3 jednostavna načina vježbanja pozornosti u svakodnevnom životu

Započeti u praksi svjesnosti znači poduzeti korak prema boljoj kvaliteti života. Međutim, postizanje toga nije uvijek lako jer moramo prilagoditi ovu filozofiju korijena predaka ovim modernim vremenima. Da bismo to postigli, imamo više puteva i strategija: moramo pronaći samo onu koja najbolje odgovara našim potrebama, našoj svakodnevici.

Moramo to priznati: većina nas privlači pažnja, a ne zato što je moderna, ne zato što su nam govorili o svojim praksama ili zato što tu riječ nalazimo gotovo u svakoj knjizi, u svakom časopisu ili članku o samopomoći. Ona nas zanima i zavodi, jer nas poziva da zamislimo svoj um kao ogledalo iz kojega možemo cijeniti svijet na širi, bliži i življiji način. To je nešto odvratno i prije svega korisno.

"Osjećaji dolaze i odlaze poput oblaka u vjetrovitom nebu. Svjesno disanje je moje sidro ".

-Thich Nhat Hanh-

Međutim, naš svakodnevni život nas vuče svojim obavezama, svojim rasporedom željeza i našim uvijek zauzetim izgledom. Ne možemo uzeti više sati dnevno za odlazak u centar gdje možemo učiti, ne možemo odvojiti vrijeme od mjesta gdje nemamo i stoga, mi kažemo sebi da meditacija definitivno ne ide s nama.

To je pogreška. Svjesnost nam je sada bliža nego ikada i na najrazličitije načine. Ima onih koji počinju u vlastitom domu, slijedeći smjernice knjige ili čak online tečaj. Štoviše, postoje oni koji ne mogu zamisliti da su nepokretni, koji se ne mogu integrirati u dinamiku učionice s više ljudi. Za to imate na raspolaganju mogućnost meditacije dok se bavite sportom, dok hodamo.

Kao što vidimo, Svjesnost je uvijek tu, unutar dosega našeg uma ...

Svjesnost u modernim vremenima, u vrijeme pokreta

Vremena se mijenjaju, ali korijeni naše filozofije, naše duhovnosti i iznimnog naslijeđa koje donosi Mindfulness ne samo da ostaju, nego su nužniji nego ikada. Sada, s obzirom na trenutnu složenost našeg životnog vlaka ...  Kako i na koji način možemo naučiti razvijati punu svijest? Kako naučiti meditirati, disati i uspostaviti kontakt s "ovdje i sada"?

• Rohan Gunatillake je kreativac koji revolucionira polje Mindfulnessa za vrlo specifičan aspekt: ​​zamišljati meditaciju na dinamičan način, aktivan zahvaljujući novim tehnologijama ili čak kroz sport.

• Ovaj autor objašnjava kako i na koji način smo se promijenili. Naše su potrebe sada intenzivnije, naši svjetovi kaotični, ali naši kanali učenja su širi: Internet i nove tehnologije približavaju nas na području osobnog razvoja i oni nas iniciraju čak iu svijetu meditacije.

• Rohan Gunatillake ga naziva "urbana meditacija". Jer, iako nas iznenađuje, urbano okruženje i naš rad i digitalna kultura je ono što nas danas definira za mnoge od nas. Koja je potreba pobjeći u prirodno utočište za 10 dana kako bi naučili meditirati? Ako nema mogućnosti, imamo vlastitu kuću, posao i one predivne tehnologije koje nas mogu podučiti da se mnogo više povežemo s našom stvarnošću ...

"Ako želiš svladati tjeskobu života, živjeti trenutak, živjeti u dahu".

-Amit Ray-

Svi smo mi dio pokreta u ovom dinamičnom svijetu. Međutim, ne bismo trebali biti u krivu, jer Svjesnost je također mobilna praksa: postajemo veličanstveni receptori sadašnjeg trenutka, svake njezine prekrasne nijanse, oscilacija, promjena, mirisa, okusa, osjeta ... .

Načine na koje možemo započeti u Mindfulness

Tada je to rekao Daniel Goleman, pažnja je mišić koji moramo svakodnevno raditi biti osjetljiviji na ono što nas okružuje, kao i na ono što se događa u nama. Međutim ... kako to postići ako jedva imamo vremena? Možemo li jednom tjedno naučiti meditirati odlaskom na sat od 18 do 19 sati poslijepodne?

