9 preporuka za povećanje samopoštovanja za 1 mjesec

Samopoštovanje se ne posuđuje, niti se zanemaruje ili ostavlja zaboravljeno u tuđim džepovima. Međutim, mi i dalje ostajemo ono društvo koje treba pojačati druge da se ponovno potvrdi, a mi nastavljamo govoriti "da" malim ustima kada je ono što trebamo "NE" s čvrstim glasom. To zaboravljamo, gotovo ne shvaćajući nekoliko napuštanja su smrtonosni kao što prestaju voljeti sebe ...

Moramo to priznati, malo psiholoških dimenzija izazvalo je toliko zanimanja, kao i mnoge publikacije i priručnici na tržištu izdavaštva i osobni rast kao samopoštovanje. U ovom trenutku veliki dio populacije zna kako se nositi s konceptima, terminologijom, strategijama i fino podešenim alatima koje je stvorio poznati gurui koji nas pozivaju da iz dana u dan poboljšavamo svoj potencijal.

"Vi sami, kao i svaka druga osoba u svemiru, zaslužujete svoju ljubav i naklonost"

-Gautama Buddha-

No ... Shvaćamo li? Zar doista možemo povećati naše samopoštovanje? Istina je da ne uvijek. Napustili smo dom i ponovili nekoliko puta prije zrcala "Volim sebe, sposoban sam za ono što predlažem i ništa i nitko mi neće moći pomoći".

Međutim, da ne potrajamo dugo, vraćamo se u kutiju izlaska iz začaranih krugova sastavljenih od negativnih misli. Nalazimo se licem u lice s nesigurnošću, sa strahom koji će oni reći, a mi svoje okrutno tražimo priznanje. s kojima se teško može apsorbirati a zamjena za kisik našem samopoštovanju.

Nije lako, i to nije lako jer na prvom mjestu često imamo ograničenu ideju o tome što je uistinu samopoštovanje, jer ne, nije dovoljno "voljeti se". Jednako je važno poboljšati i raditi dimenzije kao temeljne kao percepcija koju imamo o vlastitoj osobi, kao i interakcije koje uspostavljamo s onima oko nas.

Kao što možemo uočiti, u toj složenoj tkanini koja oblikuje naš društveni i emocionalni identitet, postoje neke resice i šavovi koje treba ojačati ili čak obnoviti. Stoga predlažemo razmišljanja o ovih 9 strategija.

1. Naučite sami snabdijevati

Činjenica da ne znamo kako se "hraniti", paziti na sebe i biti samodostatna je prokletstvo, vrsta čarolije koja nas iznova i iznova prisiljava da počinimo istu pogrešku, isto ponašanje, isto dobro: u drugima tražimo ono što sami ne nudimo.

Ako pokrenemo projekt, nadamo se da će naš partner, prijatelji i obitelj podržati svaku ideju, svaki san, svaki cilj i svaki prijedlog. Ako to ne čine, ako negativno cijene neki aspekt, možda imamo osjećaj da duboko u sebi žele baciti našu ideju na zemlju. Dakle, možemo ga uzeti kao osobni napad.

¿Kakvu sreću možemo težiti tom osobnom pristupu? Na onu u kojoj postoje samo korice, na one u kojima nas drugi ne snabdijevaju sigurnošću, pohvalama i naklonostima, silazimo dolje. Usput, njima, ako možemo, osuđujemo ih u podzemni svijet.

Moramo biti emocionalno autonomni, bića koja sebe doživljavaju kao vrijedna sebe i izvrsno dostojni težiti bilo kojem cilju, svrsi ili cilju. Na taj način, i samo na taj način, moći ćemo pronaći pozitivan dio kritike koja ima takvu prirodu.

2. Izbjegavajte generičke pozitivne samo-afirmacije

Pokazali smo na početku. Neki ljudi ne napuštaju kuću bez da su prethodno obavili jednostavan ritual, stajanje pred ogledalom i ponavljanje riječi "volim sebe, sposoban, lijep sam, nitko me ne može povrijediti ili sam netko vrijedan".

"Najgora samoća nije ugodno sa sobom"

-Mark Twain-

Pa, vrlo je moguće da više od jednog služi formuli, ali moramo shvatiti da ova vrsta generičkih izraza gotovo uvijek radi kao "prazne kalorije". To jest, oni daju poticaj za određeno vrijeme, ali nakon nekoliko sati oni se probavljaju i efekt nestaje. Oni su skliske ideje, koje, budući da nisu konkretne, jedva izazivaju sjećanja koja djeluju kao držači.

Stvorite osobne, intimne afirmacije koje dodiruju vaše unutarnje vlakno do te mjere da je revitalizira kao niz violine.

