Emocionalna validacija 6 osnovnih savjeta za poboljšanje

emocionalna validacija to je proces učenja, razumijevanja i izražavanja prihvaćanja emocionalnog iskustva drugog pojedinca ili sebe (emocionalno samopotvrđivanje). Suprotno od emocionalne validacije je "emocionalna nevaljanost", koja se odnosi na odbacivanje, neznanje ili prosuđivanje emocionalnog iskustva druge osobe..

Provjera valjanosti emocija poboljšava međuljudske odnose jer se druga osoba osjeća shvaćenom, priznaje i favorizira povećanje verbalizacije onoga što drugi misli i osjeća, jer osjeća da je čuo. To uzrokuje povećanje povjerenja između njih i uspostavlja osnovu za stvaranje dobrih odnosa.

Prihvaćanje, empatija i izražavanje emocionalne valjanosti

prihvatanje to je opcija koja nam je predstavljena kada je riječ o rješavanju sukoba, osobito u međuljudskim odnosima. Kao dio toga, emocionalno vrednovanje je način komuniciranja prihvaćanja prema drugima (ili prema sebi), ali to ne znači da se slažemo ili da dijelimo misli druge osobe. Potvrditi je prihvatiti i potvrditi ono što druga osoba osjeća, bez obzira na to slažemo li se s njihovim gledištem ili njihovim osjećajima. Stoga je emocionalna validacija empatija i prihvaćanje prema drugoj osobi.

S druge strane, iako je uobičajeno prosuđivati ​​ili kritizirati ono što drugi ljudi misle ako se s njima ne slažemo, u više navrata ne pokazujemo da se ne slažemo. To nije emocionalna potvrda, jer Emocionalna validacija nudi mogućnosti za emocionalno izražavanje. Potvrda nije samo prihvaćanje emocija, već se to prihvaćanje mora priopćiti drugoj osobi.

Savjeti za poboljšanje emocionalne valjanosti

Učenje ispravnog vrednovanja emocija može zahtijevati praksu. Potvrdite emociju da biste eksplicitno izrazili emocije koje mislimo da osoba ima (na primjer, Osjećaš li to zbog ... ?) i podrazumijeva da se druga osoba osjeća shvaćenom, cijenjenom i prihvaćenom. Evo nekoliko savjeta za poboljšanje emocionalne validacije.

1. Budite prisutni

Postoji mnogo načina da budete prisutni, ali u svijetu u kojem živimo nismo uvijek. Biti u svjesnosti (ili punoj svijesti) prvi je korak prema emocionalnoj validaciji. Neke strategije za postizanje toga su: uzmi ruku osobe koja nam govori i pazi na ono što kaže, ili koristite aktivno slušanje. Trening budnosti može biti koristan za naučiti biti u sadašnjem trenutku.

2. Poslušajte i razmislite

objektivna refleksija odnosi se na stvaranje objektivnog sažetka onoga što vam je druga osoba rekla. Ali nijedan sažetak nije valjan, ali nakon aktivnog slušanja (obraćajući pažnju na njihove reakcije i emocije), refleksija vam omogućuje da naučite i shvatite dublje kada gledate situacije iz različitih leća. Izazovna pitanja pomoći će vam u preispitivanju vlastitih uvjerenja o svijetu. No, da bi se napravila objektivna refleksija, potrebno je imati znanje o emocionalnoj inteligenciji, jer vam može pomoći da razumijete, označite i regulirate emocije, te da odvojiti potonje od misli i kulturnih nametanja.

3. Razumjeti reakciju drugih ljudi

Mnogo puta nas zanosi intenzitet emocija i ne prestajemo razmišljati o uzroku u reakciji drugih ljudi. Osnovno je razumjeti što drugi mogu osjećati ili razmišljati. Sposobnost svakog pojedinca u odnosu na emocionalnu inteligenciju je različita, ali se može naučiti. Iako ne možemo čitati um, možemo pokušati saznati što je navelo drugu osobu da tako postupi. Da biste razumjeli reakciju druge osobe, možete ih potaknuti da govore pažljivo odabranim pitanjima i izrazima koji vas obavještavaju da razumijete kako se osjećaju i da ste spremni slušati ih kako govore o tome. Na primjer, "Mislim da ste bili uvrijeđeni komentarom koji sam upravo napravio".

4. Razumjeti situaciju

Važno je imati znanje o kulturi i kontekstu drugog. Stoga, čitanje emocija implicira da s nekoliko elemenata možete formulirati hipotezu o njihovoj emocionalnoj reakciji. Ta hipoteza mora biti priopćena drugoj osobi kako bi nas mogao izraziti ako smo u pravu. Na primjer, s osobom koja je ugrizla psa, mogli bismo reći "zbog onoga što vam se dogodilo s psom prije nekoliko godina, razumijem da ne želite da vam se moj pas približi".

5. Normalizirati emocije

Razumijevanje emocionalnih reakcija kao nešto normalno pomaže svima. Za emocionalno osjetljivu osobu da zna da većina ljudi osjeća isto u istoj situaciji je korisno. Na primjer, "Shvaćam da ste možda zabrinuti ili nervozni. Govoreći javnosti može biti teška situacija prvi put ".

6. Imajte otvoren um prema emocionalnom iskustvu drugog

Prihvaćanje i otvorenog uma prema emocionalnom iskustvu drugog bit će pozitivno za bilo koji međuljudski odnos. Bez obzira na emociju koju osjeća druga osoba, to je njihova emocija i morate je poštovati. Važno je napraviti mjesta za sve emocije, svi imaju smisla.