Kako vam obuka za inokulaciju stresa može pomoći

Inokulacija stresom je kognitivno-bihevioralni postupak koji je razvio kanadski psiholog Donald Meichenbaum za smanjenje stresa. Inokulacija stresa je u početku bila namijenjena za liječenje anksioznih problema. Trenutno se obuka za inokulaciju stresa primjenjuje na različite poremećaje u kojima je prisutna anksioznost.

Trening za inokulaciju stresa nije izolirana tehnika, već generički pojam odnosi se na paradigmu liječenja. Tretman se sastoji od plana obuke s posebnim tehnikama.

Ovaj plan liječenja kombinira različite elemente. Ovi elementi su sljedeći: didaktička nastava, sokratska diskusija, kognitivno restrukturiranje, rješavanje problema i trening opuštanja, bihevioralna i zamišljena suđenja, samoregulacija, samoučenje i samoosnaživanje.

Obuka za inokulaciju stresa osmišljena je tako da generira i razvija vještine suočavanja. Ne samo da rješava trenutne probleme, već se odnosi i na buduće poteškoće.

Obuka za inokulaciju stresa slična je medicinskoj inokulaciji protiv određenih bolesti

Obuka za inokulaciju stresa pruža ljudima aktivnu obranu od potencijalno stresnih situacija. I to je to u određenim aspektima analogan je konceptima medicinske inokulacije protiv određenih bioloških bolesti.

Slično medicinskoj inokulaciji, Obuka za inokulaciju stresa ima za cilj izazivanje "psiholoških antitijela". Ta psihološka antitijela odnose se na sposobnost suočavanja pojedinca.

Dakle, pokušajte ojačati otpor. To se postiže izlaganjem podražajima koji su dovoljno jaki da aktiviraju obrambene mehanizme bez da su tako moćni da ih prevladaju. Na taj način, pacijent može razviti osjećaj "naučenih resursa" zahvaljujući svom iskustvu. Također se može obaviti obranom sastavljenom od pozitivnih sposobnosti i očekivanja.

Koja je primjena treninga za inokulaciju stresa??

Kako ističe Meichenbaum (2009), Obuka za inokulaciju stresa korisna je za suočavanje s četiri kategorije stresa koje su naznačili Eliot i Eisdorfer (1982):

• Akutni stresori ograničenog vremena. To su stresni događaji koji se događaju u određeno vrijeme i kratko traju (npr. Pravovremeni medicinski pregledi ili pregled vozačke dozvole).
• Slijed stresa. Oni se odnose na važne konkretne stresne životne događaje (npr. Silovanje, gubitak zaposlenja, gubitak voljene osobe ...)
• Kronični prekidi. Općenito, to je posljedica ponavljane izloženosti stresnim situacijama (npr. Ispiti, liječnički pregledi, vojna borba ...)
• Kronični stres se nastavio. Uključuje suočavanje s dugotrajnim medicinskim ili psihijatrijskim bolestima ili dugotrajnim afektivnim problemima.

Točnije, Obuka za inokulaciju stresa osmišljena je kako bi:

• Učite pacijente priroda stresa i suočavanje.
• Obučite pacijente za samokontrolu misli, slika, osjećaja i ponašanja. Sve to kako bi omogućiti realistična i prilagodljiva tumačenja.
• Obučite pacijente u rješavanju problema.
• Modelirati i reproducirati stvarne akcije, regulaciju emocija i vještine suočavanja samokontrole.
• Naučite pacijente kako Koristite maladaptivne odgovore kao signale da provode svoje repertoare suočavanja.
• Ponudite zamišljene i žive vježbe probe promicati povjerenje pacijenata i korištenje njihovih repertoara suočavanja.
• Pomognite pacijentima steći dovoljno znanja pružiti im načine rješavanja neočekivanih stresnih situacija.

Ciljevi obuke za inokulaciju stresa

Ciljevi liječenja treninga inokulacije stresa usredotočeni su na tri temeljna područja:

• Promicanje odgovarajuće samoregulativne aktivnosti. To uključuje smanjenje ili potiskivanje intenziteta samo-verbalizacija, slika i uznemirujućih emocija. Također ima za cilj povećati one koji su prilagodljiviji.
• Modifikacija maladaptivnog ponašanja i povećanje ili instauracija adaptivnog ponašanja.
• Revizija i modifikacija kognitivnih struktura koji promoviraju negativne procjene sebe i svijeta.

Faze treninga inokulacije stresa

U treningu inokulacije stresa mogu se razlikovati tri faze koji se ponekad preklapaju. Ove faze su sljedeće: 1) faza konceptualizacije, 2) faza usvajanja i usavršavanje vještina i 3) faza primjene stečenih vještina.

Faza konceptualizacije

Opći ciljevi ove faze su identificirati i definirati problem koji osoba predstavlja. Također je namijenjen da vam pomogne razumjeti njegovu prirodu i njene učinke na vaše emocije i ponašanja te definirati ciljeve terapije.

Ova faza je vrlo važna. Značaj koji se pridaje razumijevanju problema i kako se nositi s njim čini ovu fazu također poznatom kao obrazovna faza.

Faza usvajanja i usavršavanja vještina

Tijekom ove druge faze, pacijent - uz pomoć terapeuta - pregledava, uči i obučava strategije suočavanja. Ove strategije će vam omogućiti da se pozabavite situacijama koje stvaraju stres koji je otkriven u fazi konceptualizacije.

Tijekom ove faze, zadaci poput osposobiti klijenta za učinkovito traženje, korištenje i održavanje socijalne podrške. Pravi modeli suočavanja ili videa također se koriste, komentira, raspravlja i daje povratne informacije o izvršavanju strategija koje se obučavaju.

Faza primjene i konsolidacija stečenih vještina

U trećoj fazi ciljevi su nekoliko: provoditi u praksi strategije naučene u stvarnim situacijama, provjeriti korisnost stečenih vještina i ispraviti probleme koji se pojavljuju tijekom procesa izlaganja. Ova faza je potpuno povezana s prethodnom. Normalno, za stjecanje vještina potrebno ih je isprobati, najprije na sjednicama i kasnije u stvarnim situacijama.

Kao što smo vidjeli, obuka za inokulaciju stresa je složeni skup tehnika ili postupaka za suočavanje sa stresom. Ovaj trening se sastoji od tri faze i njegova je korisnost izvan svake sumnje suočena sa stresnim situacijama, sadašnjim i budućim.

Fizička tjelovježba i stres: kako se odnose? Fizička tjelovježba i stres su blisko povezani. Ako prakticiramo umjerenu tjelesnu aktivnost, često možemo zadržati razinu stresa na odmoru. Redovita vježba pomoći će nam i fizički i mentalno. Pročitajte više "