Na primjer: "U prošlosti su vas povrijedili, natjerali su vas da vjerujete da ste mali i beznačajni, ali sada ste izliječili svoje rane i vaša koža je mnogo teža." Sada ste div, zastrašeno jučerašnje dijete ostalo je iza sebe. Sada ti ništa neće moći ".

3. Stvorite vlastiti emocionalni imunološki sustav

Imati nisko samopoštovanje čini nas ranjivijima za mnoge psihološke "ozljede" koje se mogu pojaviti u svakodnevnom životu, bilo da su male ili dalekosežne. Manje smo otporni na frustracije, na neuspjeh, razočarenja nas više povrijeđuju, košta nas da upravljamo tjeskobom, stresom ...

• Potrebno je stvoriti pravi "emocionalni imunološki sustav". Baš kao što naše tijelo ima niz organa, stanica i različitih mehanizama za rješavanje virusa, bakterija i mogućih infekcija, isto tako moramo postići na psihološkoj razini.
• Radi se samo o integriranju strategija svjesnosti gdje to možete razumjeti Trebamo odgovarajuće hranjive tvari koje nas osnažuju, koje služe kao barijera za obranu i zaštitu: samoljublje, samopouzdanje, dobar koncept samopoštovanja, pozitivnost, otpornost, smisao za humor, sposobnost relativiziranja, znanje kako reći "ne" ...

4. Samopoštovanje se ne hrani samo "nadom", potrebna su vam uvjerenja

Postoje ljudi koji, kako bi ojačali svoje samopoštovanje, sami sebi kažu fraze poput "Sve će biti u redu, ja ću ići i uspjeti ili ću to postići, a drugi i sve što predlažem".

Kao što smo već rekli, ova vrsta pojačanja ima vrlo kratku bateriju. To moramo razumjeti Kada se suočimo s osobom s niskim samopoštovanjem, neće nam mnogo pomoći ako ih hranimo na temelju jednostavnih nada, Ono što trebate su uvjerenja, čvrsti, konkretni, realni i opipljivi aspekti.

Stoga je potrebno da učimo "Feed back" i za to, najbolje je usmjeriti svoj pogled prema našim kompetencijama, postignućima i vještinama, biti realan.

"Jako sam dobar u socijalnim pitanjima. Uzela sam dobru notu u svojoj sveučilišnoj karijeri i to i obučena za rad na ovom području, ne moram se osjećati nesigurno jer imam odgovarajuće vještine, nema razloga sumnjati u mene. Stoga ne bih trebao sumnjati u sebe. Znam koliko vrijedim i razumijem da imam velike vjerojatnosti da dobijem ono što želim, jer sam u prošlosti već postigao nekoliko postignuća ... "

Znate li što je to i kako nam pomaže emocionalna katarza? Emocionalna katarza je proces intenzivnog emocionalnog izražavanja, s njim se oslobađamo negativnih emocija koje nas tlače i daju im hrabrost. Pročitajte više "

5. Prihvatite, vi ste najljepši dar ovog života

Kako to poricati? Od djetinjstva smo vođeni, orijentirani i ugrađeni u čaroliju hvale, komplimenta ili čaša na leđima i izgled odobrenja. Postali smo ovisni o vanjskom priznanju, iu slučaju da to ne postigne, uzrok je, naravno, u tim vlastitim i nepopravljivim nedostacima: jer smo nespretni, ružni, debeli, plahi ili neuspješni.

Malo po malo udaljavamo se od nas kao da smo naselili neudobnu kožu, čudno tijelo koje mrzim i koje nas odbija. 

• Tijekom našeg djetinjstva, nikome nije palo na pamet da nas pita jesmo li ponosni na sebe, ako se volimo ili prihvaćamo. Stoga, često dosegnemo izgubljenu i frustriranu odraslu dob, a da ne znamo gdje da tražimo, bilo unutar ili izvan ...
• Ako doista želimo poboljšati i povećati naše samopoštovanje, moramo to učiniti: moramo prihvatiti sebe u tijelu i duši, moramo poduzeti korak i shvatiti da smo u stvarnosti najljepša stvar u ovom životu. Ne bismo se trebali stidjeti vjerovati na taj način. Ništa nije važnije od tijela koje nam omogućuje da se krećemo naprijed, osjećamo, doživljavamo, ništa nije vrednije od onog uma, te kože i srca koje zaslužuje biti voljen, voljen i osjećati se nevjerojatno snažno i lijepo.

6. Istražite, pretražite, raspitajte se

Niska samopoštovanje nas zarobljava u podrumu zone udobnosti, u kanalizaciji nepokretnosti iu mračnoj sobi straha. Šapuće nam da je bolje ne pokušavati, ne riskirati i ne istraživati, jer je najvjerojatnije da smo pogrešili još jednom ili da smo u dokazima prije drugih.

