19 vrsta psiholoških terapija

Postoji mnogo psiholoških terapija, ali ostavljajući po strani njihove različite perspektive, pristupe i izvorne teorije, svi traže isti cilj, isti terapeutski cilj: olakšati promjenu prema dobrobiti. Dakle, umjesto da pitamo koja je od tih psiholoških strategija bolja ili lošija, prvo se trebamo zapitati što nam treba.

Ako uspostavimo ovu hijerarhiju u pitanjima je iz vrlo jednostavnog razloga. U više navrata, Kada osoba postane svjesna da mora ići kod psihologa, on nastavlja održavati ideje pogrešno o tome što su psihološke terapije. Često ima na umu klasičnu scenu pacijenta kako leži na fotelji (divan) s terapeutom iza njega.

Klasična slika psihoanalize i dalje je teška u kolektivnom nesvjesnom. Također, uobičajeno je da mnogi ljudi još ne znaju da postoje različite tehnike, metode i psihološke škole. Zato je klasično pitanje "Ali što je bolje?" ...  Stoga, prije nego što padnemo u pogrešku naglašavajući terapiju nad bilo kojom drugom, moramo razjasniti neke ideje.

"Čak i kada to nije u potpunosti moguće, postajemo bolji u pokušaju ostvarivanja višeg cilja"

-Viktor Frankl-

Svaki model koristi niz karakterističnih tehnika koje će bolje odgovarati nekim ljudima, a ne drugima. S druge strane, to ne možemo zaboraviti mnogi se fokusiraju na određenu vrstu cilja koju drugi obično ne rade. Isto tako, važno je uvijek imati na umu koja je opća svrha u kojoj se sve psihološke terapije podudaraju.

Sam pojam "terapija" dolazi od grčkog "Therapeutikós" i znači "onaj koji brine o drugoj osobi". Sada, tko se brine je profesionalac obučen i obučen za ovu svrhu kroz niz studija i praksi. Njegova svrha nije točno "brinuti se", nego pružiti odgovarajuće strategije i alate kako bi ljudi mogli postići ravnotežu i blagostanje putem određene promjene..

Suočavamo se s aktivnim i proaktivnim procesom između dviju ili više osoba. To je intenzivan radni odnos, ponekad težak, put otkrića, kreativnosti i interpersonalne dinamike gdje nije vrijedno sjediti mirno, gdje se terapeut ne ograničava na davanje savjeta ili smjernica o tome što je njegov pacijent ili klijent dužan učiniti , Kao što nam Richard Lazarus objašnjava, "Cilj terapije je naučiti probleme vidjeti kao izazove, a ne kao prijetnju".

Vrste psiholoških terapija

Emocionalni problemi, strahovi, traume, osobne krize, par problema, poremećaji u djetinjstvu ... Motiv koji nas potiče da tražimo psihoterapeuta može biti višestruk; međutim, Nikada ne boli znati različite terapijske strategije koje imamo na raspolaganju.

Svi oni, ako ih provode kompetentni, obučeni i dobro obučeni profesionalci, mogu biti učinkoviti. Već znamo da kao pacijenti ili klijenti moramo preuzeti aktivnu ulogu; red, potrebno je znati koji pristup svaka psihološka terapija koristi za intuitivnost barem ako se taj terapijski okvir može prilagoditi našim karakteristikama i potrebama.

Pogledajmo sada koje su glavne psihološke terapije i što nam mogu ponuditi.

A. Kognitivno-bihevioralne terapije

Kognitivno-bihevioralne terapije temelje se na razumijevanju načina na koji ljudi misle (kognitivni pristup) i načinu na koji se ponašamo (bihevioralni pristup). Cilj ovog pristupa je da nas nauči da je promjena moguća, ali da bi se to postiglo, prvo moramo naučiti poboljšati naše misli, stavove i ponašanja..

• U ovoj vrsti terapije, specijalist će nastojati identificirati pacijentove probleme, služeći kao vodič za promjenu disfunkcionalnih načina razmišljanja.
• Da bi to postigao, provodi se funkcionalna analiza ponašanja kako bi se otkrilo što su "maladaptivna" ponašanja.
• Jednom identificiran, kognitivno-bihevioralni terapeut koristit će različite tehnike za osposobljavanje osobe za rješavanje problema, obuku vještina, kognitivno restrukturiranje itd..

Kognitivno-bihevioralna terapija je vrlo učinkovita u liječenju depresije, fobija, anksioznih poremećaja, traumatskih procesa ...

