Psihologija zahvalnosti koristi od zahvalnosti

Zahvalnost ima veći utjecaj na naše živote nego što mislimo. U ovom članku ćemo vidjeti što nam pozitivna psihologija govori o navici da budemo zahvalni.

• Srodni članak: "Terapija prihvaćanja i obveze (ACT): načela i karakteristike"

Psihologija zahvalnosti: Dan zahvalnosti

Svake godine, na različite datume, Sjedinjene Države i Kanada slave Dan zahvalnosti, izvorno poznat kao Dan zahvalnosti. Amerikanci ga slave posljednjeg četvrtka studenog, dok je na tlu Kanade drugi ponedjeljak u listopadu.

Njegovo podrijetlo se događa u Plymouthu, u godini 1621, kada je skupina hodočasnika podijelila svoju jesensku žetvu s indijancima iz Wampanoaga., kao zahvalnost što ste ih podučavali tehnikama uzgoja i lova. Ta proslava harmonije i zahvalnosti među hodočasnicima i Indijancima trajala je tri dana.

Nekoliko godina kasnije, predsjednik Abraham Lincoln proglasio je taj daleki događaj nacionalnim praznikom 1863. godine, koji će se slaviti posljednjeg četvrtka studenog. Međutim, Kongres sjevernoameričke zemlje ga je službeno ustanovio tek 1941. godine, pod zapovjedništvom predsjednika Franklina Roosevelta.

Do danas, ova se tradicija sastoji od susreta kao obitelji za stolom i večere s puretinom pečena ili pečena, što je glavno jelo; Osim toga, salate, kruh i kolači služe kao pratnja. Te noći, domovi uživaju u posebnom trenutku u kojem svaki član dijeli svoje blagoslove i hvala za to.

• Možda ste zainteresirani: "10 prednosti od prijatelja, prema znanosti"

Novo značenje zahvalnosti

Prema etičkoj i filozofskoj viziji, zahvalnost se definira kao moralna vrlina koja označava dobro ponašanje (McCullogh, Kilpatrick, Emmons i Larson, 2001); s obzirom na to da je osjećaj poštovanja ono što nas navodi da korespondiramo s koristima koje su nam učinili ili su nam željene, tvrdi Kraljevska španjolska akademija. Međutim, zahvalnost proizvodi u nama nešto više nego samo željeti odgovarati dobroj akciji.

Pozitivna psihologija, koja znanstveno proučava sve što pruža psihološku dobrobit, pokrenuo istragu učinaka zahvalnosti krajem 1990-ih, Robert Emmons sa Sveučilišta u Kaliforniji i Michael McCullough sa Sveučilišta u Miamiju.

Ova studija se sastojala od formiranja tri skupine ljudi, nasumce dodijeljenih, s naznakom čuvanja tjednih novina. Prva grupa bi u svoj dnevnik morala napisati stvari za koje je bila zahvalna; drugi, on bi napisao sve što ih je razljutilo; dok se treća skupina usredotočila na neutralne događaje. Nakon deset tjedana, rezultati su to otkrili ljudi koji su pisali samo priznanja pokazali su bolje zdravlje da su ostali sudionici.

Northrup (2012) kaže da kada nađemo nešto za što smo zahvalni, koliko god bili mali, i da održavamo taj osjećaj zahvalnosti za 15 do 20 sekundi, naše tijelo doživljava nekoliko suptilnih i korisnih fizioloških promjena, na primjer: smanjenje razina stresa i jačanje imunološkog sustava; bolji protok krvi; frekvencija srca je usklađena i disanje postaje dublje, što povećava količinu kisika u tkivima.

Razvijanje zahvalnosti zahtijeva volju i disciplinu, kao i svaku drugu aktivnost, tako da kontinuirana praksa proizvodi fizičke i emocionalne koristi. Na taj način zahvalni ljudi mogli bi vidjeti pozitivno čak iu trenucima patnje, vrednujući te elemente kako bi ih integrirali u svoje postojanje..

Dakle, zahvalnost podrazumijeva uravnotežen pogled na pozitivne i negativne aspekte iskustva (Moyano, 2011). Suočen s okolnostima života, odgovor zahvalnosti može biti adaptivna psihološka strategija, tj. Sposobnost prilagođavanja takvim okolnostima, tako da može biti važan razvoj za osobu da svoje dnevna iskustva interpretira pozitivno (McCullough i Emmons, 2003). ).

Kako kultivirati zahvalnost

Možete početi tako da posvetite nekoliko minuta prije odlaska na spavanje, da razmisli o svemu što ti se dogodilo tijekom dana tako da možeš zahvaliti, možda za taj sastanak sa svojim prijateljima, što imaš taj kaput koji te štiti od hladnoće kad napuštaš dom, za poruku koja te stavlja u dobro raspoloženje, u obitelji, zato što ste se živ i zdravi.

Za sva ona iskustva i odluke koje su vas dovele do ovog trenutka; jer se čak i loša iskustva uče, stječete zrelost, ojačate svoj karakter i pripremite vas da donesete bolje odluke sutra. Tu praksu možete izvoditi onoliko često koliko želite, sve dok ne bude dio vas da identificirate blagoslove koji vas okružuju.

Zahvaliti na autentičnom i iskrenom putu otvara vrata boljem zdravlju, osim poticanja dobrog odnosa sa sobom i drugima. Dakle, nakon drugog ponedjeljka u listopadu ili posljednjeg četvrtka u studenom, svaki dan učinite zahvalnim.

Bibliografske reference:

• McCullough, M. i Emmons, R. (2003). Zahvalna raspoloženja prema individualnim razlikama i svakodnevnom emocionalnom iskustvu. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. i Larson, D. (2001). Je li zahvalnost moralni utjecaj? Psihološki bilten, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Zahvalnost u pozitivnoj psihologiji. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Žensko tijelo, ženska mudrost (osobni rast). Preuzeto 15. studenog 2018. iz: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Kraljevska španjolska akademija (2017.). Rječnik španjolskog jezika. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Podrijetlo pozitivne psihologije i znanstveno proučavanje zahvalnosti. Psicol., 101-117.