13 Koraci za oslobađanje od opsesije

Kada je naš um plijen opsesiji, to je kao imati crnu traku u našim očima: ta opsesija pokriva sve ono što nas sprečava da ne samo uživamo, nego i da gledamo, razmišljamo i budemo svjesni stvari koje se ne vrte oko nje.

Neke prekrasne stvari koje se događaju u vašem životu ostaju nezapažene jer opsesija zauzima sav vaš fokus pozornosti. Sve što živite, vidite i čujete odnosite se na njega. Vi živite opsesiju kao nešto neugodno, prepoznajete da je to iracionalno i pretjerano, ali to ne pomaže da se počnete riješiti toga.

Koji su elementi koji čine opsesiju?

Neki psihopatološki poremećaji povezani s opsesijama daleko su složeniji od normalne opsesije. Na primjer, u OCD-u (opsesivno kompulzivni poremećaj), prestanak razmišljanja suočen s opsjednutošću se ne preporuča, jer je to nešto složeniji poremećaj s mnogim aspektima..

Ali ako je u vašem slučaju to jasno prepoznatljiva opsesija, a to se obično manifestira time što se ne "izlazi iz vaše glave", koraci koje ćemo opisati u ovom članku pomoći će vam. Prije nego što razmislite o dijelovima ili dimenzijama koje se odnose na opsesiju koje je važno razmotriti i koje ćemo raditi s:

• Kognitivni dio opsesije: su misli i uvjerenja. Za rad na ovom dijelu morate prestati hraniti opsesiju u našoj glavi.
• Bihevioralni dio: ovaj se dio odnosi na ponašanje koje se odnosi na misli. Dobrobit će nam donijeti ponašanje koje će nas odvratiti od naših opsesija.
• Umjetnički ili intelektualni dio: umjetnost nam pomaže izraziti ono što osjećamo. Možemo ga upotrijebiti da izrazimo ono što osjećamo kada imamo opsesivne misli i tako se oslobodimo.
• Društveni dio: Možda vas ova opsesija stavlja u vezu s drugim temama koje su povezane i za koje su drugi ljudi zainteresirani. Razgovor s drugima o tome što nam se događa može nam pomoći.

Prvih 6 koraka za oslobađanje od opsesije

Kao što smo rekli, da bismo se oslobodili opsesije, morat ćemo se posvetiti različitim njegovim aspektima, tako da je prva stvar koju ćemo uhvatiti u koštac sa sadržajem opsesije, odnosno kognitivnim dijelom. To će biti prvih 6 koraka za to:

• 1. korak: oslobodite svoj um: Morate uspostaviti fizičku udaljenost od sadržaja vaše opsesije, jer što je pristupačniji, to će biti teže ignorirati ga. Tako oslobađa vaš um od tih opsesivnih misli, na primjer koristi neku metodu opuštanja.

• Drugi korak: nemojte tražiti informacije o opsesiji koja zauzima vaš um. Izbjegavajte mentalne igre tipa "ovo je posljednji put kad to radim", jer ako to učinite, uvijek će biti sljedeći put, nemojte se sami zavaravati.

• 3. korak: neka opsesija bude u vašoj glavi, ali "ne prateći igru". Misli su automatske, pa ako se opsesija odjednom vrati u vašu glavu, ne mislite da ste propali.

• 4. Korak: Nemojte biti strogi prema sebi ako je opsesija još uvijek tamo. Možda će vam trebati vremena da prestanete biti neugodni i uvjetujete svoju viziju svijeta, ali nemojte prestati pokušavati i pokušati. Malo po malo ćete to dobiti.

• 5. korak: Razgovarajte s prijateljima i obitelji o svojim mislima i osjećajima. Možda su vaši prijatelji i obitelj shvatili da imate problema s ovom opsesijom. Iznenadite ih i razgovarajte o drugim zabrinutostima ili osjećajima koji lebde u vašoj glavi.
• 6. korak: Vježbajte živjeti u sadašnjem trenutku: Počnite meditirati onoliko puta koliko vam je potrebno, pokušajte se usredotočiti na svoj rad, posvetite pozornost ljudima i razgovorima koji se odvijaju. Ako se još uvijek osjećate tjeskobno, uspostavite trenutak dana s određenim vremenom u kojem možete razmišljati o opsesiji (doći će vrijeme kada vam ne treba).

Četiri sljedeća koraka za oslobađanje od opsesije: Radite aktivnosti

• 7. korak: Formirajte nove navike Ne morate potpuno mijenjati svoju rutinu, ali će male promjene vaše tijelo i um ući u polje novosti i prilagoditi se.
• 8. korak: Budite svjesni da morate promijeniti stvari. Koristite svu energiju koju ste koristili u svojoj opsesiji kako biste upoznali nove ljude, naučili nove vještine ili se bavili sportom. Možete početi raditi sve ono što ste imali na čekanju i nikada niste riskirali.

• 9. korak: Promijenite estetiku stvari Ako promijenite namještaj, promijenite frizuru, promijenite nešto u svojoj garderobi, promijenite nešto u svojoj prehrani, ona će se obraditi kao novost, a mozgu će se svidjeti novi signali koje mu dajete..

• 10. Korak: Radite aktivnosti potpuno suprotne predmetu opsesije. Ako ste bili opsjednuti majkom, ali niste mogli, nastavite čitati časopise za trudnice, što ne bi bilo baš prikladno. Odaberite romane fantastičnog reza, fikcije ili intriga, idealni su za čišćenje uma i za pomicanje predmeta vaše opsesije.

Posljednja 3 koraka: Iskoristite prednost opsesije na umjetnički i društveni način

• 11. korak: Postignite umjetnički ili emocionalni izraz ono što ste živjeli s obzirom na svoju opsesiju: ​​Možete slikati, skladati neku poeziju ili jednostavno staviti na papir sve što ste osjetili, jer mislite da ste tako opsjednuti. Upoznat ćete se bolje gotovo bolje od odlaska psihoanalitičaru.

• 12. korak: Tražite da ste strastveni. Ako je vaša opsesija povezana, na primjer, s nečim od vašeg zdravlja, možete početi proučavati srodne stvari jednostavno da biste imali pravo znanje koje će vas ispuniti znanjem. Tko zna, možda u našim opsesijama možete pronaći tragove o tome što smo strastveni u životu, i možemo razviti tu strast.

• 13. Ne živite sami čitav svoj mentalni svijet, Možda postoje ljudi koji su zainteresirani za istu stvar kao vi ili ste prošli istu stvar. Možete se odlučiti za grupnu terapiju ili za upoznavanje ljudi koji imaju slične brige. Kada razgovaramo s drugima naš unutarnji svijet postaje manje neurotičan i mi se možemo izliječiti.

Kao što možete vidjeti, postoje mnoge metode ili strategije koje vam mogu pomoći da oslobodite svoje opsesivne misli i uvjerenja. Vi samo morate početi i biti uporni, malo po malo postići ćete svoj cilj. Možda prvi ne odlazi, ni drugi ni treći, ali ako imate strpljenja, opsesije će napustiti vaš život.