Također, ako sada pitamo je li ova vrsta terapije učinkovita, treba napomenuti da ona ima visoku stopu uspješnosti. Kako nam se otkriva studija provedena na Sveučilištu u Bostonu i objavljena u časopis Kognitivna terapija i istraživanje, eUčinkovit je u liječenju velikog broja psiholoških problema i poremećaja.

S druge strane, druge kognitivno-bihevioralne terapije uključuju i druge terapijske linije koje je važno znati.

1. terapija prihvaćanja i predanost

• Terapija prihvaćanja i predanosti učinkovita je u pristupu depresiji.
• Cilj nam je osposobiti psihološku fleksibilnost za poboljšanje fokusa naših misli i naklonost promjenama.
• Koristi se niz praktičnih vježbi kojima se prepoznaje emocionalni problem, uočava učinak koji imaju na naše misli i ponašanja i na taj način preuzimamo istinsku i potpunu predanost samima sebi.

2. Bihevioralna terapija

• Bihevioralna terapija je korisna u liječenju fobija i ovisnosti.
• Bihevioralna terapija, kao što ime sugerira, nastoji nas uvjeriti da je naše ponašanje naučeno ili uvjetovano da bismo vidjeli utjecaj koji oni mogu imati na naše živote.
• Nakon što je identificiran, cilj je jasan: pomoći nam da se "odučimo" za "obnavljanje" prema zdravijim i integriranim radnjama i ponašanjima.

3. Kognitivna analitička terapija

• Vrlo korisno u kratki i točni tretmani (na temelju 12 sjednica) poboljšati određena ponašanja, iskrivljene misli, probleme u ponašanju ...
• Obično se provodi u područjima mentalnog zdravlja mnogih bolnica.
• Kognitivna analitička terapija povezuje kognitivnu terapiju s analitičkom psihologijom.
• Cilj je pomoći pacijentu razumjeti zašto misli kako on to radi ili zašto se ponaša onako kako on to čini. Na taj način dobivate različite tehnike suočavanja kako biste započeli s promjenom.

4. Racionalna emocionalno-bihevioralna terapija

• Albert Ellisova racionalna emocionalno-bihevioralna terapija korisna je u liječenju ljutnje, tjeskobe, frustracija, socijalne fobije, sramežljivosti i seksualnih disfunkcija.
• Prema Časopis kliničke psihologije, danas je vrsta solidne i učinkovite intervencije, uz jedan od glavnih stupova kognitivno-bihevioralne terapije.
• Njezin je cilj riješiti emocionalne i bihevioralne probleme putem više smjernica, više filozofskog i empirijskog pristupa.
• Koristi se za razum i racionalnost da bi osoba postala svjesna svojih emocija, kao i onih destruktivnih i ograničavajućih misli. One koje su često na nesvjesnom ili automatskom nivou i koje osoba obično ne identificira sama od sebe.
• Kasnije, psihoterapeut olakšava strategiju za pacijenta da koristi konstruktivnije misli.

B. Psihoanalitičke i psihodinamičke terapije

Jedna od najpoznatijih psiholoških terapija je nesumnjivo ona koja odgovara teoretskom modelu koji je Sigmund Freud prije gotovo jednog stoljeća. Unatoč činjenici da ovu ikonografiju toliko blisko i poznato stanovništvu općenito, potrebno je znati koja je njezina dinamika, njeni principi i ciljevi prije nego što odaberete započeti terapiju u tom okviru..

Pogledajmo neke njegove karakteristike.

• Psihoanalitička terapija dio načela da ponekad ljudska bića ispoljavaju niz nesvjesnih sukoba koji potječu iz naše prošlosti, osobito u djetinjstvu.
• Mnogo naših problemi rezultat su instinktivni impulsi loše potisnuti u nesvjesnom.
• Svrha psihoanalitičara je omogućiti da se svi ti nesvjesni sukobi uzdignu u svjesni svijet. Da bismo to učinili, koristit ćemo emocionalnu katarzu ili hipnozu, olakšavajući im mogućnost identificiranja, uklanjanja onih obrambenih mehanizama koje većina od nas koristi kako bi izbjegli izvorni problem..
• Znanstvena istraživanja o njezinoj učinkovitosti pokazuju, na primjer, da je vrlo korisno liječiti strahove i fobije. Na primjer, istraživanje provedeno na Sveučilištu Columbia otkriva da je učinkovito u paničnim poremećajima.

To bi bile glavne psihološke terapije koje su dio ovog pristupa.

"Neizražene emocije nikada ne umiru. Žive su zakopane i kasnije izlaze na gore.

