7 učenja Alberta Ellisa

Onog dana kad sam upoznala život i učenja Alberta Ellisa, jednostavno sam se zaljubila. Nakon dužeg vremena kada nisam imao smisla za psihologiju ili "vjerovao" u to, naučio sam to, radeći dobru terapiju, kao što je TREC, Psihologija može biti moćno oružje za rješavanje većine psiholoških problema ljudi.

To je ono što Ellis objašnjava kada je i sam primijenio svoju terapiju kako bi nadvladao svoju stidljivost i njegov strah od spoznaje i intimnosti sa ženama. I moram priznati da mi je i moja glava dala potpuni preokret kad sam počela samostalno aplicirati.

Stoga, i tako da više ljudi zna oca racionalne terapije, Želio bih pokazati, kao sažetak, 7 učenja Alberta Ellisa, pravi genij.

1. Model A-B-C, osnova učenja Alberta Ellisa

Iz racionalne terapije se pretpostavlja da nije situacija ili nedaća koja izravno uzrokuje vašu emocionalnu nelagodu, već radije mi smo sami, s našim uvjerenjima i mislima, onima koji sami stvaraju patnju.

U tom smislu, model A-B-C uči pacijenta da ove pojmove dovede u red i vidi odnos između misli i emocija.A će biti aktivirajuća situacija, nedaća ili problem. B bi bile naše misli i uvjerenja, a C bi bile posljedice tih misli, to jest, kako smo emocionalno i kako se ponašamo.

Ako je moj B racionalan, moj C će biti zdrav i normalan, ali ako je moj B iracionalan, moj C će biti vrlo neugodan i negativan..

2. Iracionalna uvjerenja

Oni su B u gore opisanom modelu. Ali kad stavimo prezime "iracionalno", mislimo na to one se ne temelje na logici niti su realne, to jest, one su misli koje automatski prolaze kroz naše glave bez da postoji proces razmišljanja koji ih dovodi u pitanje ili se suočava sa stvarnošću.

Kao rezultat njih, ljudi pate na pretjeran način i ne djeluju na najbolji način. Ellis je podigao 11 osnovnih iracionalnih uvjerenja, iako ih može biti toliko koliko ih ima.

Problem s tim uvjerenjima je da, kao što ime sugerira, osoba ih vjeruje slijepo i ne razmatra druge pristupe ili alternative.

3. Bezuvjetno prihvaćanje sebe

To nam govore učenja Alberta Ellisa sva ljudska bića imaju istu vrijednost, bez obzira na to što posjedujemo ili naše vanjske karakteristike. Vanjski se mijenja, pa čak i kvarljiv.

Ono što danas imamo, možda neće biti sutra i zbog toga nećemo izgubiti svoju vrijednost kao osoba, što je suštinsko za nas od trenutka kada smo prvi put vidjeli svjetlo.

Ako internaliziramo tu ideju, što je stvarnost, osjećat ćemo se mnogo slobodnije i voljet ćemo se bez uvjeta, bez potrebe da budemo zgodni ili uspješni, ili da imamo puno novca ... jer to ne određuje našu vrijednost. Najvažnija stvar je naša sposobnost da volimo život i druge.

4. Bezuvjetno prihvaćanje drugih

Poput bezuvjetnog prihvaćanja sebe, biti sretni i zadovoljni drugima, moramo prakticirati bezuvjetno prihvaćanje drugih, pokušajte prihvatiti drugo, što god to bilo: biti lijepo ili ružno, bilo bijelo ili crno, budite pametni ili ne, imate novac ili ga nemate.

Svatko nam može donijeti predivne stvari, bez obzira na vanjske karakteristike koje, kao što je već rečeno, nisu važne.

Osim toga, da bismo se oslobodili i ne bi nas uznemiravali, vrlo je važno prihvatiti ljude iz našeg kruga s njihovim nedostacima i vrlinama, a ne pokušati ih promijeniti ili uključiti u beskrajne razgovore s njima. Nećemo ih moći lako promijeniti. Ključ je prihvatiti i vrednovati vrline koje imate, jer svatko ima.

5. Tolerancija na frustraciju

Jedan od ključeva emocionalnog zdravlja je vježbati toleranciju na frustraciju, to jest, prihvatiti da se svijet ne okreće u smjeru koji želite, niti da će stvari uvijek izlaziti kao što biste željeli.

To je stvarnost koju mnogi ljudi odbijaju prihvatiti i imaju stvarno loše vrijeme, i to je zbog njihovih iracionalnih uvjerenja o svijetu. Oni misle u smislu "treba": "Svijet bi trebao biti onakav kakav želim"A kad se to ne ispuni, postaju zabrinuti ili depresivni.".

Tolerancija podrazumijeva prihvaćanje da će stvari ponekad biti povoljne, a ponekad ne i da trebamo tolerirati te neugodnosti.

6. Tremendismo

Nastaje kada osoba misli da je ono što im se događa nešto strašno, više nego dramatična i ne mogu to podnijeti. Negativna situacija je pretjerana.

To je lažna ideja koja nas još uvijek čini još zabrinutijima, jer je pokazano da ljudsko biće ima sposobnost da podnese gotovo svaki psihološki udarac., stoga bi racionalno uvjerenje bilo: "Ova stvar koja mi se događa je vrlo neugodna i neugodna, ali naravno ja to mogu podnijeti".

7. Racionalno-emotivne slike

Jedno od učenja Alberta Ellisa, o tehnikama koje TREC koristi za deaktiviranje iracionalnih uvjerenja, su vizualizacije. Pomozite prakticirati navike racionalnog razmišljanja i olakšati zdrave emocije.

Radi se o pacijentu koji zamišlja situaciju u kojoj se na najjasniji mogući način boji, osjećajući sve emocije koje iz toga proizlaze. kasnije, osoba je pozvana promijeniti svoje pretjerane osjećaje za odgovarajuće osjećaje.

Na primjer, za promjenu panike zbog nezadovoljstva, depresije, tuge ... Možemo propisati vlastite emocije ako nastojimo promijeniti način na koji vidimo stvari.

Vjerovanja koja nas sprječavaju u postizanju željenog života Vjerovanja o nama samima ili o svijetu djeluju kao filteri kroz koje opažamo svijet, čaše koje koristimo da vidimo. Pročitajte više "