Ovisnost misli Kako pobjeći iz petlje?

Intuitivno, možemo misliti da je najbolji način da se izbjegne povratak u ponašanje ovisnosti blokiranje misli koje nas mogu dovesti do toga. Ima logiku, točno? Ako ne razmišljamo o tome, nećemo biti u iskušenju da konzumiramo, kockamo ili gledamo filmove za odrasle na internetu.

Ovakva vrsta akcije, koja se često preporučuje, može postići kratkoročni uspjeh, što je vrlo ohrabrujuće za ovisnika u rehabilitaciji i za ljude koji ga podržavaju u procesu..

Osim toga, to je vrlo motivirajuće za osobu. Osjećam kontrolu Da shvaća da uspijeva nadvladati "svoj problem". Daje vam osjećaj postignuća koji je vrlo zarazan i primamljiv, pa čak i ako ne možete potisnuti sve misli o potrošnji. Kada to učini, on ga živi (i mi živimo) kao važan napredak u njegovom oporavku. On "pobjeđuje neprijatelja", "osvaja bitku" i druge izraze u skladu s "borbom protiv droge".

Ali, nažalost, ono što se doista događa je suprotno.

Ono što ne morate učiniti da biste izbjegli recidiv

Razdvajanje misli o ovisničkom ponašanju je strašna ideja. Tehnika koja nije samo predodređena za neuspjeh, već zapravo može ometati oporavak.

Ovisne misli nikada nisu slučajne, tako da su vremena kada se dogode izvanredne prilike da se nauči što motivira neželjeno ponašanje.

Svaki događaj, okolnost, interakcija, misao ili osjećaj koji se događa neposredno prije, ključ je za razumijevanje onoga što izgleda kao da podupire ponašanje ovisnosti, zašto ga trebamo. Odseliti se upravo u trenutku kada se to dogodi je posljednje što moramo učiniti ako se nadamo da ćemo ga kontrolirati.

Završite ovisničke misli

Logično, obraćanje pozornosti na izoliranu epizodu misli o potrošnji ili neku drugu nepoželjnu naviku nije dovoljno da bi se shvatilo što je temelj određene ovisnosti. Ali što više truda posvećujemo ubrzanim okolnostima te ovisničke misli, lakše će se riješiti misterija koja vodi do ponavljanja nečega što ne želimo svjesno.

Fokusiranje na ove prve trenutke u kojima se pojavljuje neželjena misao ima neposrednu vrijednost. Čak i ako se naglim čimbenicima ne čini jasnim, razmišljanje o njima stvara vrlo korisno odvajanje od osjećaja bespomoćnosti koji ih uvijek prethodi i pokreće. Promatranje tih misli, bez prosuđivanja i učenje o njima, je veličanstveni protuotrov za osjećaj neizbježnosti koji izgleda kao da prati svaki proces relapsa.

Suzbijanje zaraznih misli

Suzbijanje misli na ovisnost također je dio drugog problema. Ovisnost vidite kao neprijatelja. Na taj način osoba koja pati od ovisnosti vidi kao nekontrolirano nešto što je dio nje, pojačavajući osjećaj bespomoćnosti koji smo spomenuli u prethodnom paragrafu..

Pokušaj potiskivanja tih misli vraća se, trenutačno, izgledom kontrole. Ali nije moguće promijeniti činjenicu da se te misli pojavljuju u najneočekivanijim trenucima.

Umjesto razmišljanja na ovaj način, mnogo je prikladnije vidjeti ovisnost kao simptom s određenom emocionalnom motivacijom i svrhom. Ono što moramo razumjeti da bismo ga prevladali. Umjesto gledanja na drugu stranu, možda je bolje učiti iz nje.

Uloga volje u ovisnosti

Raditi na izbjegavanju tih neugodnih misli podrazumijeva odbacivanje drugog pogrešnog i rasprostranjenog pojma; lažna i destruktivna ideja, ta ovisnost se može svladati snagom volje. To stajalište, koje nas je navelo da vjerujemo da ljudi mogu kontrolirati ovisnost jedino ako se trude jače, je dobro utemeljen mit koji je doveo do toga da osobe s ovisnošću označavaju kao "slabe" ili im nedostaje "karakter".

Mnogi ljudi vjeruju da je ovisniku potrebna veća samokontrola. Zapravo, ono što često spriječava ovisnika da se oporavi jest da se oslanja isključivo na njegovu volju.

Oslanjajući se isključivo na volju, ovisna osoba misli da možemo imati gotovo trenutno rješenje, bez previše napora, samo ga predlažemo. To je "modus ovisnosti" mišljenja. Kontroliranje nekontroliranog je cilj.

Osoba je postavljena na film koji se u početku razvija prema predloženom scenariju. No, uskoro počinje ići na vlastite uređaje, čineći "normalnost" da se ovisnik želi pojaviti raspada i dovesti do frustracije ili povratka.

Tražite pomoć od ovisnosti

Samo priznavanje gubitka kontrole i potreba za profesionalnom vanjskom pomoći mogu nam omogućiti da započnemo dug put koji vodi oporavku.

Zbog toga je razumijevanje ovisnosti individualni proces rekonstrukcije, što znači rastavljanje načina reagiranja, razvijanje koje je ovisna osoba naučila tijekom svog života.

Naravno, oni koji pate od ovisnosti imaju snagu volje. Ali morate ga upotrijebiti za promjenu i izgradnju novog života, a ne za ignoriranje i izbjegavanje prethodnog. Poricanje onoga što ga je dovelo do samodestruktivnog načina života, zapravo ga može natjerati natrag k njemu.

Psihološki mehanizmi ovisnosti

Kao i svaki drugi psihološki simptom, ovisnost proizlazi iz emocionalnih problema, u velikoj mjeri nesvjesni i pokušava ih riješiti. Emocionalnim simptomima, koje svi imamo, ne može se upravljati samim putem svjesnog napora.

Osobe s ovisnošću ne mogu zaustaviti svoje simptomatsko ponašanje svojom voljom, kao što se događa s osobama s depresijom, tjeskobom ili fobijama. Pri tome, ovisnosti uzimaju nagradu društvenog nerazumijevanja prema mentalnim poremećajima.

Rad na prevladavanju ovisnosti je težak, ali ne radi se o potiskivanju misli. To je zadatak promatranja naših najsloženijih osjećaja, motivacija i sukoba, posebno u trenucima kada prolazite kroz glavu ponavljajući ovisničko ponašanje.

Samo-promatranje nije lako za svakoga, i još je kompliciranije ako nas naše misli natjeraju da učinimo nešto što ne bismo željeli učiniti.

Stoga je posebno važno identificirati emocionalne čimbenike koji navode osobu ovisnu na to da se osjeća bespomoćno i vodi do neželjenih mentalnih procesa. To nam može pomoći u pronalaženju načina za njihovo rješavanje, prije nego što se pokrene cijeli proces koji može dovesti do povratka. Ukratko, to nije negiranje misli, nego njihovo razumijevanje.