-Sigmund Freud-

5. Psihoanalitička terapija

• Psihoanalitička terapija je korisna u liječenju trauma u djetinjstvu, fobija i depresija.
• Ova terapija istražuje, kao što smo naznačili, nesvjesni um i kako on utječe na naše misli i ponašanje.
• Prije svega, on usmjerava svoje napore na analizu iskustava iz djetinjstva, pokušavajući utvrditi kako su ti specifični događaji utjecali na život osobe.
• Ova vrsta terapije je obično mnogo vremena.

6. Dinamička interpersonalna terapija

• Dinamička interpersonalna terapija pomaže nam poboljšati naše odnose s drugima.
• On je vremenski ograničen i olakšava nam razumijevanje određenih problematičnih veza koje možda imamo s određenim ljudima.

7. Jungijska terapija

Jungijska terapija ili Jungova analiza je još jedna od onih vrsta psiholoških terapija Korisno za liječenje ovisnosti, depresije i tjeskobe, čak i favorizirati osobni rast.

• Cilj Carla Junga bio je da uroni u nesvjesnu osobu kroz one arhetipove upisane u naše snove, pa čak iu naše umjetničke izraze..
• Ova vrsta terapije temelji se na razgovoru između terapeuta i pacijenta gdje se nastoji uspostaviti međusobni odnos povjerenja, jednakosti, podrške i suradnje.
• Analiza snova, testovi asocijacije na riječi i kreativne aktivnosti provode se tamo gdje se izražava.

C. Humanističke terapije

Humanističke terapije su aktualne. To je vrlo cijenjen, koristan i poželjan pristup profesionalaca i ljudi općenito zbog širokog raspona tehnika koje koristi i terapijskih strategija na kojima se temelji..

Preteča ovog pristupa bio je Carl Rogers. Već smo razgovarali o više nego jednom ovom velikom stručnjaku za ljudsko ponašanje, koji je prije svega tražio optimizam u psihoterapiji, promovirao naš osobni rast i krenuo prema promjenama kako bi dostigao svoj maksimalni ljudski potencijal.

Također, unatoč klasičnom interesu da ovakav pristup izaziva postoji činjenica koja ukazuje na opsežnu studiju provedenu između 1990. \ t Časopis Psychoterapy Research: potrebni su dobro obučeni terapeuti. Ljudi koji su visoko obučeni da bi mogli generirati tu promjenu, priliku za rast u ljudskom biću.

To bi bile neke karakteristike ove vrste jedne od psiholoških terapija koje se danas najviše koriste.

• Umjesto produbljivanja naših patnji ili trauma, humanistička terapija više se bavi pružanjem alternativa tim stanjima. To nam omogućuje da budemo aktivni akteri naših promjena.
• Oni također nastoje ponuditi nam viziju više nade. Humanistički terapeuti vjeruju u dobrotu ljudskog bića, u blagostanje i zdravlje kao prirodnu tendenciju. Stoga nam je krajnja svrha pomoći u odvajanju onih "devijacija" koje nas ponekad odvode od te čarobne točke ravnoteže. pronaći pravi smisao naših života.
• U humanističkom modelu, sadašnjost se cijeni kao savršen trenutak za rješavanje problema. Prošlost, za razliku od psihoanalize, više nije važna.

8. Egzistencijalna terapija

• Egzistencijalna terapija pomaže nam pronaći a osjećaj, vitalna svrha. To radi na pozovite nas da razmišljamo o vlastitom postojanju.
• To nam olakšava preuzimanje odgovornosti i novih osobnih izazova za postizanje uspjeha.
• Razumije emocionalne poteškoće, unutarnje sukobe i naše strahove kao kamenje koje nas sprečava da postignemo svoje ciljeve; oni to rade iu "ovdje i sada".
•  Egzistencijalni terapeuti nude nam strategije da živimo na autentičniji način, pronalaženje značenja u našim životima i ostavljanje po strani površnog. Barem, pokušavam.

9. Gestalt terapija

Cilj Gestalt terapije je raditi na samosvijesti, kako bismo svoje probleme mogli riješiti sigurnije. Cilj postupaka koje predlaže je da ostavimo po strani vitalne tjeskobe, da postignemo osobnu slobodu i steknemo dovoljnu odlučnost da dosegnemo svoj maksimalni potencijal.

• LGestalt terapiju razvila je Fritz Perls krajem 40-ih. Uz pretpostavku, na primjer, da je svaka osoba cjelina, tamo gdje se misao, osjećaj, emocija ili radnja nikada ne mogu dati u izolaciji.
• Terapeut će uvijek nastojati da se klijenti osjećaju ugodno, da budu sudionici u svakom trenutku kako bi mogli vidjeti vlastite otpore i biti potpuno svjesni važnosti svojih emocija, misli, ideja, sjećanja ...
• Kreativne tehnike koriste se kako bi se olakšalo samootkrivanje.
• Kupce se također potiče na odgovornost prema sebi i prema samom društvu.

