Prihvatite svoju sadašnjost za poboljšanje, 6 ključeva ACT-a

Terapije prihvaćanja i obveze, poznate kao “ZAKON”, pružaju nam zanimljivu prizmu iz koje možemo usmjeriti svoj život na pronalaženje novih načina za bolje preorijentiranje naše osobne stvarnosti. To je eklektična tendencija koja stavlja naglasak na osobu, na njihovu jedinstvenu i posebnu stvarnost, prihvaćanje njihovih vrijednosti i sadašnjeg trenutka, kognitivno-bihevioralnu i humanističku terapiju koja se također oslanja na sklonosti pozornosti da pokaže svoje Uspjeh i djelotvornost u beskonačnosti osobnih situacija u kojima je njihov uspjeh sve preispitao u konačnoj analizi u kliničkim situacijama.

¿ŠTO DJELI TRAŽI?

Njegova svrha je da nam pruži cjelovit i smislen život u skladu s našim vlastitim principima, ne nastoji promijeniti naš način življenja ili našu osobnost, nego produbiti vlastitu savjest da nam pomogne prihvatiti ono što jesmo, našim patnjama i nedostacima.. Ako se obvezujemo na prihvaćanje svega što je učinjeno, sve što živimo i osjećamo, naći ćemo ključ za usmjeravanje našeg života prema tim stazama više u skladu s vlastitim potrebama i željama..

PRIHVATITE VAŠE DEMONE

Prema tom trendu, ostatak terapija usredotočuje se na psihološku patnju kao na nešto abnormalno, kao što je bolest. ACT pretpostavlja da je psihološka bol prikladna za ljudski um, stvarnost koju svaka osoba doživljava u bilo kojem trenutku, “to nije abnormalnost” niti smo manjkavi ljudi zbog osjećaja straha, tjeskobe, stresa, boli, boli ...

Tajna je u našem jeziku, riječ nam pomaže stvoriti i zamisliti stvari, stvoriti karte i modele. Ponekad služi “ponovno proživjeti naše mračne trenutke”, kritizirati sebe i čak nas osuditi. Moramo naučiti mijenjati svoj jezik kako bismo pripremili tu borbu u potrazi za poboljšanjima i prevladavanju. Vrednovanje sebe počinje riječju.

ŠEST PRINCIPA ZAKONA

Glavni cilj ACT terapija je pružiti nam priliku da razvijemo vlastitu psihološku fleksibilnost, prihvaćamo sebe, ali tražimo našu savjest za strategijama i načinima poboljšanja.

1 - Prihvaćanje: Moramo prihvatiti naše emocije, osjećaje i iskustva bez borbe protiv njih ili izbjegavanja istih. Patnja je normalan dio života, ali ljudsko biće ima dovoljno kapaciteta da prevlada i uči od iskusnih. Moramo pretpostaviti, razumjeti, prihvatiti ogromnu sposobnost ljudskog bića da pronađe rješenja i prevlada. Bol nas blokira, to je istina, ali ne smijemo je izbjegavati ili čak više progoniti. ACT nam govori da ponekad morate prigrliti demone da ih pustite.

2-kognitivna defuzija: Moramo naučiti gledati misli, sjećanja i slike, kao dio vlastitog jezika. Misli ili sjećanja nisu pravila kojima se treba pokoriti, nego putevi našeg bića koje možemo koristiti za vlastitu korist.

3 - Kontakt s prisutnošću: Morate cijeniti “ovdje i sada”. Sadašnjost nas određuje, nudi nam predanost i odgovornost.

4 - Promatranje I: Preporučljivo je razviti tehnike za slušanje vlastite savjesti, jer je to istinska suština osobe. Misli i emocije dolaze i odlaze u skladu sa sadašnjim trenutkom, ali iza njih smo, naša vlastita SELF..

5- Vrijednosti: ¿Možete li pojasniti što vam je najvažnije? Pogledajte svoju unutrašnjost, svoju savjest, svoje srce, raspitajte se o sebi, spoznajte sebe, otkrijte što je vrijedno i bitno.

6-izvršena radnja: Uvijek je preporučljivo utvrditi ciljeve koji su povezani s našim vlastitim vrijednostima, kako bi naša akcija prema tom postignuću imala veću motivaciju i značenje za nas same..