Kako možemo raditi samokontrolu?

Postavili smo sebi neke ciljeve, motivirani smo da ih ostvarimo i želimo promijeniti naše navike. Mi znamo što je promjena ono što trebamo i što nas koristi, ali ne uspijevamo. Zašto, ako mi je racionalno najbolje, nastavljam s ponašanjem koje mi šteti? Nedostaje samokontrola!

Vidite li sebe identificirane? Svi to imamo kada slijedimo dijetu, plan fizičke vježbe ili prestanemo koristiti duhan ... Ne očajavajte! Samokontrola se također može raditi i poboljšati. Nastavite čitati kako biste naučili neke korisne alate u ovom zadatku.

"Tko pobijedi druge, jak je; a tko pobijedi sebe, moćan je

-Lao Tsé-

Koristite samokontrole da biste radili samokontrolu!

Činjenica je da ponekad ne možemo izbjeći nešto što je za nas štetno. Racionalno znamo da bismo ga morali kontrolirati, ali u nekom trenutku smo se povukli. Mislimo da fraze poput "total, ako se ništa ne dogodi za hamburger, sutra se vratim u prehranu i smršavim", "pa, predložio sam da odem u teretanu 3 dana u tjednu, ali mogu propustiti jednu", itd.

Da bi se počelo provoditi samokontrola u ovoj vrsti situacije, pogledajmo prvi alat koji možemo koristiti: samokopije. Od čega se sastoji?? Zapisujući na listu sve one trenutke u kojima izvodimo ponašanje koje želimo izbjeći. Da, bez opsesije!

"Ne možeš imati više vlade, ili manje od svoje"

-Leonardo Da Vinci-

Činjenica je da će nam to pomoći da istaknemo koliko puta radimo ono što bismo željeli napustiti, kako bismo postali svjesni da to ne radimo samo "jednom u neko vrijeme".. Također možemo zapisati vremena koja zamjenjujemo neprikladnim ponašanjem za koje želimo. Na taj ćemo način istaknuti i napore koje poduzimamo i za to se možemo osnažiti.

Preraspodjela vam može pomoći u samokontroli, vježbanju!

Iz psihologije, primijećeno je da jedna od zamki u kojoj najviše padamo kada vršimo samokontrolu ima veze s atribucijama koje donosimo o odgovornosti naših djela. Naš stil atribucije izravno utječe na samoprocjenu i naknadnu prilagodbu ponašanja koju izvodimo.

Ako uzmemo u obzir da nemamo odgovornost za ponašanje koje radimo, samokontrola će se smanjiti. Smatrat ćemo da ne možemo učiniti ništa kako bismo promijenili situaciju. Pa, zašto ćemo pokušati čak i pokušati? Osim toga, pojavit će se emocije kao što je tuga, koje mogu dovesti do depresije.

Stoga je dobro da prilagodimo atribuciju koju donosimo našim akcijama. Da bismo to učinili, možemo provesti sljedeću vježbu: pogledati pozitivne i negativne događaje u posljednja dva tjedna i naznačiti stupanj odgovornosti koju smo imali u svakoj od njih.

Važno je staviti postotak koji je odigrao vlastite, strane faktore ili šansu. Tako ćemo postati svjesni stvarnosti. također, ćemo istaknuti one situacije u kojima možemo mijenjati pozitivne ili negativne posljedice za nas, mijenjajući naše ponašanje.

U samokontroli postavlja ciljeve!

ponekad, problemi samokontrole dolaze zato što postavljamo ciljeve koji su nerealni. Na primjer, ako uzmemo u obzir da više nikada nećemo jesti ugljikohidrate ili da ćemo ići u teretanu 6 dana u tjednu, imat ćemo dobre šanse da ne uspijemo u našim pokušajima da održimo tako strogu disciplinu.

Stoga je važno da se opet prilagodimo stvarnosti. Više je moguće utvrditi male ciljeve ili ciljeve koje postupno možemo postići. Na taj ćemo način moći malo po malo podići razinu samopotrošnje, dok ispunjavamo ciljeve.

Ti ciljevi moraju biti pozitivni, realni, specifični, konkretni i pod našom kontrolom. Dakle, cilj odlaska u teretanu 6 dana u tjednu može se mijenjati. Mogli bismo početi tako što smo planirali ići 3 dana u tjednu za dva mjeseca, a zatim proširiti na 4 tijekom sljedeće dvije i tako dalje do 6 dana u tjednu ... Tako pristupačnije, zar ne??

"Osobno osvajanje je najveća od pobjeda"

-Platon-

I najvažnija stvar za poticanje samokontrole ... Pojačajte se!

Najjednostavniji način da se ponašanje održi i poboljša je kroz pojačanje. Od čega se sastoji? U nagrađivanju iste navike. To se može učiniti na mnogo načina: dajući nam hir, kao što je kupnja, ili nešto manje materijalno, kao što je reći sebi koliko dobro radimo, potičući pozitivan utjecaj..

Dakle, možemo napraviti dva popisa pojačanja. U prvom mi ćemo staviti nagrade za nas. Moraju se razlikovati u svojoj veličini, tako da pretpostavljaju različite razine nagrada u skladu s različitim zahtjevima ponašanja koje želimo steći. Dakle, možemo kupiti od slatkog da volimo ići na izlet.

U drugom ćemo pisati pohvale za sebe, koje uključuju naše vlastite vrline. Na taj način možemo reći: "Ja sam konstantan, to ću postići", "Dobro sam radio", "Dobro mi ide", itd.. Te fraze ćemo morati reći odmah nakon obavljanja ponašanja koje želimo poboljšati.

Važno je da započnemo i uvježbavamo alate koje ovdje objašnjavam. Vrlo je relevantno da smo konstantni u ovim vježbama, jer je to način da ojačamo našu samokontrolu. Napor se isplati!

3 tehnike ponašanja u odgoju djece: pojačanje, kazna i izumiranje Bihevioralne tehnike će biti dodatna pomoć u obrazovanju djece ... Saznajte kako ih započeti! Pročitajte više "