7 znakova koji vas upozoravaju da imate niske razine serotonina

Odgovarajuće razine serotonina u mozgu doprinose našem osjećaju pozitivnog, sretnog, mirnog i sigurnog. međutim, Niske razine ovog neurotransmitera mogu dovesti do negativnih, zabrinutih ili razdražljivih osjećaja. Dakle, deficit serotonina može učiniti da se osjećate pesimistično, tužno, nepovjerljivo ili da možda imate napad panike. Također može uzrokovati depresiju, tjeskobu i druge zdravstvene poremećaje.

Serotonin djeluje kao neurotransmiter, vrsta kemikalije koja pomaže prijenos signala s jednog područja mozga na drugi. Ovaj neurotransmiter To je moćna kemikalija u mozgu koja svojim prisustvom ili odsutnošću ima veliki utjecaj na naše raspoloženje. Dakle, odredite jesu li neuroni ne oslobađaju ili hvataju dovoljnoje ključni prvi korak u prevladavanju problema vezanih uz kontrolu impulsa i raspoloženje.

S pravom razinom serotonina, funkcioniranje mozga je adekvatno.

Ovaj neurotransmiter ima veliki broj funkcija u mozgu i tijelu. U mozgu regulira raspoloženje, socijalno ponašanje, libido, san, pamćenje i učenje.

Što serotonin radi?

Kao neurotransmiter pomaže u prenošenju poruka s jednog područja mozga na drugi. Zbog rasprostranjene raspodjele stanica koje imaju serotoninske receptore, vjeruje se da njihove razine utječu na različite psihološke funkcije, kao i na regulaciju nekoliko fizioloških procesa..

U tom smislu, od približno 40 milijuna moždanih stanica, većina je izravno ili neizravno pod utjecajem serotonina. To uključuje moždane stanice vezane uz raspoloženje, želju i seksualnu funkciju, apetit, spavanje, pamćenje i učenje, regulaciju temperature i neka socijalna ponašanja. U smislu tjelesne funkcije, Ovaj neurotransmiter također može utjecati na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, mišića i različitih elemenata endokrinog sustava., među ostalima.

Odnos između serotonina i depresije

S druge strane, mnogi istraživači vjeruju u to Neravnoteža u razinama serotonina može utjecati na raspoloženje, tako da mogu dovesti do depresije. Mogući problemi uključuju:

• Niska proizvodnja serotonina u moždanim stanicama
• Nedostatak receptorskih mjesta koja mogu primiti serotonin koji se javlja
• Nemogućnost da serotonin dođe do receptora
• Nedostatak triptofana, esencijalne aminokiseline koja je potrebna za sintezu ovog neurotransmitera.

Istraživači to vjeruju Ako se dogodi bilo koji od ovih biokemijskih neuspjeha, može doći do depresije, kao i opsesivno-kompulzivni poremećaj, anksioznost, paniku, pa čak i pretjeranu ljutnju. Međutim, postoji još mnogo toga što treba istražiti o odnosu između serotonina i depresije.

Moji neuroni ne oslobađaju dovoljno serotonina?

Biti u stanju identificirati deficit u ovom neurotransmiteru može nam pomoći da poduzmemo akciju i djelujemo kako bismo podigli njezine razine. U tom smislu, iako su depresija i posljedični gubitak užitka najpoznatiji znakovi niskog serotonina, oni zasigurno nisu jedini. Zapravo, poznavanje ovih znakova može nam pomoći da spriječimo depresiju, tjeskobu i druge velike bolesti.

Simptomi koji prate nedostatak ovog neurotransmitera uključuju česte ljutnje, neobičnu osjetljivost na bol, želju za ugljikohidratima i prejedanje, zatvor i probavne smetnje.. Drugi simptomi su osjećaj nelagode zbog nedostatka sunčeve svjetlosti, osjećaj prevelike ovisnosti o drugima, osjećaj preplavljenosti, nesanica, migrene, nisko samopoštovanje i loša kognitivna funkcija, među ostalima..

tada Analiziramo neke od najvažnijih znakova koji ukazuju na niske razine serotonina, jer ih je lako otkriti rano.

Želja jesti slatke i visoke ugljikohidrate

Poznato je da ugljikohidrati, osobito slatka i škrobasta hrana - uglavnom kolači, čokolade, jellybeans, čips i drugi grickalice, hamburgeri itd. - posredno utječu na razinu serotonina. Zato To je uobičajeno za osobe s niskim razinama serotonina da žude za hranom koja je bogata ugljikohidratima. To se očituje u žudnji i potrebi za prinudnim jelom.

Ove namirnice privremeno povećavaju razinu ovog neurotransmitera i čine da se osjećate bolje. međutim, ubrzo nakon gutanja dramatično iscrpiti razinu serotonina. Ovo dramatično smanjenje serotonina dovodi do osjećaja pospanosti, neprijateljstva, tjeskobe i depresije.

nesanica

Količina dostupnog serotonina također izravno utječe na proizvodnju melatonina. Stoga, kada su razine serotonina niske, pogođena je sposobnost proizvodnje melatonina i, kao dio domino efekta, cirkadijalni ritam se mijenja.

Kada se to dogodi, nekome je iznimno teško slijediti prirodni uzorak sna / budnosti. posebno, na to može negativno utjecati sposobnost zaspanja i spavanja. Međutim, ne smijemo zaboraviti da problemi s nesanicom mogu imati i druge uzroke, a ne samo nedostatak serotonina.

