11 Neracionalna uvjerenja

Albert Ellis (1913-2007) bio je kognitivni psihoterapeut sjevernoameričkog podrijetla, koji je 1955. osnovao racionalnu emocionalnu terapiju ponašanja - TREC. Na temelju istraživanja stručnjaka iz Kanade i SAD-a (1982.) proglašen je za drugog najpoželjnijeg psihoterapeuta u povijesti..

Njegova tehnika temelji se na tome da svjesno shvati iracionalnost ljudske misli, da razumije i prevlada bolne činjenice našeg života. Albert Ellis ima premisu da to nisu okolnosti ili događaji koji promiču emocionalna stanja, nego ih tumačiti.

"Jedini čovjek koji nije u krivu je onaj koji nikada ništa ne čini."

-Gete-

Iz navedenog, Ellis podiže tri osnovna iracionalna uvjerenja (koja uključuju jedanaest iracionalnih uvjerenja koja podupiru njegov rad), koja su sintetizirana na sljedeći način:

Moram dobro raditi i zaslužiti odobrenje drugih; drugi moraju djelovati pažljivo i pošteno; i život mi mora ponuditi dobre i lake uvjete kako bih mogao dobiti ono što želim. Posebno, jedanaest iracionalnih uvjerenja Alberta Ellisa su:

1. Vjerovanja o odobravanju drugih

Odobravanje drugih ljudi je relativno i pozitivno ili negativno: svatko nas drugačije odobrava. željeti zadovoljiti svakoga, generira poslušnost. Dakle, odobrenje mora doći od sebe, a ne od drugih.

2. Morate biti jaki u svim aspektima

Nitko ne može biti potpuno kompetentan u svim sferama svoga života. Uspjeh u potražnji može dovesti do velikog neuspjeha. To može dovesti do psihosomatskih bolesti i stresa, trajne usporedbe s drugima, kompleksa superiornosti i izraženog straha od pogrešaka..

Dobro djelovanje je za sebe, a ne za druge. "Uspjeh" podrazumijeva niz složenih procesa povezanih s "pokušajnom pogreškom" i disciplinom u praksi neke trgovine. Međutim, neuspjeh je redoslijed dana: jednostavno, nismo savršeni.

3. "Zlo" je dobrovoljno i mora biti kažnjeno

Prema Ellisu, djelujemo bez "svjesnog zla". "Zlo" je proizvod neznanja ili emocionalnog poremećaja: nije svjestan posljedica naših djela.

Teška kazna naglašava ovu tendenciju, a tolerancija teži pozitivnim promjenama. U tom smislu, neprimjereno je osuđivati ​​druge zbog njihovih pogrešaka, bez razumijevanja konteksta u kojem su se okolnosti dogodile..

4. Morate dobiti sve što predložite

Stvarnost je jedna; problem je u tome što ponekad to ne odgovara našim očekivanjima života. Prihvaćanje okolnosti, kakve jesu, najbolje je. Ako su podložne promjeni, dobro; ali ako ne, također.

Nije prikladno adresirati sve naše želje kao bitne potrebe. To će, prije ili kasnije, izazvati nezadovoljstvo i bijedu. Pitanje: "Jesu li stvari stvarno negativne ili pretjerujem?" Zapravo, nije sve tako dobro i nije sve tako loše.

5. Svatko je ono što jest i ne može se promijeniti

"Negativne, samodestruktivne ili bolne emocije" mogu se promijeniti. U mislima o Ellisu, pogrešno je reći da se ne mogu preobraziti i da ih jednostavno moramo trpjeti. Ove vrste emocija su samo-konstrukcije. I dok ih sami stvarate, možete ih i eliminirati.

Potrebno je analizirati i otkriti "nelogične misli i fraze", koje su povezane s tim emocijama. To kako bi se modificirale te "vlastite verbalizacije" i zatim polako preobrazile emocije u pitanje. Prema tome, osoba je prvenstveno odgovorna za svoju sudbinu.

6. Zabrinutost zbog onoga što dolazi sprečava pogreške

Nedaće nisu tako dramatične kao što se misli. Strah od njih proizvodi, ometaju moć pretakanja i veličinu njihove stvarne gravitacije. Štoviše, "pre-zauzet" previše da se nešto može dogoditi, ne samo da ne sprječava da se dogodi, nego također može pomoći u njegovoj realizaciji..

Već u neizbježnim događajima (kao što je smrt) bol može biti značajna kada se pojave, ali zabrinutost da će se pojaviti može biti traumatičnija od očekivane nesreće..

7. Teško čini život složenijim

Izvođenje nečega što je kvalificirano kao "teško", predlaganje složenog i dugoročnog cilja sve dok je korisno i prikladno, obično će značiti ne samo puno truda, nego i puno osobnog zadovoljstva. Navedeno, ovisno o značaju onoga što je postignuto.

Donošenje odluke ili poduzimanje prvog koraka i izvršavanje teškog zadatka ili zadatka može biti bolnije od provođenja tog zadatka. Ne uzalud, proces donošenja odluka je više krivudav, nego sama odluka.

8. Moramo tražiti neovisnost pod svaku cijenu

Normalno je ovisiti o drugima: mi ne živimo sami i ne možemo sve učiniti sami. Problem je u tome što je ova ovisnost veća od normalne i, još gore, kada drugi ljudi počnu odlučivati ​​i misliti za nas. Međutim, u zdravoj ravnoteži svaka pomoć treba biti dobro prihvaćena.

9. Potrebno je ostaviti svu prošlost

Prošlost će uvijek biti odlučujuća u sadašnjosti i budućnosti. Ali to ne mora značajno ograničiti naš život. Prošlost može postati čest izgovor za nepromjenjivanje onoga što treba promijeniti.

10. Morate pokušati promijeniti ljude kako bi se poboljšali

To je prikladno za naše živote, prihvatiti da nije naša odgovornost promijeniti način življenja drugih ljudi. To je nešto što se mora dati autonomno, a uključuje samo do točke u kojoj to dopušta druga osoba.

Prema Ellisu, prisvajanje problema drugih može biti izgovor da se ne suočimo s našim osobnim problemima. Poštivanje slobodne volje je od najveće važnosti za zdravu povezanost s drugima.

11. Tražite savršenstvo

Govoriti u smislu izvjesnosti ili apsolutnih istina nikada neće biti prikladno za ljudsko biće. Ni u smislu afirmacija, niti odluka, niti djelovanja. stoga, ne postoje savršena rješenja, nego neka prikladnija od drugih. Odluka o najodrživijem i sigurnijem, uvijek će biti dobra polazna točka, bez obzira na gore navedeno.

Lažna uvjerenja o usamljenosti Stereotip smatra usamljene ljude kao društvene neuspjehe, gubitnike ili loše ljude. Ali to ne mora biti tako. Danas ćemo otkriti neka lažna uvjerenja o usamljenosti. Pročitajte više "

Slike ljubaznošću Debitu Devianart