Nedostatak uzroka koncentracije i 10 savjeta za borbu protiv njega

Stalno obavljamo složene zadatke i radnje koje zahtijevaju visoku razinu koncentracije. Intenzivna fizička vježba, čitanje, rad ili učenje, ili čak nešto relativno jednostavno kao što slijedi nit razgovora zahtijeva da uložimo svoje mentalne resurse u provođenje takve akcije. Ali često nalazimo da iz različitih razloga nismo sposobni za to. Gubimo nit.

I postoje različiti elementi koji nas stvaraju nedostatak koncentracije to se vidi u izvedbi i dnevnim zadacima. Pogledajmo kako prepoznati te simptome i što učiniti kako bi ih prevladali.

• Srodni članak: "Selektivna pažnja: definicija i teorije"

Koncentracija kao mentalna sposobnost

Koncept koncentracije nije baš nov ili nepoznat. Svi smo taj pojam koristili više puta, znamo što to znači i taj kapacitet imamo u većoj ili manjoj mjeri. Međutim, prije nego što počnemo govoriti o tome kad nam nedostaje, moglo bi biti korisno napraviti kratak opis onoga što mi razumijemo kao takve..

Koncentracija se shvaća kao sposobnost ili sposobnost ljudskog bića (i drugih vrsta) prema Usredotočite svoje kognitivne resurse na poticaj ili akciju, na takav način da je ostatak okoliša zamućen i djelomično nepažljiv ako se ne privuče neka stimulacija. Drugim riječima, može se shvatiti kao usmjeravanje pozornosti na određene elemente, odabir stimulacije i zadržavanje u njoj. To nam omogućuje, kao što je spomenuto u uvodu, slijediti nit zadatka i uspješno ga provoditi.

U ovoj vještini stupanj motivacije ima mnogo posla s obzirom na ono što radimo: mnogo je lakše koncentrirati se kada želimo i volimo raditi ono što radimo, kada nas upija. Zapravo, postoje koncepti, kao što su angažman, na temelju toga.

• Možda ste zainteresirani: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

Problemi zbog nedostatka koncentracije

Ali u više navrata možda nećemo moći zadržati pažnju ili uložiti dovoljno mentalnih resursa da bismo se uistinu usredotočili na nešto, budući da postoji nedostatak koncentracije. To se na prvi pogled ne čini osobito ozbiljnim, pogotovo ako uzmemo u obzir da živimo u društvu u kojem se najčešće susreću najosnovnije potrebe za preživljavanjem, ali istina je da to može predstavljati veliki problem i biti nevažeći. djelotvorno i djelotvorno provoditi radnju. I to može imati posljedice u različitim područjima.

Na primjer, na akademskoj razini ili razini posla, Naša sposobnost da se koncentriramo omogućuje nam da izvršimo zadatke koji su zahtijevani ili da se ispravno registriramo što moramo učiniti ili zadržati u sjećanju. Ne biti sposoban pravilno se koncentrirati uzrokovat će nam da trebamo mnogo više vremena za obavljanje svake akcije, ili čak da to ne možemo učiniti u to vrijeme. To je nešto što se u nekom trenutku dogodilo svima nama, ali to je vrlo uobičajeno i može generirati niske performanse.

U ekstremnijim slučajevima u kojima se subjekt uopće nije mogao koncentrirati na dugo vrijeme, mogao bi nastati neuspjeh u školi, sukobi na poslu ili u ekstremnim slučajevima otkaz.

Na osobnoj razini, nedostatak koncentracije također se pretvara u malu želju za djelovanjem. Ako želimo nešto učiniti, ali minimalno gubimo nit završavamo frustrirajuće i ostavljamo ga za neko drugo vrijeme.

Što se tiče društvenih odnosa, ona također može stvoriti određene poteškoće. Ako se odvojimo od razgovora koji se održavaju s nama (što je općenito lako vidjeti drugi), druga osoba može imati dojam da ne želimo ili nas ne zanima interakcija, koja može generirati nelagodu, pa čak i sukobe.

Ali ni to ne morate uzeti do krajnosti. Svi mi često imamo neko vrijeme nedostatka koncentracije, i iako ga većina doživljava kao negativno, pod određenim uvjetima može biti čak i prilagodljiva: u osnovi, naš um nas obavještava da imamo nešto što nas u tom trenutku više brine, ili da su naši resursi pozornosti u tom trenutku niski i da moramo odmoriti , Činjenica da je to nefunkcionalno uglavnom je zbog potrebe za provedbom predmetnih radnji i može ovisiti o situaciji.

