Što je iza navike neprestanog odgađanja?

Zašto ljudi imaju tu izraženu tendenciju da ostavljaju stvari za sutra? Da bismo ga razumjeli moramo pokušati razumjeti kako je fenomen odugovlačenja, tu tendenciju koja se ponekad očituje u našem svakodnevnom životu koja se može sažeti u "ostavi sve za sutra".

• Srodni članak: "Toksične navike: 10 ponašanja koja troše vašu energiju

Odugovlačenje

Odugovlačenje: što je to? Sama definicija je jednostavna, treba odgoditi ono što trebamo učiniti: staviti perilicu rublja, proučiti jezike, deklarirati dohodak ... Ali samo odgađanje ne odugovlači, koncept odugovlačenja povlači za sobom. vlastita definicija apsurdna odgoda, ona ne odgađa jer ima smisla u određenom kontekstu učinite to iracionalno, sabotirajući naše interese.

Osoba koja živi opsjednuta ispunjavanjem bilo kojeg zadatka pri prvoj prilici može biti jednako disfunkcionalna kao osoba koja ostavlja sve za posljednji trenutak, ni jedan ni drugi ne planiraju svoje vrijeme s inteligencijom. Prevladavanje odugovlačenja podrazumijeva inteligentno iskoristiti svoje vrijeme, orijentirani na postizanje vlastitih ciljeva. To je u izboru onoga što ćete sada učiniti i što ćete ostaviti za kasnije gdje leži odugovlačenje, a ne u samom odlaganju.

Ali ako znamo da nas odlaganje odvodi od naših ciljeva, zašto to činimo??

• Vi svibanj biti zainteresirani: "Odgoda zadovoljstva i sposobnost da se odupre impulsima

Njeni uzroci

Očito postoje i genetski i okolišni čimbenici koji objašnjavaju odugovlačenje.

S jedne strane, to je uobičajena pojava u svim kulturama i trenucima povijesti. Radi se o tome trend koji malo više pogađa muškarce (54%) nego žena (46%), više se primjećuje među mladima i smanjuje s godinama.

Prema podacima koje znanost nudi, većina ih se objašnjava genetikom; međutim, okoliš također daje snažan doprinos našem kompulzivnom odgađanju naše poslove. Toliko da je suvremeni život pretvorio odugovlačenje u epidemiju koja ima posljedice na osobnu, organizacijsku pa čak i primjetnu u ekonomiji zemlje.

Prema anketnim podacima, 95% ljudi priznaje da procrastin i svaki četvrti priznaje da to stalno radi. I odugovlačenje je navika i kao takva teži izdržati. Moglo bi se pomisliti da je to zbog perfekcionizma, da nikada ne završava stvari opsesijom da su savršene, ali istina je da podaci ukazuju na drugačije.

Dugo vremena smatralo se da je odgađanje i perfekcionizam išlo ruku pod ruku, Ova pogreška je objašnjena jer su perfekcionisti koji odlažu one koji teže tražiti pomoć u terapiji (a odatle su dobiveni podaci), ali postoje mnogi drugi ljudi koji su perfekcionisti i koji ne idu na terapiju i koji ne padaju u naviku odugovlačenje. Konkretno, mnogo temeljnija uloga je impulzivnost: živjeti nestrpljivo u sadašnjosti i željeti sve upravo sada.

Uloga impulzivnosti

Samokontrola i odgađanje nagrade Imaju mnogo veze s impulzivnošću i zbog toga nam je vrlo teško imati loše vrijeme za buduću nagradu. Vrlo impulzivni ljudi imaju tendenciju da budu neorganizirani, lako ometeni, teško kontroliraju svoje impulse, teško im je biti uporni i metodički raditi. Ova poteškoća u planiranju i ova jednostavna distrakcija čini ih savršenim žrtvama odugovlačenja.

Impulsivni ljudi oni pokušavaju pobjeći od zadatka koji im uzrokuje tjeskobu, Oni se odvlače, odvrate je od njezine savjesti. Izgovori i samoobmana su uobičajeni. To se, naravno, čini vrlo logičnim, jer ljudi općenito nastoje izbjeći patnju. Međutim, to ima smisla samo ako gledamo na stvari u kratkom roku, jer to dugoročno dovodi do još veće patnje. Izbjegavajte prolazak kroz neugodnu rutinsku provjeru liječnika koja nas može navesti da otkrijemo rak prostate kada je prekasno.

