Studija otkriva zašto smo se probudili ujutro prije nego što smo čuli alarm

Mnogo je čimbenika koji umiruju noću na vrijeme za spavanje, a problemi sa spavanjem utječu na mnoge pojedince iz različitih razloga: stres na poslu, problemi u vezi, loša higijena spavanja itd. ., Zbog važnosti koju pravilno spava za naše živote nije čudno da su mnoge istrage usmjerene u tom smjeru.

Primjer za to je studija koja je bila zainteresirana za razumijevanje zašto otvaramo oči ujutro prije nego što se alarm aktivira. U ovom članku ponavljamo vaše zaključke.

• Srodni članak: "Melatonin: hormon koji kontrolira spavanje i sezonske ritmove"

Zašto se budimo prije nego se alarm uključi?

Prije samo nekoliko dana dogodilo mi se nešto što me natjeralo da razmislim. Stigla sam u krevet vrlo pospana jer je dan bio vrlo naporan. Sutradan sam imao jutarnji sastanak i morao sam se rano probuditi da odem na sastanak. Mislio sam da sam stavio alarm na mobitel kao i svaku večer prije spavanja, ali san je bio trik: namjestio sam vrijeme, ali nisam dao mogućnost povezivanja alarma. Srećom, ono što je zapravo moglo biti problem nije bio u tome Probudila sam se u isto vrijeme kao i uvijek, bez potrebe da alarm radi svoj posao.

Zašto mi se to dogodilo? Odgovor je da su znanstvenici Instituta za biološke studije Salk u Sjedinjenim Državama otkrili tu komponentu kontrolira biološki sat i ciklus spavanja kod miševa i vjerojatno ljudi.

U molekularnom mehanizmu koji kontrolira naše stanje budnosti je prisutan enzim koji se zove JARID1a. Ova čestica je poznata u području biologije zbog svoje uloge u modifikaciji histona, proteina koji okružuju DNK u zaštitnom kompleksu zvanom kromatin. Ono što nije bilo poznato, a što sada znamo zahvaljujući ovom timu istraživača, jest da on također pokreće svakodnevni proces buđenja.

Istraživači su također otkrili da nedostaci u ovom proteinu prekidaju i uzrokuju neredovne periode sna. Studija je objavljena prošlog tjedna u časopisu znanost.

• Možda ste zainteresirani: "5 faza sna: od sporog vala do REM-a"

Kako ovaj mehanizam funkcionira

Istraživači Instituta Salk otkrili su da je protein nazvan PERIOD (PER) iznimno važan u molekularnim mehanizmima u snu i budnosti. Stanice našeg tijela koriste PER da percipiraju doba dana, i kažu nam kada i kako se probuditi.

Noću, razina PER opada, što uzrokuje pad našeg krvnog tlaka, otkucaja srca i naše mentalne aktivnosti. Ali kako se približavamo buđenju i posljedično budnosti, enzim JARID1a djeluje kao alarm koji govori našem tijelu da bi trebao početi raditi za novi dan koji nas čeka..

Još jedna slična studija

Slična studija, koju je proveo Sveučilište u Lübecku u Njemačkoj, istraživala je učinke ovog enzima. Za to su imali grupu ispitanika koji su se morali probuditi u 6 i 9 sati ujutro. Istraživači su lagali sudionike, jer oni koji su mislili da bi se trebali probuditi u 9 sati ujutro, učinili su to u 6 sati kao i druga grupa..

Znanstvenici su to otkrili kod onih koji su bili ispravno obaviješteni, Hormoni stresa povećali su se oko 4:30 ujutro. Međutim, razine hormona u skupini od 9 sati ujutro nisu se povećale i bile su uzbuđene kada su ih istraživači prisilili na to..

• Možda vas zanima: "Zašto se muškarci budi s erekcijom?"

Važnost dobre higijene spavanja

Prema Lucianu DiTacchiou, istraživaču na Institutu Salk koji je vodio studiju zajedno sa Satchidananda Pandom, "ti zaključci mogu biti presudni za moguće buduće tretmane u vezi s problemima spavanja."

Međutim, ovi rezultati ne mogu biti korisni samo onima koji imaju problema sa spavanjem i ne mogu dobro spavati, nego prije one su važne za sprječavanje poteškoća sa spavanjem i poboljšati njegovu kvalitetu. Ovi rezultati pokazuju da ako imamo dobru higijenu spavanja, a slijedimo čest raspored spavanja, imamo bolje šanse da se naše tijelo aktivira samostalno prije nego se alarm oglasi..

Stoga, ako ste jedan od onih ljudi koji odlaze u krevet svaki dan u drugo vrijeme i shvatite da ste u razredu ujutro, ali kao da niste zbog toga što se vaša koncentracija ne očituje, vjerojatno ste se probudili prije Vaše se tijelo prilagodilo situaciji.

Savjeti za poboljšanje higijene spavanja

Stručnjaci kažu da je za dobro spavanje potrebno slijediti ova načela koja su neophodna za dobru higijenu spavanja:

• Briga o okolišu kako se ne bi prekidala kvaliteta sna.
• Slijedite ritual spavanja, i odlazak u krevet normalno u isto vrijeme.
• Vodite računa o prehrani.
• Izbjegavajte stimulanse od sredine poslijepodneva.
• Vježbajte tjelovježbu, ali ne nakon 18:00.
• Nemojte zlouporabiti nap.
• Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića prije spavanja.
• Nemojte dugo gledati u ekrane prije odlaska na spavanje.

Ove preporuke možete produbiti u ovom članku: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja".