7 vježbi opuštanja kako bismo se oslobodili (napokon) od tjeskobe

Iako je postizanje stanja relaksacije važno, Rekli smo to u više navrata, tjeskoba sama po sebi nije loša ili luda. Zapravo, ona je prilagodljiva jer nam omogućuje da se povežemo s onim što nas okružuje odgovarajućom razinom aktivacije.

Međutim, anksioznost shvaćena kao višak aktivacije za nas postaje luda, koji nas uvelike utječu u svakodnevnom životu. I istina je da, iako vjerujemo da smo izuzeti od ovoga, to se može dogoditi svima u bilo kojem trenutku naših života.

Zato Vrlo je važno razviti resurse i osobne strategije koje nam omogućuju da kontroliramo emocije i misli, jer kao što znamo samoupravljanje je vitalna vještina koja će nam omogućiti da se pravilno razvijamo.

Moramo znati da sve tehnike opuštanja ne služe svima nama jednako i da, bez obzira na vježbu, to moramo vježbati marljivo kako bismo napredovali.

Može se pojaviti pitanje čitatelja: Moram to učiniti čak i ako nemam problema s tjeskobom?, Kada je vrijeme za opuštanje? Prije svega, istaknite to SVE imamo koristi od učenja ovih vježbi.

Potrebno je, osim toga, odabrati trenutak dana u kojem nećemo biti prekinuti i da, na primjer, odaberemo noć, ne zaspimo. Cilj je naučiti tehniku!! Pogledajmo neke vježbe ...

1. Naučite disati

očito svi znamo kako disati, zato smo živi; međutim, to ne činimo na pravi način za opuštanje. Postoji mnogo načina za disanje, ali disanje koje praktički svi mi izvodimo je površno i društveno disanje.

Naš uobičajeni ritam disanja je ubrzan, oralan i površan. Mi dišemo kroz usta s malo ili bez ikakve upotrebe dijafragme, jer smo ušli u trbuh da uhvatimo zrak ili zato što podižemo ramena..

tako uključujemo samo malu količinu kisika, što rezultira nedostatkom vitalnosti i manje otpora. Zato je disanje stavljeno na vrh naše liste jer je, bez sumnje, dobro disanje temelj opuštanja.

Kao prvo pravilo, to se može reći naše prirodno disanje mora uvijek biti uz nos, jer na taj način filtriramo zrak koji ulazi i izbacujemo blokirane nečistoće unutar nosa. I, iako postoji nekoliko prikladnih tipova, najpogodniji je fiziološki cjelovit.

Ostavljamo vam videozapis s uputama da to naučite na dubok način.

"Odmorite se; polje koje je počivalo daje velikodušnu žetvu "

-Ovidio-

2. Jacobsonova progresivna relaksacija

Kao što bi propeler ovog tipa opuštanja potvrdio, "Eliminirati preostali stres je bitna značajka ove metode". Dakle, budući da mentalna napetost aktivira mišiće, Da bismo izbjegli preopterećenje moramo razumjeti kada su mišići zategnuti i što možemo učiniti da ih opustimo.

Za to bitno je biti svjestan mišićnih skupina koje se mogu opustiti. Iako je za ovu tehniku ​​potrebna odgovarajuća obuka koju možemo naučiti, možemo iskoristiti resurse koje nalazimo u mreži kako bismo ih proveli u praksi. Ovaj videozapis ostavljamo da ga isprobate.

"Tamo gdje voda doseže svoju najdublju dubinu, ostaje mirnija"

-William Shakespeare-

3. Silva metoda ili opuštanje uz vizualizaciju

Postoje ljudi koji imaju više koristi od opuštanja koje potiče na vizualizaciju opuštajućih slika. Ovdje imamo Silvinu metodu, od koje nalazimo brojne vježbe na youtubeu. Ostavljamo link na prvi koji će početi istraživati ​​o njemu.

"Nevolje svih ljudi proizlaze iz toga da ne možemo mirno sjediti u sobi dok su sami"

-Blaise Pascal-

Od beskorisne brige do tjeskobe ide vrlo prometna staza (generalizirana anksioznost) Generalizirana anksioznost stvara veliku nelagodu za one koji ga pate ... Saznajte neke načine kako je regulirati u ovom članku! Pročitajte više "

4. Schultzov autogeni trening

Ova vrsta opuštanja temelji se na sugestiji koja potiče osjećaje i ugodne misli koje nam omogućuju da se opustimo. Temelji se na ideji da svi imamo sposobnost mijenjanja života mijenjajući naš mentalni stav. Ovdje 10 minuta vježbanja za testiranje tehnike.

"Vrijeme za opuštanje je kada nemate vremena za to"

-Jim Goodwin-

5. Svjesnost

Kada govorimo o svjesnosti, možemo je shvatiti kao tehniku ​​meditacije, kao stanje svijesti koje generira stil obrade koji dolazi do prevođenja u punu pozornost prema onome što nas okružuje i događaje koji se događaju.

Evo kratkog videa koji nam pomaže da počnemo ispitivati ​​metodu i našu dobrobit s njom. također, na našoj stranici naći ćete tečaj o "Svjesnost za svakodnevni život" koji će vam omogućiti da razvijete svjesnost.

 6. Hodanje ili vježbanje

hodati ili obavljati bilo koju fizičku aktivnost pomaže nam kanalirati aktivaciju našeg tijela. To znači da nam pomaže da smanjimo brige našeg uma, da sebi priuštimo zaplet duše, nešto što često zaboravljamo i koje, bez sumnje, stvara ogromne probleme na svim razinama..

7. Slušajte opuštajuću glazbu

Slušanje opuštajuće glazbe je također odličan način za povezivanje s našim mirnijim sebstvom. Znate li izreku da glazba kroti zvijeri? stvarno, glazba nam pomaže usporiti naš um.

Ako mislite da nemate vremena vježbati svakodnevnu relaksacijsku vježbu, onda je upravo vrijeme kada to trebate početi raditi. Što više vježbate, više ćete napredovati; Zapamtite da je 21 dan dovoljno da stvorite naviku koja će poboljšati vaš život.

Anksioznost, čudovište koje se hrani našim adrenalinom Čudovište tjeskobe može samo uplašiti naše tijelo. Kao što vidimo, on predstavlja prirodan način našeg tijela da djeluje prije nečega što naše tijelo ili naš um shvaćaju kao neposrednu opasnost. Pročitajte više "