Što je frustracija i kako ona utječe na naše živote?

Frustracija: definiramo koncept i objašnjavamo kako izbjeći pad u njegove spojke.

Često čujete u svakodnevnom životu, u medijima. "Trener je završio frustriranim kad nije uspio savladati utakmicu", "Osjećao je snažan osjećaj frustracije zbog toga što nije mogao dobiti taj posao", itd..

ali, ¿što je zapravo frustracija i kakve posljedice ima za naš uspjeh na polju rada i osobnog?

Frustracija: definiranje pojma

Koncept frustracije je definiran kao osjećaj koji se generira u pojedincu kad ne može zadovoljiti podignutu želju. U takvoj situaciji osoba obično emocionalno reagira s izrazima ljutnje, tjeskobe ili disforije, uglavnom.

Smatrajući kao svojstveni aspekt ljudskog života činjenicu pretpostavljanja nemogućnosti postizanja svega onoga što želimo iu trenutku u kojem žudi, Ključna točka leži u sposobnosti upravljanja i prihvaćanja ovog neslaganja između idealnog i stvarnog. Dakle, porijeklo problema ne nalazi se u vanjskim situacijama u sebi, već u načinu na koji ih pojedinac suočava. Podrazumijeva se, iz ove perspektive, da se frustracija sastoji od stvarne situacije koja se dogodila, kao i iskustva na emocionalnoj razini razvijenog iz te situacije..

¿Kako se uspješno suočiti s osjećajem frustracije?

Pravilno upravljanje frustracijama postaje stav i, kao takav, može se raditi i razvijati; frustracija je prolazno stanje i stoga je reverzibilno. Na taj način, adekvatno upravljanje frustracijom sastoji se u osposobljavanju pojedinca u prihvaćanju i vanjskog događaja - onoga što se dogodilo - i unutarnjeg - emocionalnog doživljaja toga.-.

• Srodni članak: "Netolerancija prema frustraciji: 5 trikova i strategija za borbu protiv nje"

Frustracija se može kategorizirati kao primarni ili instinktivni odgovor. To je reakcija koja prirodno pokazuje emocionalno neugodno stanje kada se pojava smetnji dogodi u potrazi za predloženim ciljem.

Takav je pristup predložili autori poput Dollarda, Milera, Mowera i Searsa 1938. godine, koji su potaknuli novo područje istraživanja o toj temi, koje je tek malo istraženo. Intenzitet reakcije frustracije može značajno varirati, do točke da uzrokuje oštećenja čak i na kognitivnoj razini u situacijama velike ozbiljnosti, kao što je pojava promjena u kapacitetu memorije, pažnje ili percepciji..

¿Što je niska tolerancija na frustraciju?

Osobama koje obično reagiraju izražavanjem frustracije pripisuje se funkcionalna karakteristika niska tolerancija na frustraciju. Čini se da je taj stil više prisutan u sadašnjem zapadnom društvu, gdje se većina pojava koje ga čine temelje na neposrednosti i nemogućnosti čekanja.

Pojedinci koji predstavljaju ovaj način ponašanja karakteriziraju i kruti i nefleksibilni zaključci, s malo mogućnosti prilagodbe na nepredviđene promjene. S druge strane, često imaju niz iskrivljenih spoznaja koje se ne uklapaju u stvarnost, zbog čega tumače kao nepodnošljivu dužnost baviti se više neugodnim emocijama kao što su ljutnja ili tuga, te ih, s druge strane, razrađuje niz prethodnih očekivanja daleko od racionalnog, nesrazmjernog i izuzetno zahtjevnog.

Studije koje povezuju frustracije s nasilnim ponašanjem

Studija koju su proveli Barker, Dembo i Lewin 1941 dokazali su vezu između frustracije i agresije i pokazali kako određivanje očekivanja koje je pojedinac postigao prije potencijalno frustrirajuće situacije.

Nakon toga, Berkowitz je kvalificirao te početne nalaze i uključio druge modulatorne aspekte u odnos agresije-frustracije, naime, motivaciju subjekta, stav te osobe koja se suočava s problemom, njegova prošla iskustva i kognitivno-emocionalnu interpretaciju koja se provodi na vlastitu reakciju..

¿Kako se ponašaju ljudi s niskom tolerancijom frustracije?