10. Terapija usmjerena na klijenta

• Terapija usmjerena na klijenta pomoći će nam razumjeti naše potrebe za poboljšanjem osobnog rasta.
• Suočavamo se s jednom od najzanimljivijih psiholoških terapija u ovom području, gdje će nam humanistički terapeut prije svega pomoći da razjasnimo potrebe, ojačamo vrijednosti koje nas identificiraju, olakšamo naše prihvaćanje i radimo na našim snagama.
• Također je važno zapamtiti da se bavimo nekom vrstom ne-direkcijske terapije: klijent, a ne terapeut, je onaj koji ima težinu velikog dijela terapijskog procesa..
• Tijekom cijelog procesa prevladavaju tri ključne dimenzije: empatija, bezuvjetno pozitivno prihvaćanje i autentičnost ili podudarnost.

11. Kratka terapija usmjerena na rješenja

• Kao što samo ime ukazuje, Kratka terapija usmjerena na rješenja je vremenski ograničena i nastoji promijeniti neku vrstu disfunkcionalnog razmišljanja, poboljšati odnos između parova ili obitelji ili pomoći klijentu da pronađe svoju emocionalnu i društvenu ravnotežu.
• Stoga, umjesto da se usredotočite na slabosti i ograničenja osobe, terapija usmjerena na rješenja nastoji ojačati naše snage i naše mogućnosti da nam pomognu napredovati.
• Terapija se temelji na nizu pitanja u kojima se olakšava proces refleksije i samospoznaje.

12. Transakcijska analiza

• Transakcijska analiza vrlo je učinkovita terapija za poboljšanje psihološkog blagostanja i olakšavanje restrukturiranja i osobnih promjena.
• Također treba napomenuti da se ovaj pristup široko koristi u mnogim psihijatrijskim bolnicama za liječenje različitih poremećaja.
• Osnovanu od strane Erica Bernea krajem 1950-ih, terapija ili transakcijska analiza temelji se na teoriji da svaka osoba ima tri ego stanja: otac, odrasla osoba i dijete.
• Svrha terapeuta je da nam pomogne iskoristiti integrativnu osobnost na temelju tih psiholoških transakcija. Tako, na primjer, odrasla osoba predstavlja najracionalniji dio, dijete je povezano s spontanim i ocem s normativnim i etičkim ...

13. Transpersonalna psihologija

Transpersonalna psihologija je pristup koji je razvio Abraham Maslow u 1960-ima. Njezin je cilj pomoći nam otkriti pravi smisao naših života, rješavati potrebe prema hijerarhiji koja označava upravo taj smisao.

U ovoj grani psihologije naglašeni su aspekti kao što su svijest, duhovnost, duboko unutarnje znanje, suosjećanje, univerzalno bratstvo ...

Terapeut ovdje dobiva vrlo specifičnu ulogu. Mora imati otvorenost, veliko poštovanje, nevinost i sposobnost da se divite. Morate pokazati klijentu da sve što kaže, da je sve što komunicira novo i vrijedno. Dakle, metodologija koja se koristi za promicanje ovog jedinstvenog terapeutskog procesa je kombinacija duhovnih tradicija, gdje je uobičajeno koristiti neke od tih dinamika:

• joga.
• Kreativno pisanje.
• Vođeni pogledi.
• meditacija.
• "Susret" s našim unutarnjim djetetom.
• Simbolička umjetnost.

D. Umjetničke terapije

Vrlo je moguće da unutar različitih vrsta psiholoških terapija ovakvi pristupi, kao katarzični, oslobađajući i iscjeljujući u isto vrijeme, ostaju nezapaženi široj javnosti. Kao što smo istaknuli na početku, kada tražimo neku vrstu terapeutske strategije, vrlo je važno identificirati što želimo i koji terapijski mehanizam može biti bolji s nama.

Umjetnički izraz je kanal, svemir mogućnosti gdje oblikovati naše emocije, gdje ih osloboditi, gdje favorizirati samootkrivanje i drugačiji pristup mnogim našim problemima.

Da vidimo kakve umjetničke terapije imamo na raspolaganju.

13. Umjetnička psihoterapija

Art terapija ili umjetna psihoterapija koristi alate kao što su platno, boja ili glina, tako da ljudi mogu izraziti svoje unutarnje svemire. Na taj se način pojavljuju problemi i sukobi koji se kasnije mogu rješavati na druge načine. Dobra stvar kod ove vrste pomoći je da pacijentu nude oblik izražavanja koji je možda mnogo prirodniji za njega, dopuštajući mu da kaže više i manje štedi..