Mogući uzroci problema koncentracije

Kao što smo već spomenuli, svi mi imamo trenutke s vremena na vrijeme kada nas koncentracija ne uspije. U većini slučajeva ne govorimo o poremećaju, iako se kod nekih poremećaja i bolesti možemo suočiti s nedostatkom kontinuirane ili ponavljajuće koncentracije kao simptoma. Pogledajmo neke česte uzroke.

1. Razotkrivači

Kada nešto učinimo, ne radimo to u vakuumu. Nalazimo se u specifičnom okruženju i kontekstu u kojem stalno pojavljuju se različite stimulacije koje mogu ometati naš rad tražeći našu pozornost.

2. Zadaci nadležnosti

Učiniti dvije stvari ili više u isto vrijeme, ako nemamo jednu od njih vrlo automatiziranu, komplicirano je. Iako imamo određenu sposobnost za podijeljenu pažnju, usredotočenost na nešto zahtijeva puno naše pažnje da se usredotočimo na nju, a drugi zadatak može biti ometajući.

3. Brige i misli

Jedan od najčešćih distraktora koji teže našoj koncentraciji jest postojanje misli ili briga koje apsorbiraju našu pažnju i otežavaju nam usredotočenost na nešto. Te misli ili brige mogu biti važne i banalne.

• Srodni članak: "Rumination: dosadni začarani krug misli"

4. Umor

To je prije bilo komentirano, ali umor je jedan od najčešćih uzroka nedostatka koncentracije. Naši resursi pažnje su iscrpljeni i ne možemo ih držati fiksne u određenom elementu. To je jedan od najčešćih uzroka problema koncentracije.

5. Demotivacija

Ako učinimo nešto što nam se ne sviđa i radije radimo nešto drugo, teže je ostati fokusiran. A motivacija je vrlo važan element kada je u pitanju usmjeravanje resursa pozornosti.

6. Anksioznost i nelagoda

Ako se osjećamo loše, nervozni smo ili smo upravo imali neku vrstu nezadovoljstva da se neprekidno koncentriramo može biti komplicirano, jer će vlastita nelagoda (uz moguće zabrinutosti i povezane misli) zahtijevati dio pozornosti subjekta.

7. Ekspanzija, ekstremna radost i pretjerana energija

Suprotno od prethodne točke može također biti vrlo teško održati koncentraciju. Radost koju osjećamo zahtijeva i dio pozornosti, i ako je ono što mi radimo njihov izvor, koncentriranje na druge stvari postaje komplicirano. Visoke razine energije mogu izazvati pozornost na skok i kretanje iz jedne točke u drugu, ne mogu se koncentrirati.

8. Starenje

Mentalne sposobnosti kao što su pamćenje ili sposobnost koncentracije nisu uvijek stabilne, već kao opće pravilo s godinama se malo po malo smanjuju. Govorimo o normativnom gubitku, koji nije nužan za bilo koju vrstu demencije.

Poremećaji i bolesti kod kojih se pojavljuje nedostatak koncentracije

Iako su gore navedeni uzroci uobičajeni u cijeloj populaciji, kao što smo naveli u nekim poremećajima i bolestima, koncentracija ne uspijeva zbog promjena nastalih tim uvjetima. Neki od njih su sljedeći.

1. Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti

ADHD se karakterizira upravo zbog poteškoća u održavanju koncentracije i lakoće tih ljudi da omete, bilo da imaju hiperaktivnost ili ne. Oni koji pate od toga lako se ometaju, često zaboravljaju predmete i stvari koje treba obavljati i imaju poteškoća u izvršavanju zadataka. U slučajevima gdje postoji hiperaktivnost postoji i agitacija, nervoza i impulzivnost.

2. Alzheimerova i druga demencija

Demencije i neurodegenerativne bolesti obično uzrokuju probleme pažnje i koncentracije dolazi do pogoršanja mozga. Uz probleme s pamćenjem, sposobnost koncentracije često je jedna od prvih vještina koje se smanjuju.

• Srodni članak: "Alzheimerova bolest: uzroci, simptomi, liječenje i prevencija"

3. Shizofrenija

Iako je prva stvar koja vam pada na pamet kada govorimo o shizofreniji, halucinacije, još jedan od čestih simptoma onih koji pate od ovog poremećaja je prisutnost poteškoća u pažnji, osobito kod onih koji trpe neko pogoršanje. To bez uzimanja u obzir prisutnosti mogućeg psihotičnog izbijanja, u kojem koncentracija teži ka halucinacijama.

3. Poremećaji raspoloženja

Osobe s depresijom često imaju poteškoća s koncentracijom, a um im se često bavi negativnim mislima. Tuga i automatske misli koje nastaju u depresivnim epizodama, anhedonija, apatija i pasivnost koje često prate, otežavaju koncentraciju pacijenta.