Pa, tu će biti ljudi koji će ga sigurno dobiti, ali ima mnogo onih koji iz radoznalosti odlaze u te razrede i na kraju ih ostavljaju nakon nekoliko dana, jer im to ne pomaže, jer oni ne mogu kontrolirati svoj lukavi um i pronaći savršenu točku ravnoteže sa sobom gdje je sve ostalo u pozadini.

Sada, ako je ova praksa budističkog podrijetla s više od 2500 godina antike stigla na Zapad nije slučajno, to je zato što znanstvenici poput dr. Kabata-Zina - među drugima - znaju i razumiju da naše zahtjevno i zahtjevno društvo ubrzava nas, i stoga nam je potrebna pomoć i blagodati uma. Za početak u ovoj praksi imamo više opcija, načina i načina.

Život je ples. Svjesnost je svjedočiti tom plesu ".

-Amit Ray-

Pomnost na poslu

Tvrtke kao što su Apple, Google, Nike ili eBay već primjenjuju Mindfulness u svom svakodnevnom radu. Jasno je, međutim, da bi ova tehnika bila djelotvorna, nedvojbeno bi nam trebala okolina i politika rada koja bi olakšala njezinu integraciju, ali u stvarnosti to nije tako komplicirano za provođenje. To bi bile smjernice:

• Na posao bez žurbe (Možda ga nećete postići prvi tjedan, ali malo po malo to će biti moguće)
• Posvetite 5 minuta da se smjestite, strukturirate dan, postanete svjesni onoga što ćete učiniti, kako se osjećate.
• Duboko udahnite i postanite svjesni ovdje i sada, vašeg tijela, vaših položaja i mogućih napetosti.
• Uzmite 5 minuta pauze svakih 40 minuta da meditirate, disati, ponovno se povezati sa samim sobom.

Meditirajte dok hodate

Idealno je da svaki dan "regalemos" pola sata šetnje, pola sata hodanja gdje se ubrzanim tempom i uz udobnu odjeću, treniramo ne samo naše tijelo, već i naš um u osnovnim načelima Svjesnosti. To bi bile glavne smjernice:

• Počnite hodati normalnim tempom. Malo po malo morate pronaći ritam koji najviše opušta, za vas je katarzičnija i oslobađajuća. Neki ljudi idu sporo i odlučuju se za brži marš.

• Vrijeme je da se usredotočite na neki aspekt. Zamisli svoj um kao da je to svjetiljka koja usmjerava svoje svjetlo na jedan specifičan aspekt, a zatim na drugi: prvo vaše disanje, zatim osjećaj stopala kada dodiruju tlo, a kasnije vjetar koji miluje vašu kožu ... Usredotočite svoju pažnju u ovim aspektima na ciklički način, najprije jedan, a zatim drugi.

• Malo po malo shvatit ćete da više ne trebate usredotočiti svoju pažnju na svaki od tih aspekata vašeg tijela. Nakon nekoliko dana fokus vaše svjetiljke bit će toliko širok da ćete sve shvatiti odjednom.

Svjesnost kod kuće

Ako ste jedan od onih ljudi koji se ne osjećaju ugodno u učionici ili slijedeći upute voditelja licem u lice, ili čak da nemate vremena da prisustvujete tečaju licem u lice, ne zaboravite knjige i online tečajevi su uvijek dostupni. Zahvaljujući njima možemo naučiti temelje svjesnosti kod kuće.

Zbog toga nikada ne boli slijediti ove smjernice:

• Odaberite prostor, mjesto i vrijeme dana koje najbolje odgovaraju vašim potrebama za prakticiranje meditacije. Zapamtite da se morate obvezati na to s čvrstinom i voljom, jer to mora biti kontinuirani rad.
• Počnite s 10 ili 15 minuta. Malo po malo, kako se gubite, možete provesti više vremena.
• Odaberite tehniku ​​koja najbolje odgovara vašim potrebama.
• Budite strpljivi i nemojte očekivati ​​trenutne rezultate. Svjesnost zahtijeva vrijeme i predanost.

Vremena se mijenjaju i unatoč našim vrlo dinamičnim i zahtjevnim životima uvijek ćemo imati ovu zanimljivu i korisnu praksu na dohvat ruke. Samo trebamo pronaći put koji nam najviše odgovara, onaj koji je najudobniji, najbliži. Proširimo svoja iskustva i poduzmemo korak prema znanju koje nam daje svijest.

7 knjiga pozitivne psihologije koje će vam pomoći da razvijete svoju osobnost do maksimuma Predlažemo 7 knjiga pozitivne psihologije koje će vam pomoći da razvijete svoju osobnost u punoj mjeri i uložite svaki dan u svoje blagostanje. Pročitajte više "