirnija"

-William Shakespeare-

Kroz naš način razmišljanja, vjerovanja i osjećaja možemo uvjetovati razinu kortizola. Znanstveni dokazi pokazuju da modificiranjem naših misli na određeni način mijenjamo biokemijsku aktivnost naših moždanih stanica.

Nedostatak smisla za humor, neprestano nadražene ili postojane osjećaje ljutnje mogući su pokazatelji povišenih razina kortizola. Poput stalne prisutnosti umora bez napora da se to opravda i nedostatka apetita ili pretjerane pohlepe. Ovisno o našem karakteru i načinu života, generirat ćemo kortizol ili serotonin.

Što je kortizol?

Kortizol je glukokortikoid. Pojavljuje se u vrlo specifičnom području našeg tijela koje se naziva kora nadbubrežne žlijezde, koja se nalazi odmah iznad bubrega. Njegovu proizvodnju reguliraju dva osnovna elementa: adrenokortikotropni hormon (ACTH) i naši cirkadijanski ritmovi. S druge strane, regulacija ova dva procesa izravno ovisi o hipofizi, maloj žlijezdi koja se nalazi u hipotalamusu..

Kortizol, hormon stresa, nesanica i ključni dio naše svakodnevne aktivacije

Situacije koje tumačimo kao stresne povećavaju razinu kortizola. Ovaj glukokortikoid, unatoč tome kako smo je loše nacrtali, neophodno je imati dobru kvalitetu života. Razlog? Srednja i uravnotežena bazalna razina kortizola u našem tijelu pomaže nam da ostanemo budni i aktivni tijekom dana, a tijekom noći smanjujemo olakšavanje odmora.

• Zapravo, Medicinsko sveučilište Harvard provelo je istraživanje s nekoliko bolnica gdje je pokazao da je umjerena razina kortizola ključna za dobrobit ljudi. Stoga nije pitanje što je moguće smanjiti svoju prisutnost, budući da naš mozak treba tu prosječnu aktivaciju da bi bolje funkcionirao u našem svakodnevnom životu..
• Sada se to može reći Razine kortizola su također promjenjive unutar samog dana. Postoje ljudi koji su aktivniji u jutarnjim satima, a drugi koji jednostavno ne uzimaju ritam nakon jela. Međutim, normalno je postupno smanjivati ​​kako dan prolazi, dosežući minimalne razine kada dođe vrijeme da zaspite.

međutim, ako se razina kortizola ne smanjuje noću, jer odgovor na stres ostaje aktivan, obično nam je teško zaspati. Kortizol igra važnu ulogu u našem zdravlju i dobrobiti, podižući njegove razine sa svakim problemom koji identificiramo kao prijetnju.

• Kada su naše razine kortizola optimalne, osjećamo se psihički jakim, jasnim i motiviranim. Ako je upravo suprotno, niski su, često se osjećamo zbunjeni, apatični i umorni.
• Reguliranje stresa je važno i u mnogim slučajevima nije lako. U zdravom tijelu, odgovor na stres čini se da onda dopusti reakciju opuštanja da preuzme. Ako se naš odgovor na stres aktivira previše često, teže je ugasiti i stoga je vjerojatnija neravnoteža.

S druge strane, kada se stres održava, a željeno opuštanje ne dolazi, postajemo bolesni.

"Vrijeme za opuštanje je kada nemate vremena za to".

-Sydney J. Harris-

Kortizol i naše kognitivne performanse

Ti su podaci važni kao i zanimljivi: visoka i kronična razina kortizola izravno će utjecati na naše kognitivne procese. Naime, kompetencije kao što su pamćenje, pažnja, rješavanje problema ili čak donošenje odluka mogu biti pogođene ako je razina ovog hormona prekomjerna..

Štoviše, studije poput one provedene na Sveučilištu u Rochesteru i na Sveučilištu Minnesota i Monte i objavljene u časopisu  Razvoj djeteta to nam otkrivaju djeca odgojena u stresnim i disfunkcionalnim sredinama pokazuju manjak kognitivnog razvoja. Povišeni kortizol utječe na razvoj mozga, stoga oni mogu predstavljati ozbiljne probleme u učenju i školskom uspjehu.

