Upoznajte jednu od najučinkovitijih tehnika za zaustavljanje sustavne desenzibilizacije stresa

možda Mnogo puta smo doživjeli neugodne osjećaje ili emocije povezane sa stresom, Bijes ili panika, koji se u nekim slučajevima smanjuju ili nestaju s vremenom. To ovisi o načinu na koji se suočavamo sa situacijom.

Međutim, mogu se pojaviti situacije koje doživljavamo kao nemoguće upravljati i koje proizvode stanja mentalne i emocionalne neravnoteže, stvarajući patnju. Ti osjećaji nesigurnosti i ograničenja mogu paralizirati, ometati i blokirati normalno funkcioniranje svakodnevnih aktivnosti.

"Često ... zatvor u kojem vjerujemo da smo zaključani nije. Vaša vrata nemaju bravu "

 -Catherine Rambert-

Nitko ne može izbjeći utjecaj stresa, tempo života ubrzanog u suvremenom svijetu. Svakodnevne potrebe i visoka razina nasilja, između ostalog, uzrokuju značajno pogoršanje kvalitete cjelovitog života. Međutim, tehnika sustavne desenzibilizacije može biti alternativa za pomoć i rješavanje ove pošasti.

Sustavna desenzibilizacija je tehnika pomoći koji se sastoji u evociranju ili ponavljanju stvarnog iskustva situacija koje smatramo prijetećim. Istodobno se provodi duboka relaksacijska terapija kako bi se smanjilo stanje nelagode.

Sustavna desenzibilizacija: učinkovita tehnika  

Proces sustavne desenzibilizacije usmjeren je na svjesno suočavanje sa stresnom situacijom, oživljavanje i izražavanje korak po korak onoga što mislite i osjećate kada ste izloženi onome što vas naglašava. Opuštanje će proizvesti smirujući učinak i istodobno će vam pružiti alate za stjecanje novog učenja, što će smanjiti stanje tjeskobe..

Sustavna desenzibilizacija nastoji ojačati naučeno ponašanje samokontrole, ponavljanjem, tempom koji smatrate prikladnim i poštujući vaše emocije. To jest, ako je tijekom sesije mnogo muke, dan bi trebao biti prekinut. Kasnije se proces mora ponoviti kako bi se izbjeglo suprotno djelovanje: veće odbacivanje ili odbojnost.

Cilj je osloboditi se negativnih odgovora na stresnu situaciju i transformirati iskustvo. Da bi se to postiglo, promiče se razvoj vještina i resursa za svjesnu kontrolu situacija koje su uznemirujuće. U tom slučaju, memorija ispunjava ulogu pamćenja novog učenja, kada je to potrebno.

Glavne prednosti sustavne desenzibilizacije

Uz sustavnu desenzibilizaciju možete steći resurse kako biste se mogli suočiti s bilo kojom situacijom koju doživljavate kao izvor tjeskobe. Ali, osim toga, također naučite raditi na ovladavanju svojim tijelom i umom, kroz disanje i opuštanje.

Zahvaljujući učenju tehnike relaksacije koja se koristi u sustavnoj desenzibilizaciji dobivate pogodnosti i vrlo povoljne rezultate za vaše zdravlje. To je tehnika koja vam omogućuje da steknete potpunu dobrobit, koja se odražava u jedinici uma i tijela i omogućuje vam postizanje globalnog blagostanja..

Disanje i opuštanje tijela, svjesno, omogućuju povećanje majstorstva i samokontrole na fizičkoj, mentalnoj i emocionalnoj razini. Kao posljedica toga, bolesti i fizički simptomi postaju manje učestali i postupno blaži, dok mnogi od njih ne nestanu.

Vrlo je važno da imate visoku motivaciju u vrijeme započinjanja procesa sustavne desenzibilizacije. Da bi tehnika funkcionirala, neophodno je da sve stavite na svoju stranu, jer to nije lako, ali ona stvara velike koristi. Morate biti voljni vježbati i uskladiti svoj um i svoje emocije.

Glavni koraci koje treba slijediti

Primjena tehnike sustavne desenzibilizacije podrazumijeva dovoljno prostora i vremena. Udobnost i mir su važni, kao i potrebno vrijeme, bez brige o drugim obvezama koje remete vaš um.

Trebali biste početi s umjerenim treningom rastezanja, vježbanje napetosti i mišićne napetosti cijelog tijela. Neophodno je da to radite polako, bez briga i održavanja dubokog i smirenog ritma disanja.

Prije ili tijekom sesije, morate napisati sve situacije koje uzrokuju stres ili tjeskobu, po mogućnosti od najmanjeg do najvećeg straha. Tada počinjete zamišljati kako je svaka situacija, korak po korak, izražavajući sve što osjećate i duboko dišete. Potrebno je ponoviti onoliko puta koliko je potrebno tehniku ​​i ne prelaziti u drugu situaciju dok ne osjetite upravljanje i potpunu kontrolu nad kojom pokušavate u tom trenutku.

Najvažnije je biti konstantan. Nakon što započnete proces, nemojte ga dovršiti dok ne osjetite da je razina stresa smanjena. Vježbajte ovo barem nekoliko puta tijekom tjedna i uskoro ćete vidjeti učinke.

Neke preporuke koje trebate imati na umu

Pravilno primijeniti sustavnu tehniku ​​desenzibilizacije, važno je imati na umu neke preporuke koji su temeljni za provedbu teorije. Najvažnije su:

• Potrebno je s poniznošću priznati da imate situaciju koja možda ograničava vaš život. Ali, u isto vrijeme, morate shvatiti da je ova situacija podložna liječenju i poboljšanju, s voljom, ustrajnošću, predanošću i optimizmom.
• Ako je potrebno, potražite pomoć. To će uvijek biti opcija za traženje stručne pomoći, kada je situacija postala iznimno problematična i prijete da će izaći iz kontrole. Traženje pomoći znak je mudrosti i mentalnog zdravlja. Otpor prema tome ukazuje na određeni nemar u njegovanju sebe i lažnoj neovisnosti.
• Od tada se preporučuje sustavna desenzibilizacija to je tehnika koja pokreće procese s trenutnim učincima ili, u svakom slučaju, kratkoročno. Međutim, trajanje ovisi o predanosti i napretku svake osobe.

Anksioznost i stres, naši najgori neprijatelji Prevladavanje stresa i tjeskobe svakog dana izazov je, pa je potrebno naučiti tehnike za upravljanje našim mentalnim i fizičkim zdravljem. Pročitajte više "