Obično i na sintetiziran način, ljudi koji imaju operaciju koja se temelji na niskoj toleranciji na frustraciju imaju sljedeće karakteristike:

1. Oni imaju poteškoća kontrolirati emocije.

2. Oni su impulzivniji, nestrpljivi i zahtjevniji.

3. Nastoje odmah udovoljiti svojim potrebama, tako da kad se moraju suočiti s čekanjem ili odgodom tih reakcija mogu reagirati eksplozivno s napadima bijesa ili ekstremnog povlačenja i tuge.

4. Mogu se lakše razviti od tjeskobe ili depresije drugih pojedinaca usprkos sukobima ili velikim poteškoćama.

5. Vjeruju da se sve vrti oko njih i da zaslužuju sve što traže, tako da osjećaju bilo kakvu granicu kao nepoštenu, budući da je u suprotnosti s njihovim željama. Teško im je shvatiti zašto im se ne daje sve što žele.

6. Imaju slabu sposobnost fleksibilnosti i prilagodljivosti.

7. Oni pokazuju sklonost da misle na radikalan način: stvar je bijela ili crna, ne postoji srednja točka.

8. Demotivan lako prije bilo kakvih poteškoća.

9. Oni čine emocionalno ucjenjivanje ako ne ispune ono što žele odmah, manipulirajući drugom osobom štetnim porukama.

¿Koji čimbenici to mogu uzrokovati?

među faktore koji mogu predisponirati i / ili potaknuti pojavu poremećaja niske tolerancije na frustracije Razlikuju se sljedeće:

• Temperament: većina internih, bioloških i genetskih dispozicija kao što je temperament razlikuju pojedince u njihovim urođenim sposobnostima, među kojima se može uključiti tolerancija prema frustracijama.
• Društveni uvjeti: ovisno o društvenom i kulturnom okruženju u kojem je ograničeno, osoba značajno utječe na osobno i međuljudsko funkcioniranje. Istraživanja pokazuju da je u zapadnom društvu pojava ove vrste problema znatno viša nego u drugim kulturama..
• Određene poteškoće u emocionalnom izražavanju: ograničeni rječnik, manjak sposobnosti prepoznavanja i prepoznavanja iskusnih emocija i pogrešno uvjerenje da je manifestacija neugodnih emocija štetna i da ih treba izbjegavati, pozitivno korelira s upornim djelovanjem niske tolerancije na frustraciju.
• Neki modeli koji pokazuju nedostatke u samokontroli: u slučaju maloljetnika, oni uče veliki dio svog repertoara ponašanja na temelju onoga što se promatra u njihovim referentnim brojkama. Malo iskusni roditeljski modeli u upravljanju frustracijama prenose svoju djecu istom nekompetentnošću.
• Pogrešno tumačenje signala: subjekt može procijeniti frustrirajuću situaciju kao vrlo opasnu i opasnu, čineći adekvatno suočavanje složenijim.
• Nagrada za odgođeno djelovanje: svaki pokušaj pojedinca da izvrši samokontrolirani i odgođeni odgovor mora biti pojačan kako bi se takvo ponašanje moglo steći i povećati njegovu učestalost.

Učenje tolerancije frustracije (i REPT modela)

Tolerancija prema frustraciji je učenje koje se mora učvrstiti već u ranim fazama razvoja djeteta.

Veoma mala djeca još nemaju mogućnosti čekati ili shvatiti da se sve ne može dogoditi odmah. Stoga, postupak koji se obično provodi kada se primjenjuje operacija niske tolerancije na frustraciju počinje kada dijete ne može raspolagati s onim što želi i pokazuje pretjeranu katastrofalnu reakciju iz tog razloga.

Zatim, s obzirom na njegovo tumačenje ove situacije kao nečeg nepodnošljivog, on počinje generirati niz samostalnih internih verbalizacija odbacivanja (“Ne želim raditi / čekati ... ”), kaznene (okrivljavanje drugih), katastrofalne procjene situacije (“to je nepodnošljivo”), zahtjevi (“nije pošteno ... ”), samoprepustanje (“ Mrzim sebe”).

Nakon ove faze, pojavljuju se odgovori na razini ponašanja u obliku tantruma, krikova, pritužbi, oporbenog ponašanja ili druge slične manifestacije. Na taj način, podrazumijeva se da postoji dvosmjerni odnos između osjećaja frustracije i negativnog tumačenja situacije u kojoj se oba elementa uzajamno hrane međusobno.