Stres proizvodi mnoge bolesti

Stres je način na koji tijelo pokušava riješiti problem, ali kada se situacija ponavlja, može uzrokovati bolesti kao što su dijabetes, depresija, otpornost na inzulin, hipertenzija.i druge autoimune bolesti. Odgovor našeg tijela na stres ima zaštitnu i adaptivnu prirodu. Naprotiv, odgovor na kronični stres izaziva biokemijsku neravnotežu što, zauzvrat, slabi naš imunološki sustav protiv određenih virusa ili promjena.

Istraživanja su to pokazala Ponavljajući ili vrlo intenzivni stres jedan je od čimbenika koji doprinose razvoju somatizacije, kao posljedica nedostatka sposobnosti prilagodbe za promjenu. Postoje mnoge psihosomatske bolesti nastale stresom ili potaknute ili pogoršane istim.

Kada je akutni stres kontinuiran, u našem tijelu može izazvati čireve u različitim dijelovima našeg probavnog sustava, kao i kardiovaskularne probleme.. Čak i kod osoba s visokim rizičnim čimbenicima može doći do srčanog ili srčanog udara. Sve te bolesti imaju tendenciju da se kreću tiho, somatizirajući na različite načine iu različitim dijelovima tijela prema određenim karakteristikama pogođene osobe.

"Bez zdravlja život nije život, to je samo stanje slabosti i patnje".

-François Rabelais-

Socijalna podrška smanjuje razinu kortizola

Društvena podrška i oksitocin djeluju u našem tijelu i potiskuju subjektivne reakcije koje proizvodi psihosocijalni stres.tako, Podrška koju pružaju obitelj i prijatelji jedan je od najsnažnijih zaštitnih čimbenika protiv bolesti povezanih s stresom, poput onih koje smo prije naveli.

Studij biološke psihologije na Sveučilištu u Freiburgu, Njemačka, na čelu s Markusom Heinrichsom, pokazao je po prvi put da kod ljudi, hormon oksitocin igra ključnu ulogu u kontroli stresa i učinku smanjenja stresa. Oksitocin je također bitan element koji regulira i promiče socijalno ponašanje (faktor modulatora stresa).

Teško je kontrolirati našu razinu kortizola u krvi, znamo, ali postoje određeni faktori koji se lakše reguliraju izravno i koji nam mogu pomoći. Razgovaramo o tome da imamo dobru mrežu socijalne podrške (osobe s kojima osjećate da možete računati i mogu stvarno računati) ili smanjiti potrošnju određenih tvari, kao što su alkohol ili duhan, koje posredno povećavaju razinu kortizola.

Ona također pomaže u reguliranju razine ovog hormona u raznolikijoj i uravnoteženoj prehrani, jer smanjenje unosa kalorija može povećati razinu kortizola. također, uključite u naše rutinske vježbe opuštanja i meditacije smanjuje rizik od kroničnog stresa, to je zaključila studija državnog sveučilišta Ohio.

Prema ovoj studiji, jednostavna razlika između onih koji meditiraju i onih koji ne, je ogromna. Zato ne oklijevajmo poduzeti taj jednostavan korak. Naš um treba prostor mira i ravnoteže. A kada je ona mirna, njezino vlastito tijelo i cijeli svijet su podešeni na istu točku čarobnog blagostanja. Vrijedi pokušati.

"Nema problema koje ne možemo riješiti zajedno, a malo ih možemo riješiti sami"

-Lyndon Baines Johnson-

bibliografija:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., & Cortés Castell, E. (2014). Salivarni kortizol kao pokazatelj fiziološkog stresa kod djece i odraslih: sustavni pregled. Bolnička prehrana, 29(5), 960-968.

Iz La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., i Pérez, G. (2004). Odgovor kortizola na pregled i njegov odnos s drugim stresnim događajima i nekim osobinama ličnosti. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS, i Kemeny, ME (2004). Akutni stresni faktori i kortizolni odgovori: teorijska integracija i sinteza laboratorijskih istraživanja. Psihološki bilten , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C., i Ehlert, U. (2003). Socijalna podrška i oksitocin međusobno djeluju kako bi potisnuli kortizol i subjektivne reakcije na psihosocijalni stres. Biološka psihijatrija , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stres i kortizol.

S Moscoso, M. (2009). Od uma do stanice: Utjecaj stresa na psihoneuroimunoendokrinologiju. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psihobiologija stresa. Barcelona: Martínez Roca.

Kada se stres pretvori u bolest Stres koji dugo traje ozbiljno utječe na naše zdravlje. Kada smo pod stresom, kortizol raste i može uzrokovati bolesti. Pročitajte više "