7 načina da nas motivirate na prakticiranje pozornosti

Osnova pozornosti leži u tome da se obratite pozornost na poseban način: namjerno, u sadašnjem trenutku i bez prosuđivanja (Kabat-zinn, 1994). Drugi autori ga definiraju kao "svjesnost sadašnjeg iskustva s prihvaćanjem" (Germer, 2005) ili "univerzalni i osnovni ljudski kapacitet, koji se sastoji od svjesnosti sadržaja uma, trenutak za trenutkom" (Simon, 2007)..

Osnovni cilj ove tehnike je prelazak s punog uma na svjesnost. Ostavljamo po strani ono što budisti nazivaju "umom majmuna" ili lutanjem, da se presele u um racionalnog razmišljanja i manje motivirani neredom i kaosom.

Kada prakticiramo pažljivost, usredotočujemo našu pažnju na naše iskustvo u sadašnjem trenutku. Stalno odbijamo razmišljanja prošlosti ili brige o budućnosti i preusmjeravamo našu pozornost na ono što se događa u ovom trenutku.

Prostor sabranosti

"Što god se pojavi u umu, samo ga promatrajte"

-Ajahne Chah-

Zahtjevi za uvježbavanje su:

• Imajte odgovarajuću stranicu.
• Prikladan trenutak.
• Idealan položaj i sat.

Osnovna pouka koju moramo dati mozgu da počnemo s praksom je "usmjeriti pozornost na iskustvo u sadašnjem trenutku, s radoznalošću, otvorenošću i prihvaćanjem" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) ističe Stavovi koji bi trebali pratiti proces pozornosti:

• Ne sudite: usredotočite se na promatranje iskustva, bez prosuđivanja misli i osjećaja koji se mogu pojaviti, jednostavno dopuštajući da se dogode.
• Strpljenje i ustrajnost: neka se stvari dogode na vrijeme i često vježbaju.
• Početnički um: vidjeti taj proces kao prvi put kada se prakticirao, držeći um otvorenim i fleksibilnim.
• povjerenje: povjerenje na prvo mjesto iu ono što izlazi iz procesa, normalizirajući ga.
• Ne pokušavajte: izbjegavajte generiranje očekivanja, samo trebate učiniti, bez više.
• Uđite i pustite: ne držati se iskustva ili onoga što iz njega proizlazi, kao i okolnosti života, i dopustiti da se to dogodi onako kako bi se trebalo dogoditi.

Pažnja prema R.A. Baer (2015), "želi da promatraš na koji način hodaš kroz život, da prestaneš promatrati i vidjeti u kakve psihološke zamke upadaš, kao što su rumination, izbjegavanje, ponašanje izazvano emocijama, samokritika i perfekcionizam.

Svjesnost i osjećaj prisutnosti

Sposobnost da budemo svjesni (svjesni), da se ne zaglavimo u prošlosti ili da se oslanjamo na budućnost, nego da se otvorimo i prihvatimo sve što proizlazi iz trenutka u trenutak, je definicija prisutnosti.

Psiholog i učiteljica meditacije Tara Brach (2012) nudi još jednu definiciju. On to sugerira prisutnost je "osjećaj s osjećajem pune pažnje, otvorenosti i nježnosti koji se javlja kada smo ovdje i sada s našim iskustvom". U mnogim aspektima pažljivost i prisutnost su sinonimi. Ali pažnja se također odnosi na proces osposobljavanja uma da bude i ostaje prisutan.

Ljudsko biće je poput gostinjske kuće. Svako jutro novi stanar.

Sreća, depresija, zlo, u trenutku kao neočekivani posjetitelj dolazi svijesti. Dobrodošli svima, dobro se provedite!

Čak i gomila tuge, koji očisti kuću nasilno ispražnjavajući sav vaš namještaj. Ipak, prema svakom gostu se počastite.

Možda vas čiste za novi užitak.

Mračna misao, sramota, zloba. Nađite ih na vratima, smijte se i pozovite ih da uđu.

Budite zahvalni svima koji dođu jer su svi poslani kao vodič za dalje..

-Rumi, sufijski pjesnik i mistika dvanaestog stoljeća-

Posvetite se uistinu praksi svjesnosti

Učenje formalne prakse sabranosti relativno je jednostavno, ali održavanje u vremenu nije. Mnogi se izazovi mogu pojaviti kada se odlučimo redovito meditirati.