14. Dramska terapija

• Ova vrsta terapije koristi dramsku umjetnost kako bi pružila olakšanje i promicala fizičku i emocionalnu integraciju.
• Koriste se kazališne improvizacije ili specifične skripte kako bi se osoba produbila u svom osobnom svemiru, poboljšala svoje društvene vještine i stekla veću sigurnost.

15. Glazbena terapija

Glazbena terapija je vrlo svestrana vrsta kreativne terapije, vrlo intenzivna u isto vrijeme kao iscjeljivanje. Promjene su gotovo trenutne, a to je nešto što se vrlo često može vidjeti kod bolesnika s poremećajima iz autističnog spektra, s demencijom ili anksioznošću. Osoba reagira na drugu i doživljava cijelu bujicu emocija i senzacija.

E. Druge vrste psihološke terapije

Kao što smo vidjeli, većina psiholoških terapija može se uokviriti u 4 vrlo jasna pristupa. Međutim, unutar našeg dosega imamo mnogo više opcija koje vrijedi znati.

 16. Sistemska terapija

Obiteljska terapija ili sustavna terapija vrlo je korisna u skupinama ljudi povezanih obiteljskim vezama. Cilj je poboljšati sam odnos, komunikativni stil i ponekad složenu interakciju koja narušava koheziju te grupe ljudi.

Općenito, terapija se uglavnom koncentrira na "indeks pacijenta"; to jest, u toj osobi koja ima klinički poremećaj ili problematično ponašanje.

17. Interpersonalna terapija

•  interpersonalna terapija je terapijska disciplina koja nastoji poboljšati kvalitetu naših interakcija i stilova komunikacije.
• Temeljno vjerovanje interpersonalne terapije je da su mnogi naši psihološki simptomi posljedica onih interakcija koje su ponekad složene, štetne ili ambivalentne, a koje stvaraju veliku anksioznost. ponekad, čak i naša vlastita nesposobnost bolje interakcije s drugima pojačava ta stanja.
• Prema istraživanju objavljenom u časopisu Časopis Svjetska psihijatrija, Interpersonalna terapija je učinkovita za liječenje poremećaja raspoloženja. To je kratak i ograničen pristup u vremenu koji je koristan u onim trenucima našeg života kad se osjećamo preplavljeni našim emocijama ili specifičnim problemima.

Cilj nam je stoga ponuditi alate za poboljšanje tih dimenzija.

18. Psihoseksualna terapija

U psihoseksualnoj terapiji, dobar profesionalac će nam pomoći istražiti, odražavati i analizirati naše seksualne probleme otvoreno i iskreno. Mnogo puta, nakon njih postoji mnogo emocionalnih blokova u paru koji se moraju riješiti.

19. Psihodrama

Moguće je da su mnogi od nas čuli za psihodramu Jakova Levyja Morena. Štoviše, možda smo prakticirali određenu dinamiku u našim radnim okruženjima.

• Suočavamo se s vrstom grupne psihoterapije u kojoj se primjenjuje dramski izraz, kazališna igra ili kretanje tijela. Razgovaramo o terapijskim alatima kako bismo poboljšali naš odnos s drugima i osobnu sigurnost.
• To je vrlo obogaćujući poziv na spontanost to obično daje dobre rezultate u grupnoj dinamici.

Da zaključimo, dodajte da postoji nesumnjivo mnogo više psiholoških terapija. Međutim, ovdje recenzirane su one koje se najviše koriste, one koje nude najveće koristi i one koje nude najbolji odgovor u danom trenutku. Ne oklijevajte pristupiti bilo kojoj od ovih psiholoških terapija ako nam je u bilo kojem trenutku potrebna. Svi imamo pravo osjećati se bolje, uživati ​​u većem blagostanju i rasti kao ljudi.

Bibliografske reference

Ortega Bevia, F. (2012) Psihoterapija. Sveučilište u Sevilli.

Reed Hunt, R. (2007) Osnove kognitivne psihologije. Meksiko: Moderni priručnik.

Freud. S. (1995) Uvod u psihoanalizu. Madrid: Urednički savez.

Put. J.L (2013) Humanistička psihologija. Madrid: CSS.

Psihotropni lijekovi ili psihološka terapija? Otkrijte što je bolje! Psihotropni lijekovi su štetniji i manje učinkoviti od kognitivno-bihevioralne terapije, saznajte zašto je psihološki tretman bolji! Pročitajte više "