Naučite disati kada vas emocije preplave

Emocije su poput kompasa koji nas vode, guraju nas u akciju u većini slučajeva (ne svi, mislim na primjer, da strah može imati paralizirajući učinak). Sada dobro, Što se događa kada dopustimo da emocije preuzmu svu svoju energiju, bez ikakve kontrole? Prvo, najvjerojatnije je da prolazimo kroz intenzitet kada je u pitanju gluma, nešto što može utjecati na naše samopoštovanje, posebno na sigurnost koju pokazujemo u sebi..

Postizanje emocionalne ravnoteže je proces koji zahtijeva praksu i obuku. Zamislite da se morate svakodnevno kretati na toboganu, kako biste se osjećali smireni i motivirani. Iako u ovom trenutku možda osjećate dobar emocionalni intenzitet, možda ćete završiti iscrpljeni od toliko emocionalnog gore i dolje. Štoviše, najvjerojatnije ćete završiti dezorijentirani i propitivati ​​sve projekte u vašem životu.

"Kontrolirajte svoje emocije dosljedno i svjesno i namjerno transformirajte iskustva svog svakodnevnog života".

-Anthony Robbins-

Zašto vas emocije preplavljuju?

Trebate li snažno izraziti emocije kako biste osjećali da ste živi? Emocionalno prelijevanje često je povezano s dramom ili pretjerivanjem. Ali to ne mora uvijek biti tako. Možda ćete morati osjetiti emocije i izraziti ih s velikim intenzitetom, to je vaš način pokazivanja onoga što osjećate i / ili da ne znate kako to učiniti na bilo koji drugi način.

Emocionalni intenzitet također je povezan s osobama koje su vrlo osjetljive, s velikom empatijom i sposobnošću da se stavljaju u ruke drugih. Ljudi koji su pod velikim utjecajem mogu iskusiti krivnju ili se nametnuti.  Mislite da nije lako upravljati emocijom koja stvara osjećaj preplavljen emocijama cijelo vrijeme.

Emocije su poput valova, dolaze i odlaze

Sve emocije su valjane i nužne za vaš razvoj: sve one imaju adaptivnu funkciju. Nema dobrih ili loših emocija i nema načina da se osjećate bolje ili gore. Važno je da dopustite sebi da osjetite sve emocije i nađete način da ih podnesete.

Sve emocije, ma koliko intenzivne, na kraju, nestane ako ga ispustite. Emocije su poput valova, one dolaze i odlaze, ali je važno da ih ne odnesete. Ne dopustite da vas preplave i pokušaju pronaći najzdraviji način da se izraze .

"Sposobnost pauze i ne djelovanja na prvi impuls postala je ključno učenje u svakodnevnom životu".

-Daniel Goleman -

Disanje je osnova za promjenu emocija

Dah je stup koji podupire sve naše emocije. Prema tome kako dišemo, osjetit ćemo emociju s jednim ili drugim intenzitetom i možda čak uvjetovati vrstu emocije koja prevladava u nama. Na primjer, ako disate više uznemireno i brzo, možda ćete se moći povezati s tjeskobom, tjeskobom ili ljutnjom. S druge strane, Ako možete zaustaviti disanje i usredotočiti se na izbacivanje više zraka nego što ulazi kroz vaše nosnice, sigurno možete biti mirniji.

Anksioznost, strah, stres koji osjećate može uzrokovati kratkoću daha ili brzo i površno disanje. S druge strane, disanje sporije pomaže tijelu da ostane u opuštenijem stanju.

  "SOLO RESPIRA", prekrasan kratki film koji pomaže djeci i odraslima da upravljaju svojim emocijama Ovaj kratki film promiče emocionalnu svijest kao primarno sredstvo za promjenu našeg načina doživljavanja naših emocija. Pročitajte više "

Naučite disati kada vas preplave emocije

Da biste naučili disati emocije koje vas prelaze, prvo će biti potrebno:

Prepoznajte svoje fizičke osjećaje

Vidite osjećate li u grlu kvržicu, loptu u želucu, osjećaj peckanja u leđima ...

Promatrajte koje su osnovne emocije iza vašeg fizičkog osjećaja

Imamo 4 osnovne emocije koje se javljaju iza bilo kojeg tjelesnog osjećaja koji doživljavamo. Nazivanje onoga što vam se događa će vam pomoći da smislite svoje iskustvo.

Udahnite emociju i izrazite je

Dajte prostor emocijama u svom intenzitetu, ne pokušavajte kontrolirati svoje emocije. Kontrola vas vodi do emocionalne represije. Ako možeš samo disati, drugačije ćeš upravljati njime.

Ako se naljutite, pustite da se ohladi ili pustite da vas ne povrijedi

Umjesto da akumulirate, a zatim izražavate svoj bijes, kao bomba drugima, možete pričekati da se emocije ohlade, a zatim potražite uvjerljiviji način izražavanja onoga što osjećate.

Ako i dalje trebate pustiti svoj bijes kako ne biste prelijevali, možete, bez povrede, pronaći način da ga kanalirate. Primjerice, jastuk, ručnik koji okrećete, plastičnu bocu koju možete uvijek lomiti i razmišljati o tome što vas ljuti, Što ste konkretniji u izražavanju emocija, to bolje. Radi se o oslobađanju vlastite fizičke energije koju emocije imaju.

Praktična vježba za rad s vašim disanjem i emocijama

Izdvajanje (ispuštanje zraka polako) je ono što je povezano s opuštanjem. S druge strane, udisanje (stavljanje zraka u zrak) više je povezano sa stresom ili tjeskobom. S druge strane, on misli da učenje za mirno disanje zahtijeva svakodnevnu praksu. Tu praksu možemo podijeliti na pet koraka:

• Udahnite normalno kroz nos, sa zatvorenim ustima.
• Ispustite zrak polako kroz nos, sa zatvorenim ustima.
• Dok izlažete zrak, mentalno ponavljajte riječ "mirno" ili "opušteno" (ili neku drugu riječ koju opuštate), vrlo polako.
• Broji se polako do četiri i onda ponovno udahni.
• Vježbajte ovu vježbu nekoliko puta dnevno, radeći 10 do 15 udisaja u isto vrijeme.

Što više vježbate svoje disanje, to je lakše da upravljate svojim emocijama, umjesto da vas preplave ili nadmaše. Emocionalna ravnoteža izravno je povezana s mogućnošću da naučite koristiti svoje emocije kako biste komunicirali sa sobom i drugima na zdrav način. 

Nije dobro spavati nekontrolirane emocije Spavanje je luksuz koji ne mogu svi uživati. Prema WHO, normalna odrasla osoba treba spavati između 7 i 8 sati. Inače, to stvara zdravstvene probleme. Danas ćemo otkriti da dobro spavanje ne može utjecati na naše emocije. Pročitajte više "