Lako je biti frustriran, misliti da to ne radimo na pravi način ili se pitamo je li to zaista vrijedno toga. Također se možemo brinuti da, s obzirom na zahtjeve svakodnevnog života, ne posvećujemo dovoljno vremena sustavnoj praksi, ili čak možemo potpuno zaustaviti praksu..

Zbog toga je važno nastaviti i ne suditi našu praksu prerano. Ako ste tek započeli, obvezujete se na to da ćete vježbati najmanje 8 tjedana prije donošenja zaključaka: to je ono što znači pružiti pravu priliku. Samo slijedite, bez procjene kako to radite i bez očekivanja bilo kakvih konkretnih rezultata. Kada protekne 8 tjedana, možete se osvrnuti i odlučiti je li došlo do promjene, kako je bila veličina te promjene i ako je vrijedno nastaviti.

7 načina za održavanje prakse sabranosti

Kako ostati motiviran usprkos neizvjesnosti, sumnji i zahtjevima vlastitog uma? Ovdje ću vam dati neke korisne prijedloge.

Pretvorite ga u naviku

Učinite meditaciju dijelom vaše dnevne rutine (npr. Četkanje zuba). Odlučite koji trenutak dana je najpogodniji i dodajte ga svom dnevnom redu. Na taj način nećete morati razmišljati o tome. Ne brinite ako vam se ne sviđa. Kao što je rečeno u reklamama poznatog sportskog brenda, samo to učinite ("Samo to učinite").

Ne predugo ... nije prekratko

Odaberite vremensko razdoblje za formalnu praksu da je dovoljno dugo da se um smiri, ali da nije toliko opsežan da je teško integrirati ga kao normalan dio vašeg života. Za većinu ljudi, nešto između 15 i 45 minuta je ispravno.

Stvorite sveti prostor

Možda ne možete priuštiti da rezervirate cijelu sobu da sjedite u tišini kao što to rade neki praktikanti. Ali što je više moguće, stvorite prostor za meditaciju u kutu svoje sobe, dnevnog boravka ili ureda. Ako želite, ukrasite prostor predmetima i slikama koje vas inspiriraju.

Pronađite svoj način sjedenja

Ako vaša praksa uključuje sjedenje, poput većine formalnih praksi pažljivosti, pokušajte sjediti na način koji vam omogućuje da ostanete uspravni, iako opušteni i udobni u isto vrijeme Ispravno držanje pogoduje stanju budnosti, ulijeva smisao i olakšava protok disanja od nosa do pluća, prolazeći kroz dušnik.

Oduzmi svu sud

Činjenica da imate previše očekivanja i sami sebe prosuđuje vodi izravno do frustracije. Umjesto toga, zapamtite to ne radi se o tome da se bilo što dogodi, nego da se vraćamo opet i opet tamo gdje već radite.

Budite ljubazni, ali postojani

Meditacija zahtijeva volju, ali težak pokušaj može biti kontraproduktivan. Umjesto toga, potražite Srednji Put, koji je Buddha opisao metaforom o strunama lutnje: za proizvodnju glazbe, one ne mogu biti previše napete ili preširoke.

Zapamtite svoju svrhu

Zašto ste se odlučili baviti pažnjom? Da nađete mir? Biti prisutniji s partnerom, prijateljima ili sa sobom? Donijeti više mudrosti i suosjećanja svijetu? Imajući na umu cilj može biti snažan izvor motivacije, osobito kada se osjećate izgubljeno, zbunjeno ili obeshrabreno.

Ovi prijedlozi će vam pomoći zadržati naviku prakticiranja pozornosti i imati koristi od svega što je u mogućnosti pružiti. Ako još uvijek ne možete biti dosljedni, možda je vrijeme da stupite u kontakt s profesionalcem koji se specijalizirao za ovu temu.

Kako prakticirati meditaciju? Neki kažu da je to vježba za oslobađanje uma, drugi da je to susret sa samim sobom i da postoje oni koji tvrde da se njihova duhovnost povećava svaki put kad zatvori oči i meditiraju u lotosovom položaju. Pročitajte više "