Što se tiče osoba koje pate od bipolarnog poremećaja, osim problema depresivnih epizoda također će nedostajati koncentracije kada su u maničnoj fazi. U maničnoj epizodi osoba je ekspanzivna, energična, ubrzana, uznemirena i čak može biti razdražljiva. Usmjeravanje i održavanje pozornosti na određeni poticaj mnogo je složenije, skakanje s jednog poticaja na drugi.

4. Uporaba tvari

Velika količina lijekova i drugih tvari uvelike otežava mogućnost da se onaj tko ih uzme može koncentrirati, bilo depresijom živčanog sustava ili pretjeranom stimulacijom. S druge strane druge tvari kao što je kava mogu povećati razinu energije nekoga umornog, ili druge poput vapna opustite nekoga nervoznog, do točke olakšavanja njihove koncentracije.

Neki načini vježbanja pažnje

Nedostatak koncentracije može biti iritantan i uzrokovati razne probleme u našem svakodnevnom životu. Zato je trening vrlo preporučljiv. Neki od načina da se spriječi nedostatak koncentracije ili čak ojača ova sposobnost su sljedeći.

1. Vježbajte tjelovježbu

Uobičajena praksa vježbanja i sporta uvelike pridonosi poboljšanju sposobnosti koncentracije, uz energiju paljenja i omogućavanje oslobađanja endorfina to će nas učiniti boljim.

2. Dovoljno spavajte

Već smo naznačili da je umor jedan od čimbenika koji uzrokuje nedostatak koncentracije u našim zadacima. Neophodno je da spavamo i dovoljno se odmorimo da bismo povratili svoju energiju i resurse.

3. Isključite

Vezano za prethodnu točku, nalazimo potrebu za točnim isključenjem iz naših dužnosti, rada ili studija. Potrebno je imati vremena za sebe, bez da uvijek bude apsorbiran istim zadatkom. Ako ne prekinemo vezu, na kraju ćemo biti iscrpljeni, bez obzira na to spavamo li ili ne.

4. Ne okružujte se distraktorima

Mobitel, računalo, televizija, ljudi koji pričaju ... Ako imamo puno koncentracije, možda nam ne smetaju, ali većina ljudi će vidjeti kako njihovu pozornost privlači ova vrsta distraktora. Čak i ako ne zvuče, njihova prisutnost omogućuje im da privuku pozornost (zvuči li netko kao gledanje Facebooka, WhatsAppa ili surfanje internetom, iako bi trebao raditi taj posao koji mora obaviti sljedeći tjedan?).

Niti tvrdimo da se trebamo potpuno izolirati da bismo nešto učinili, nego moramo biti svjesni, a ne autoboikotearni.

5. Potražite motivaciju u onome što radite

Utvrđivanje ciljeva koji nas stvarno motiviraju i povezivanje s onim što se čini olakšava koncentraciju. Ako nas ono što radimo ne motivira, možemo pokušati dati smisao povezujući ga s našim danom u dan ili uspostavljanjem toga kao nužan korak za postizanje tog cilja..

6. Vježbajte meditaciju

Dokazano je da je meditacija učinkovita u poticanju sposobnosti pažnje, osim što je praksa koja nam omogućuje da se opustimo i vizualizirati stvari na objektivniji način.

• Možda ste zainteresirani: "Kako naučiti meditirati, u 7 jednostavnih koraka"

Jedna po jedna stvar

Briga o nekoliko stvari otežava održavanje pažnje u jednom i dovodi do nedostatka koncentracije. Organizirajte i posvetite se jednom zadatku Lakše je zadržati fokus na onome što radimo.

8. Gdje je to važno

Izvršavanje svake radnje u kontekstu koji olakšava je vrlo korisno. Studiranje u krevetu, na primjer, olakšava spavanje u nečemu (a zauzvrat, kada je vrijeme za spavanje to je teže učiniti) dok radite za stolom olakšava rad s računalom, pisanje ili čitanje. Uvjeti svjetla i zvuka su također važni.

9. Čitajte i pišite

Čitanje i pisanje su postupci koji, iako smo jednom naučili da su jednostavni, obično zahtijevaju visoke doze koncentracije. Pogotovo ako to radimo ručno. Osim toga, strukturiranje diskursa kako bi se izrazilo ono što želimo izraziti prisiljava nas da se usredotočimo na pronalaženje načina da to učinimo.

10. Napravite planiranje

Jedan od načina za jačanje koncentracije, kao i sposobnost discipliniranja, je razviti planiranje koje uzima u obzir ono što ćemo učiniti. U ovom planiranju moramo ugraditi ne samo ono što moramo učiniti, nego također i razdoblja odmora. Sada je važno da je planiranje realno jer inače može izazvati demotivaciju.