Osobne snage, što su oni i kako se mogu ojačati u terapiji?

Svatko od nas zna da postoje stvari u kojima smo dobri i u kojima nismo dobri. Isto tako, svi mi imamo aspekte našeg načina postojanja koji su izvanredni i za dobro i za loše, i smatramo ih pozitivnima i negativnim ne samo od nas, nego i od naših vršnjaka pa čak i od naše kulture. U prvom slučaju govorimo o aspektima koje smatramo ili smatramo našim osobnim snagama.

ali Što je osobna snaga? Je li moguće trenirati ili poboljšati? U ovom ćemo članku dati kratak komentar o tome.

• Srodni članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Osobna snaga: definicija i osnovne značajke

Pod osobnim se snagama podrazumijeva onaj skup vještina, karakteristika ili aspekata psihološkog ili stavovnog tipa u kojemu nadmašujemo i koji pretpostavljaju neku vrstu vrline ili prilagodljive prednosti. Radi se o onim sposobnostima koje predstavljaju pozitivne i poželjne elemente u smislu osobnosti..

Da bi značajka bila značajna kao osobna snaga, ona mora biti prepoznatljiva na transkulturni način kao nešto pozitivno i poželjno, vrijedno samo po sebi i ne samo za svoje rezultate i biti u stanju generirati zadovoljstvo za osobu koja ga posjeduje. također oni također moraju biti mjerljivi i imati nepoželjnu suprotnost. Još jedan nužan element je činjenica da je to stabilna karakteristika, generalizirana na način djelovanja subjekta, a to je kod nekih ljudi izvanredno, a ne toliko (ili čak ne postoji) u drugima. Oni moraju biti nešto primjenjivo i vidljivo i moraju postojati ljudi koji to izraze na preuranjen način.

Osobne snage imaju jaku kulturnu pozadinu i često su povezane s praktički univerzalnim vrijednostima i mogu se čak odnositi na vrline. Studija iz psihologije ove vrste elemenata iz psihološkog polja je relativno novija, uokvirena pozitivnom psihologijom.

To je struja ili pokret unutar psihologije koji zagovara analizu i proučavanje čimbenika koji to čine doprinose stvaranju i održavanju dobrobiti, usredotočujući se na te elemente, koji se razlikuju od tradicionalnijeg pristupa u kojem su se istraživanja fokusirala na prisutnost deficita i mentalnih poremećaja.

Analiza mentalnih snaga naglašava brojke Seligmana i Csikszentmihalija (dva temeljna autora unutar ove paradigme), koji su čak uspjeli generirati projekt Vrijednosti u akciji, pa čak i upitnik osobnih snaga na temelju tih studija..

• Možda ste zainteresirani: "Kako usvojiti pozitivan mentalni stav, u 6 savjeta"

Primjeri osobnih prednosti

Postoji mnogo aspekata koji ispunjavaju potrebne uvjete da bi se smatrali osobnim snagama. Navedeni autori su u tom smislu sastavili popis, iako se to može savršeno proširiti ovisno o vrijednostima koje se u većini slučajeva smatraju pozitivnima. U nastavku navodimo osam primjera osobne snage koji mogu biti vrlo korisni u našem svakodnevnom životu.

1. Sposobnost rada u timu

Vjerojatno jedna od najtraženijih vještina na poslu također se smatra snažnom osobnom snagom povezanom s međuljudskim odnosima i produktivnošću. Biti u stanju raditi u timu uključuje mnogo elemenata kao što su sposobnost pregovaranja, ali ističe činjenicu da je moguće uskladiti napore s naporima drugih za postizanje određenog cilja.

2. Nada

Jedna od osobnih snaga koje nam najviše pomažu na svakodnevnoj osnovi i kada je riječ o treningu i pomaganju u ispunjavanju ciljeva je nada, točnije sposobnost da je ostvarimo. Ta snaga podrazumijeva da možemo gledati u budućnost i uspostaviti pozitivna predviđanja o tome što će nam pomoći Vodič i motivacija za borbu. Ovaj aspekt je važan: ne samo čekati da se stvari dogode, nego i raditi na tome.

3. Mentalna fleksibilnost i otvorenost za iskustvo

Mentalna fleksibilnost i otvorenost prema iskustvu, iako nisu potpuno iste i mogu se smatrati odvojenim snagama, imaju zajedničko stajalište: u oba slučaja to znači da je osoba sposobna prihvatiti postojanje novih mogućnosti stranih za one koji su ranije imali u računu. U slučaju otvorenosti za iskustvo tu je i komponenta znatiželje, a to je još jedna moguća osobna snaga.

4. Znatiželja

Vezano uz činjenice koje govore o prethodnim, znatiželja je sila ili impuls koji nam omogućuje pristup učenju, gledanju ili pokušavanju novih mogućnosti. To zanimanje za novi omogućuje nam da budemo fleksibilniji, učimo i živimo mnogo raznolikija iskustva.

5. Nepristranost

Vezano za pojam pravednosti, nepristranost je snaga koja dopušta relativno objektivne prosudbe. To znači biti u stanju staviti na stranu osobna mišljenja i dobiti našu procjenu situacije ne uzimajte u obzir našu vlastitu emocionalnu uključenost u slučaju.

