Kako izraziti emocionalnu bol na odgovarajući način 8 savjeta

Bez obzira na naše namjere i naše interese, naše emocije uvijek uvjetuju način na koji se ponašamo. No, iako ne možemo preuzeti potpunu kontrolu nad našom emocionalnom stranom, možemo modulirati način na koji se ona izražava. A to je posebno važno kada je ono što nam se događa povezano s takozvanim negativnim emocijama, koje su povezane s psihičkim stresom..

Znati kako na odgovarajući način izraziti emocionalnu bol u našim životima iu našim osobnim odnosima To je, dakle, vrlo važno, jer u slučaju da taj zadatak ostavimo bez nadzora, trenutci krize mogu pogoršati probleme u koje smo uključeni. Izljevi nekontroliranog gnjeva, neopravdanog neprijateljstva, usvajanje hromog poraza ... To su psihološka stanja koja nas mogu dalje potopiti ako ih ne upravljamo dobro.

• Srodni članak: "8 aktivnosti za rad na emocijama"

Zašto je važno izraziti emocionalnu bol na zdrav način

Ako postoji nešto što ljudska bića ne uspijevaju upravljati našim emocijama, to jest pokušati poreći ono što nas čini lošim. Što god radili, uvijek ćemo živjeti iskustva koja nas tjeraju da patimo, i pokušaj da se čini da se nisu dogodili ili da ne utječu na nas nije nešto što pomaže; naprotiv.

Ako pokušamo zanijekati ili izostaviti ono što nas čini lošim, vjerojatnije je da ćemo u najmanje naznačenom vremenu učiniti da djelujemo na neočekivan i teško kontroliran način. Emocije se uvijek probijaju kroz naše postupke i način na koji se izražavamo, i bolje se pripremiti modulirati, čak i malo, one trenutke u kojima naša emocionalna strana preuzima kontrolu.

Dakle, ako nađemo načine za usmjeravanje emocija povezanih s psihičkim stresom, moći ćemo ih spriječiti da ih pogrešno protumačimo ili izazovemo više bola drugim ljudima..

Kako dobro modulirati i izraziti emocionalnu bol

Da biste dobili svoje emocije psihološke boli, možete pomoći sljedeće savjete.

1. Razgovarajte s nekim bliskim vama

Činjenica da se možete uklopiti u vlastite ideje o tome što osjećate s onim što drugi misle o tim idejama puno pomaže.

S jedne strane, to nam omogućuje da verbalno izrazimo kako se osjećamo, a sve to u sigurnom okruženju u kojem se osjećamo podržanim. S druge strane, omogućuje relativiziranje važnosti nekih činjenica koje proizvode emocionalnu bol. A to je, gledano iz nešto više smirene i udaljene perspektive, neki događaji gube dramatičnu moć i možemo se suočiti s njima na konstruktivniji način. Imati drugo ili treće mišljenje pomaže u otkrivanju onih ideja koje se temelje na pretjeranom pesimizmu.

2. Ispraznite napetosti na kontrolirani način: napravite sport

Postoje bolne emocije koje nas vode do stanja napetosti i stalne budnosti. Kako bi se njegovi učinci izrazili na adekvatan i zdrav način, ne postoji ništa slično sportu. Ako vježbamo svoje mišiće, dio ove "preopterećenosti" energijom će se preokrenuti u tim zadacima koji zahtijevaju da dobro kontroliramo naš fokus. Nakon tih sesija, emocionalna bol još uvijek može biti prisutna, ali više ga nećemo iskusiti iz osjećaja uzbune.

3. Pripremite objašnjenje o tome što će vam se dogoditi

Trebate razmotriti mogućnost informiranja ostatka onoga što vam se događa tako da oni znaju kako tumačiti određena neobična ponašanja s vaše strane.

Jednostavna činjenica da su te informacije pripremljene neće vas spriječiti da se suočite s tim situacijama (improviziranje "izvješća" o tome što se događa s vama tek kad patite od posljedica te neugodnosti nije ugodno i možda ne želite to učiniti, ako je potrebno).

• Srodni članak: "Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija"

4. Izbjegavajte vruće argumente

Kada trpimo puni učinak emocionalne boli, ovo nije vrijeme za raspravu. Ako postoje naznake da se mogu pojaviti konfliktne situacije, vrijedi napustiti raspravu za neko drugo vrijeme. Također, dobro je izričito reći da odgađate taj razgovor upravo zbog toga. Posebno u ovim situacijama, poštenje je vrijednost koju treba tvrditi.

5. Koristite tehnike opuštanja

Intervencija na fiziološkim procesima može uzrokovati znatno smanjenje anksioznosti. Čini ovo, djelujemo na jedan od temeljnih aspekata ponašanja i mentalnog stanja iskusiti, jer stvaranje anksioznosti smanjuje stvara lančanu reakciju koja će, općenito, biti korisna.

• Srodni članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja u borbi protiv stresa"

6. Napišite dnevnik

Svakodnevno praćenje osjećaja pomoći će vam da bolje razumijete što će vam se dogoditi dok izražavate tu emocionalnu bol. Ponovno čitanje tih stranica olakšat će konstruktivan rad za rješavanje temeljnog problema, bilo da mijenjate stvari u svom okruženju ili radite svoje emocije i svoju filozofiju života.

7. Čuvajte se hrane

Prejedanje je uobičajena zamka u kojoj mnogi ljudi koji prolaze kroz loša vremena ili su plijen anksioznosti padaju. Jedenje nudi trenutnu nagradu, osjećaj zadovoljstva koji nam omogućuje da nakratko prikrijemo ono što želimo zaboraviti. Dakle, najbolji mogući trik je zadržati vrlo sustavnu kontrolu nad onim što je progutano, a ne izložiti se iskušenju. Na primjer, doslovno se držite podalje od hrane koja je najviše ovisna.

8. Zapamtite da nitko nema apsolutnu istinu

Nešto što puno pomaže izraziti emocionalnu bol na zdrav način znači biti svjestan da nema apsolutne istine o tome što se događa. To znači da ljutnja, tuga ili osjećaj poraza oni nisu elementi koji postoje, neovisno o nama, kao da su stvarnosti koje znamo i ništa drugo. Ne samo da ih znamo: mi ih također stvaramo.