Serotonin mora biti dostupan da postane melatonin, hormon odgovoran za upravljanje našim biološkim satom.

anksioznost

Kroz promatranje slika mozga pokazano je da ljudi koji imaju čestu pratnju anksioznosti oslobađaju manja količina ove kemikalije u područjima mozga odgovorna za impulse i emocionalnu kontrolu.

Treba napomenuti da Nedostatak oslobađanja ovog neurotransmitera obično nije jedini čimbenik u razvoju anksioznih poremećaja, iako neki ljudi imaju genetsku predispoziciju za niske razine serotonina. Zapravo, tri druga neurotransmitera, gama-aminobutirna kiselina, dopamin i epinefrin također igraju ulogu u anksioznim poremećajima.

Nizak serotonin povezan je s generaliziranim anksioznim poremećajem, paničnim poremećajem i opsesivno-kompulzivnim poremećajem.

Kognitivno oštećenje

Serotonin je važna kemikalija za normalnu kognitivnu funkciju. Istraživanja su pokazala da odgovarajuće razine ovog neurotransmitera poboljšavaju kognitivne sposobnosti i mogu pomoći nadoknaditi ograničeno kognitivno funkcioniranje.

Iako se vjeruje da ovaj neurotransmiter ima ulogu u vještinama globalnog razmišljanja, njegov najznačajniji utjecaj je na pamćenje. Ljudi s niskom razinom serotonina imaju veću vjerojatnost da imaju problema s konsolidacijom memorije.

Problemi s probavom

Serotonin je važna kemikalija za prijenos signala između mozga i probavnog sustava. U tom smislu, treba napomenuti da, iako je ovaj neurotransmiter gotovo uvijek povezan s funkcijom mozga, raspoloženjem i mentalnim blagostanjem, iznenađujuće 95% serotonina proizvodi se u crijevima, a ne u mozgu - iako serotonin tamo gdje mozak mora biti proizveden, budući da serotonin stvoren u crijevima ne putuje u mozak-.

Međutim, dok Istraživanja o funkcijama serotonina u crijevima su sasvim nova, do sada se zna da igra važnu ulogu u apetitu i probavi. Zapravo, zašto je toliko aktivnosti serotonina u crijevima u velikoj mjeri ostaje misterija.

također, profesionalci su otkrili vezu između sindroma iritabilnog crijeva i neadekvatne razine tog neurotransmitera. Pokazalo se da, u slučaju sindroma iritabilnog crijeva, kada se ti nedostaci ispravljaju, probavni procesi se često normaliziraju.

Umor ili iscrpljenost

Razine serotonina imaju veliki utjecaj na proizvodnju energije. Neki ljudi koji imaju kronični umor pokazuju nedovoljnu količinu kemikalije. Međutim, kada su razine ovog neurotransmitera obnovljene, uobičajeno je da oni koji pate od umora uoče značajan napredak u energetskoj razini..

Međutim, osjećaj umora ili iscrpljenosti može biti posljedica mnogih različitih stanja, iako se problem u oslobađanju tog neurotransmitera ne smije isključiti. Dugoročno, Kronični umor povećava mogućnost smanjenja oslobađanja ovog neurotransmitera.

Promjene u libidu

Među mnogim svojstvima serotonina je učinak na libido (seksualnu želju). Niska razina ove kemikalije izravno je povezana s većom željom za seksom, ali i smanjenjem sposobnosti emocionalnog povezivanja s drugim, što nije dobra formula za zadovoljavajući odnos.

također, Fluktuacije u razinama ovog neurotransmitera mogu još više utjecati na stav, da ne govorimo o fizičkim sposobnostima koje se odnose na seksualne aktivnosti.

Što učiniti ako imate nisku razinu serotonina

Moguće je postići povećanje razine serotonina prirodno i bez pribjegavanja lijekovima. Neki od načina da se to postigne su sljedeći:

• Radite sportski rekreativno, to jest, radite vježbu koja vam omogućuje da uživate, a ne patite.
• Jedite hranu bogatu proteinima (sadrže triptofan).
• Jedite bogate ugljikohidratne namirnice, kao što su povrće, orašasti plodovi, mahunarke i cjelovite žitarice (mozak treba šećer za sintezu triptofana). Povrće, orašasti plodovi, malo riže ili povrća i imat ćete sve što vam treba.
• Ali nemojte jesti proizvode bogate zasićenim mastima i jednostavnim šećerima.
• Uzmite hranu bogatu Omega 3 kako bi vaš mozak radio ispravno.
• Ograničite konzumaciju kofeina.
• Pazi na svoj san.
•  Uzmite hranu bogatu skupinom vitamina B, posebno vitamin B6 (vitamin B6 pomaže u razvoju i funkciji serotonina u mozgu).
• Provedite vrijeme na otvorenom i prepustite se suncu.
• Vježbajte meditaciju ili svjesnost.

Kao što smo vidjeli u ovom članku, serotonin je neurotransmiter koji sudjeluje u mnogim važnim procesima. stoga, deficit u njihovom oslobađanju može ozbiljno ugroziti te procese, od kojih su neki važni kao emocionalna regulacija ili spavanje.

Serotonin, ključ depresije? Serotonin je neurokemijska tvar uključena u regulaciju psihološke dobrobiti, gladi ili spavanja. Depresija je povezana s niskim razinama ove tvari. Pročitajte više "