Ponekad je pritisak svega što moramo učiniti toliko uznemirujući da se prepuštamo zadacima koji nas odvlače pažnju, tako da ne razmišljamo o onome što nas toliko dovodi u pitanje. Često se događa da radimo nešto što duboko u sebi znamo da ne bismo trebali raditi jer postoji nešto važnije i prioritetnije. To znači da ne radimo ono što ne bismo trebali uživati ​​u ovom trenutku opuštanja, jer naša savjest nas stalno podsjeća na naše obveze.

Međutim, impulzivnost ne objašnjava sve, odugovlačenje je zbog više uzroka.

Trijada odugovlačenja

Očekivanja, vrijednost i vrijeme su stupovi koji podržavaju ovu vrstu samo-sabotaže.

očekivanje

Očekivanje se odnosi na naše povjerenje u postizanje naših ciljeva i dok je odugovlačenje ponekad povezano s prekomjernim samopouzdanjem, mnogo je češće suprotno. To jest, ako ono što slijedimo čini nam se da to ne možemo pretpostaviti, jednostavno se predajemo. Nemoć, budući da je nemoguća, dovodi nas do prestanka borbe.

To dovodi do stanja propadanja i frustracije poznate kao naučena bespomoćnost, u kojoj se predajemo okolnostima jer vjerujemo da nismo sposobni ništa promijeniti i prestati se boriti. Ovaj fenomen je vrlo povezan s depresijom.

Na kraju, to postaje samoispunjavajuće proročanstvo: vjerovanje da nećemo moći učiniti nas odustati. Prestankom pokušaja učinkovito postajemo sposobni i to potvrđuje naša uvjerenja o nama samima. To je začarani krug.

• Srodni članak: "Samoispunjena proročanstva, ili kako sami napraviti neuspjeh"

vrijednost

Hrabrost je povezana s time koliko smo privlačni prema onome što odgađamo. Normalno naš popis odugovlačenje je pun dosadne poslove kao što su pranje posuđa, učenje onih beskrajne članke ustava ili radi božić shopping. Kao što se i očekuje, vrijednost svake stvari ovisi o željama svakog pojedinca i neki ljudi imaju tendenciju procasta više zadataka od drugih.

kao lakše je odgoditi nešto što nam se ne sviđa, što nas ne motivira, Što manje vrijednosti imate za sebe, manje je vjerojatno da ćete to učiniti. Manjak ugodne vrijednosti odvlači nas od drugih ugodnijih aktivnosti i tako se lako ometamo i izbjegavamo u poticajnim stvarima, odgađajući što je moguće više zadataka koji izgledaju uspavljujuće.

Faktor vremena

Vrijeme dovodi do odugovlačenja jer odabiremo neposredno zadovoljenje, jer nagrada koja se odmah materijalizira, čak i mala, primamljiva je nego borba za dugoročni cilj, čak i ako nam daje veću korist.

Impulzivnost, o kojoj smo već govorili, je ono što stoji iza svega ovoga, a neke druge značajke povezane s impulsnim temperamentom su nedostatak pedantnosti, niska samokontrola i sklonost odvlačenju pažnje.

Djelujte bez razmišljanja, nemojte imati osjećaje pod kontrolom... dovodi nas do odugovlačenja. Faktor vremena nam omogućuje da na apstraktan način uvidimo ciljeve i nagrade sutrašnjice, toliko da oduzimamo stvarnost. Umjesto toga, sve što ima veze s današnjim danom je konkretnije i to nas čini realnijim.

U zaključku

Odugovlačenje je duboko ukorijenjena navika koja može prouzročiti mnogo patnje, Odvodi nas na ometanje i odvodi nas od naših ciljeva. Usko je povezana s impulzivnošću i upravljanjem vremenom, na nju utječe vrijednost nagrađivanja i uvjerenja koja imamo o vlastitim sposobnostima.

Napomena autora: Ovaj je članak trebao biti objavljen prošlog mjeseca, ali sam ga prokastirao. U sljedećem članku govorit ću o nekim korisnim tragovima za prevladavanje ove samo-sabotaže.

Bibilografske reference:

• Steel, P. (2010). Jednadžba odugovlačenja: Kako zaustaviti stavljanje stvari i započeti s dobivanjem stvari. Kanada: Random House Canada.