6. Postojanost

Upornost ili ustrajnost mogu biti osobna snaga velikog interesa. To podrazumijeva sposobnost iniciranja, nastavljanja i završavanja određenog smjera djelovanja iako se mogu pojaviti poteškoće. Ostanite čak i ako je teško i borite se za postavljene ciljeve bez gubitka srca.

7. Dobrota

Složen koncept, ali bez sumnje jedan od najpriznatijih i teško održivih snaga. Ljubaznost podrazumijeva sposobnost da se usredotočite na pomaganje drugome, da imate dobru dispoziciju prema onome što nas okružuje i pretvarajući se da ne uzrokuje štetu ili štetu drugima. To podrazumijeva određenu razinu suosjećanja i ljubavi. Ponekad i ljubaznost, iako mnogi ljudi imaju snagu ljubaznosti, a da nisu nužno prijateljski ili ljubazni u svom poslu.

8. Ljubav

Jedna od sila koja pokreće svijet. Uglavnom ljubav kao snaga odnosi se na sposobnost davanja i primanja pozitivnog poštovanja i emocionalnosti u interakciji s našim voljenima i okolinom. Dok je snaga obično usmjerena na sposobnost davanja i primanja drugih, ona također mora uključivati ​​i sposobnost da volimo sebe.

Kako ojačati te osobne kvalitete?

Svatko od nas ima svoje prednosti i slabosti, a možda je i više nego poželjno smanjiti drugi i ojačati prve. Međutim, za mnoge ljude to može biti komplicirano ojačati i ojačati (vrijedi zalihosti) naše osobne snage. Da bismo to postigli, i osobno iu slučaju da se nalazimo na terapiji i želimo da ih pacijent obučava, moramo uzeti u obzir sljedeća pitanja:.

1. Odredite snagu

Razumijevanje koji su od nas aspekti snage može se činiti intuitivnim i logičnim, ali istina je da ako se tome posvetimo, u mnogim slučajevima naći ćemo određene poteškoće da ih pronađemo. I to je da razmišljanje o tome u čemu smo dobri nije tako uobičajeno kao što se čini, ne cijeni nas ili nas često prepoznaje neke vrlo prepoznatljive aspekte našeg načina življenja i rada.

Dakle, prvi korak u jačanju naših snaga je nitko drugi učiniti ih svjesnima. Za to možemo ići na različite izvore informacija, uključujući i našu vlastitu percepciju stvari koje činimo i u kojima smatramo da ta uvjerenja naglašavamo i suprotstavljamo mišljenjima drugih, ili pitamo druge i procjenjujemo je li njihovo mišljenje ispravno.

2. Analizirajte različite čimbenike koji su dio toga

Osim što smo svjesni onoga u čemu smo dobri ili kakvi aspekti našeg bića su izvanredniji, Preporučljivo je pokušati fragmentirati te kapacitete na takav način da možemo vidjeti, već unutar spomenutih kapaciteta, u kojim aspektima se više ističemo i u kojima bi bilo poželjnije raditi na tome da ih još više poboljšamo..

3. Rad na specifičnim aspektima

Nije moguće ukazati na jedinstven način rada svih snaga, koje se razlikuju jedna od druge i zahtijevaju specifične načine i elemente za njihovo djelovanje. Na primjer, u slučaju ljubavi, ljubaznosti ili čak timskog rada odnos s drugima i emocionalni izraz trebaju biti izrađeni, kao i neke empatije.

Na isti način, pravda ili nepristranost mogu zahtijevati praksu koja se temelji na izloženosti situacijama koje uključuju etičke dileme, promatrajući postojanje različitih položaja jednako valjanih i uzimajući u obzir mogućnost poduzimanja različitih pravaca djelovanja.

Ustrajnost bi zahtijevala postavljanje realnih ciljeva i vizualizacije, planiranja i pripreme za moguće poteškoće, kao i načina djelovanja na nju.

Kreativnost se može trenirati kroz realizaciju vježbi koje stimuliraju lateralno razmišljanje ili izražajne terapije ili u kojima se umjetnost koristi. Sposobnost zamišljanja, čitanja i vizualizacije također je moguće provesti i olakšati i ovo i, na primjer, znatiželju (koju također možemo poboljšati produbljivanjem aspekata koji nas zanimaju)..

4. Stavite svoje snage na test

Da bismo mogli osnažiti sebe, ne samo da moramo znati naše prednosti, nego i granice tih mogućnosti. To uključuje izlaganje praksi i eksperimentima ponašanja u kojoj promatramo koliko daleko možemo ići i što znači, tako da možemo raditi kako bismo se pokušali poboljšati.

5. Trenirajte i vježbajte

Kao i kod većine stvari u životu (na primjer, fizički oblik ili stupanj majstorstva ne-materinjeg jezika), ono što nije obučeno često se gubi ili spušta. Zato bismo trebali pokušati stavite naše snage u praksu s određenom učestalošću.

Bibliografske reference:

• Clariano, S.M. i de los Ríos, P. (2012), Zdravstvena psihologija. Priručnik za pripremu CEDE-a PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. i Seligman, M.E.P. (2004). Znacajne snage i vrline: Prirucnik i klasifikacija. OUP USA.
• Seligman, M.E.P. (2003). Autentična sreća. Barcelona: Bergara.