• Ako doista želimo uočiti stvarne i moguće izmjene u jednom mjesecu, moramo to učiniti: istražiti, pretražiti, istražiti ...
• Ne morate biti potpuno sigurni u nešto što "vježbate" nove stvari, trebali bismo se riskirati i češće improvizirati, prepuštajući se da nas vodi princip intuicije i osjećaj zadovoljstva, a ne sjena straha i zabrinutosti..

Stvarnost i sve što nas okružuje, skriva stvarno lijepe stvari, ljude i situacije koje zaslužuju da budu otkrivene.

7. Pronaći ravnotežu između razuma i intuicije

Osobe s niskim samopoštovanjem imaju pretjeranu tendenciju da sve racionaliziraju. "Ako to učinim, mogu misliti o drugoj stvari, moram to učiniti kako bi shvatili da sam sposoban". "Ovo je najbolje izbjegavati jer ja ne mogu uspjeti, bolje je ušutkati ono što osjećam i činiti kao da se ništa nije dogodilo ..."

• Ova racionalizacija i ta opsesija da se svaki detalj sruši do točke predviđanja što se može dogoditi, a što ne, često nas dovodi do vrlo destruktivnih stanja tjeskobe..
• Moramo obnoviti miris, smisao i okus naših emocija, što nam omogućuje da budemo oslobođeni straha i nesigurnosti.

Usudite se kušati užitak da sami sebi date prioritet, da se postavite kao glavni prioritet u vašem svakodnevnom radu i da se hranite onako kako zaslužujete bez toliko lanaca, pritisaka i opiranja.

8. Samopoštovanje s vremena na vrijeme je u dobrom ukusu

Samopoštovanje je potrebno i vrlo korisno za povećanje samopouzdanja. Međutim, moramo se brinuti o maloj nijansi: ne smijemo im dati olako i pretjerano ili pretjerano, ali kad smo učinili nešto dobro, nešto na što bismo se mogli ponositi.

• "Danas sam mogao reći toj osobi da ne idem na njegovu rođendansku zabavu"⇔ Ponosan sam na sebe jer već uspijevam biti u skladu s mojim željama i svojim postupcima.
• "Danas se dobro osjećam zbog sebe jer sam uspjela ostvariti svoj cilj iako mi nitko nije vjerovao da to mogu".

9. Nagradujte se svaki dan, zaslužujete to

Vrlo je moguće da se u vašem svakodnevnom radu svaki trud, misao i energija usredotočuju na nagrađivanje drugih, pomažući im, u olakšavanju života, u uklapanju u svoje karte, u svoja očekivanja, u ono što očekuju od vas.

Ovaj vitalni pristup, dugoročno, može vam ponuditi samo plod: patnju.

"Ljudi koji žele više odobrenja dobivaju manje, a ljudi kojima je potrebno manje odobrenja dobivaju više"

-Wayne Dyer-

Kako biste poboljšali svoje samopoštovanje i počeli primati stvarne promjene u mjesecu, naučite se nagraditi svaki dan na različite i različite načine:

• Dajte sebi vremena za sebe.
• Izađite otići, pobjeći, prošetati prirodnim okruženjem.
• Pozovite se na šalicu kave sa sobom i započnite interni razgovor u kojem postavljate prioritete.
• Priuštite si knjigu, mali bijeg, sat tišine i samoće.
• Nagradite se svaki dan kako biste se poklapali sa svojim željama i svojim postupcima.
• Dajte sebi dobre ljude u svom životu i ostavite po strani one koji vas smetaju, koji stavljaju igle na vaše samopoštovanje.

Da zaključim, svjesni smo da je za popravak i iscjeljivanje fragmenata ranjenog ili fragmentiranog samopoštovanja potrebno vrijeme. Međutim, takva izrada zahtijeva dvije osnovne komponente: volju i ustrajnost. Malo po malo naći ćemo onu idealnu dimenziju gdje ćemo, kroz savršene udaljenosti i povjerenje, voljeti sebe malo više bez straha, krivnje ili straha.. Već je to način na koji se to postiže.

5 ključeva svjesnosti da promijenite svoj život za 15 dana Velikim promjenama prethode mali potresi kojima se malo-pomalo mijenja naš život prema sreći: pomnost nam može pomoći. Naučite koristiti pažljivost kako biste promijenili svoj život u samo 15 dana. Pročitajte više "

Bibliografske reference

-Nathaniel Branden (1994) "Šest stupova samopoštovanja". New York: Knjige iz Bantana

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Samopoštovanje, živjeti bolje". Barcelona: Espasa danas

-Walter Riso (2012) "Zaljubiti se u tebe: neophodna vrijednost samopoštovanja". Valencia: Ocean

Slike ljubazne Katrhin Honest