Od djetinjstva do adolescencije i odrasle dobi

Sve, može se ovjekovječiti do odrasle dobi ako osoba nije bila upućena u učenje o modificiranju kognitivnih shema i emocionalne interpretacije koje olakšavaju usvajanje tolerantnijeg i fleksibilnijeg stila.

Među glavnim mjerama koje su obično dio obuke za promicanje adekvatne tolerancije na frustraciju su komponente kao što su tehnike opuštanja, učenje u prepoznavanju emocija, navođenje specifičnih uputa o tome kada dijete treba tražiti pomoć u datoj situaciji. , provođenje kontroliranih ispitivanja ponašanja u kojima se simuliraju potencijalni scenariji, pozitivno jačanje postignuća djeteta i stjecanje alternativnih ponašanja nespojivih s reakcijom frustracije.

Terapije i psihološke strategije za borbu protiv njega

Na tehnikama i psihološkim strategijama koje se koriste kao resurs za učvršćivanje ove vrste učenja u roditeljsko-sinovskom polju, predložena je adaptacija Racionalne emocionalne terapije Alberta Ellisa: model “Rational Emotive Parental Training (REPT)”.

REPT je koristan alat koji pomaže roditeljima da bolje razumiju kako emocije funkcioniraju, koju svrhu imaju i kako se odnose na spoznaje i tumačenja koja nastaju nakon iskusne situacije. On postaje vodič za primjenu u odnosu na djetetov problem jer može imati koristi i od samoprimjene za odrasle.

Konkretnije, ciljevi REPT-a su dati roditeljima relevantne informacije o modelu koji objašnjava emocionalnu regulaciju kako bi mogli prenijeti to znanje svojoj djeci i poslužiti kao vodič za korištenje u potencijalno destabilizirajućim situacijama, postizanje odgovarajućeg upravljanja emocije su pobudile. S druge strane, je instrument koji nudi skup informacija koji im omogućuje otkrivanje pogrešnih primijenjenih obrazovnih smjernica, kao i veće razumijevanje motivacija koje su temelj djetetovog ponašanja. Konačno, ovaj prijedlog ima za cilj olakšati internalizaciju aktivnijeg djelovanja u odnosu na učinkovitije rješavanje i rješavanje problema.

Glavni sadržaji koji su uključeni u ovaj novi i djelotvorni model su komponente: roditeljska psihoedukacija u pravilnom upravljanju vlastitim emocijama koje olakšavaju ispravnu odgojnu praksu iu samoprihvaćanju koje ih udaljava od stigmatizirajućih situacija, obuka u alternativnim odgovorima na frustracije u mirnom stanju gdje se mogu objasniti uzroci nedostatka pozornosti na djetetovu potražnju, vježbanje empatijske sposobnosti obiju strana olakšava razumijevanje drugog i primjenu načela teorija modifikacije ponašanja (pozitivno / negativno pojačanje i pozitivno / negativno kažnjavanje), u osnovi.

Kao zaključak

U zaključku, uočeno je kako fenomen frustracije postaje skup naučenih reakcija koje se mogu modificirati uspostavljanjem novih alternativnih kognitivno-bihevioralnih repertoara..

Ta su učenja vrlo važan dio niza aspekata koje treba integrirati tijekom razvoja djeteta oni su u osnovi neaktivnog funkcioniranja u rješavanju problema i potencijalno složene situacije u kasnijim fazama; općeg stava gubitka motivacije koji može ometati postizanje različitih životnih ciljeva; i tendenciju da se ispoljavaju nerealne kognitivne sheme i bliska katastrofi iskusnih situacija.

Uza sve to, čini se neophodnim provesti zajednički obiteljski rad od ranih vremena koji sprječava pojavu ovog stila ponašanja tako malo prilagodljivog.

Bibliografske reference:

• Barker, R., Dembo, T., i Lewin, K. (1941). Frustracija i regresija: eksperiment s malom djecom. (Sveučilište u Iowi Studije o dobrobiti djece, XVIII, br. 1).
• Dollard, J., Miller, N.E., Doob, L.W., Mowrer, O.H. i Sears, R.R. (1939). Frustracija i agresija. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, M. E. (2006). “Rational Emotive Behavioralni pristupi poremećajima u djetinjstvu”. Springer znanost i poslovni mediji, Inc..
• García Castro, J.L. (N. D.). Djeca s niskom tolerancijom na frustraciju.