Raspoloženje mijenja ono što je, i 9 savjeta kako ih kontrolirati

Mnogi od nas su iskusili ovu situaciju: u normalnom danu u kojem se osjećamo dobro i sve izgleda kao da ide glatko, pojavljuje se neka misao ili okolnost koja odjednom čini da se naše raspoloženje promijeni i počnemo se osjećati loše: tužniji ili pod stresom; uznemireni ili zamišljeni.

Ako se te promjene raspoloženja pojavljuju češće, mogu dovesti do uvjetovanja naših odnosa i dana u dan. tada, vidjet ćemo kakve su dimne promjene, koji su njihovi mogući uzroci i ponudit ćemo niz tipki za bolje upravljanje njima.

• Srodni članak: "Razlike između emocija i osjećaja"

Što su promjene raspoloženja?

Promjene u raspoloženju ili iznenadne promjene raspoloženja sastoje se od niz emocionalnih promjena koje se pojavljuju iznenada iu kojoj osoba doživljava različite emocije u vrlo kratkom vremenu.

U ovom trenutku osoba se može kretati od veselog ili zadovoljnog raspoloženja do duboke tjeskobe ili intenzivne nervoze bez da im se išta događa, što ih izravno ili svjesno izaziva.

Emocionalna nestabilnost može uzrokovati mnoge smetnje u ritmu svakodnevnog života osobe, i to na osobnoj, društvenoj ili radnoj razini.

Iako su ove promjene raspoloženja obično pripisivane ženama zbog veće povezanosti, zbog odnosa koji imaju s hormonalnim promjenama menstruacije ili menopauze, istina je da ove može se pojaviti u bilo kojem spolu ili dobi.

• Možda ste zainteresirani: "Predmenstrualni sindrom: uzroci, simptomi, liječenje i lijekovi"

Česti uzroci

Postoje mnogi uzroci koji mogu uzrokovati iznenadne promjene raspoloženja. Neke od tih promjena mogu biti posljedica čimbenika ili vanjskih događaja, hormonalnih promjena ili određenih stanja ili mentalnih poremećaja u pozadini.

Neki od tih uzroka uključuju:

• mladost.
• Predmenstrualni sindrom (PMS).
• menopauza.
• Poremećaji ponašanja.
• Poremećaj osobnosti kao granični ili histrionski poremećaj osobnosti.

Međutim, postoje mnogi slučajevi ili vremena kada nije lako utvrditi što je uzrokovalo iznenadnu promjenu raspoloženja. Pojava i upravljanje emocijama takva je varijabilna činjenica i na nju utječu mnogi čimbenici koji su u mnogim prilikama teško znati kako odrediti što utječe na nas.

Tipke za upravljanje promjenama raspoloženja

Iako se ponekad povezuje s nekom vrstom stanja, potpuno je prirodno iskusiti promjene raspoloženja kada se u našem životu dogodi niz događaja koji nas preplavljuju ili muče.

Doživljavanje emocionalnih promjena je uobičajeno, Međutim, ako ne znamo kako ih ispravno upravljati ili upravljati, oni mogu završiti uplitanjem u naše društvene odnose ili u naše poslovanje s drugim ljudima..

Na isti način, oni mogu pretpostaviti smanjenje našeg radnog učinka, jer te emocionalne promjene i nisko raspoloženje mogu dovesti do demotivacije, apatije i nedostatka produktivnosti..

Kako bismo se bolje nosili s tim promjenama, predstavljamo niz ključeva kako za kontrolu tako i za izbjegavanje tih promjena raspoloženja. I postoji niz ključeva, strategija ili smjernica koje treba slijediti kada uvidimo da imamo manje emocionalne stabilnosti. Ove smjernice pomoći će vam da upravljate promjenama raspoloženja nakon što se pojave i vjerojatno je da će se vaše cjelokupno raspoloženje poboljšati.

1. Uspostavite niz umirujućih rutina

Nitko bolje od nas ne može znati što nas opušta, smiriti ili smiriti i što nas drugi mogu još više aktivirati. Stoga je preporučljivo pronaći niz rutina ili mjesta s kojima možemo stabilizirati naše emocije.

Rutine poput slušanja glazbe, šetnje ili toplog pića mogu nam pomoći da smirimo raspoloženje. Nakon što smo identificirali našu idealnu rutinu, moramo je dovršiti svaki put kad se pojavi promjena raspoloženja. Malo po malo to će postati neka vrsta rituala koji će nam sve više pomoći.

2. Znati kada treba pobjeći

Bitno je biti svjestan kada se naše raspoloženje miješa u interakcije s drugima. Važno je znati kada nas emocije mogu kontrolirati prekinite raspravu koju unaprijed znamo da si ne možemo priuštiti.

Iznenadne promjene raspoloženja obično se više optužuju za diskusije, pa se isplati odvojiti na nekoliko trenutaka i vratiti se kad nam je um jasniji i naše raspoloženje se vratilo u normalu..

3. Razmislite prije nego što progovorite

Ova točka je usko povezana s prethodnom. Još jedan ključni ključ za promjene raspoloženja ne dominira nam je zastanite na trenutak da razmislite prije nego što odgovorite drugoj osobi koju pokreću naše emocije.

Odmarajte se s vremena na vrijeme

U mnogim trenucima kada doživljavamo iznenadne promjene raspoloženja ili raspoloženja, dobra opcija je da odvojite nekoliko trenutaka odmoriti i smiriti emocionalnu nestabilnost.

Promjena konteksta ili mjesta korisna je za brisanje naših ideja. U slučajevima kada nas emocije napadaju, preporuča se zaustaviti na trenutak, prebrojiti do deset i odvratiti se s bilo čim drugim što nam pomaže da se opustimo..

5. Vježba

Izvršite vježbu povećava razinu dopamina u krvi. Ovaj neurotransmiter igra važnu ulogu u reguliranju raspoloženja i čini da se osjećamo bolje.

Međutim, nije potrebno izvesti veliku količinu tjelovježbe dnevno. Uzimanje malih šetnji od oko 30 minuta može nam pomoći upravljati i zadržati negativne emocije koje se mogu pojaviti tijekom epizode promjene raspoloženja..

• Srodni članak: "Dopamin: 7 bitnih funkcija ovog neurotransmitera"

6. Razgovarajte s nekim kome vjerujete

Kada nam promjene raspoloženja napade i nad nama dolazi tjeskoba, može nam biti od velike pomoći razgovarati s pouzdanom osobom.

Očitujući našu zabrinutost i izražavajući svoje osjećaje nekome s kime možemo vjerovati, osjećat ćemo se bolje, smiriti duh i, što je vrlo važno, učiniti da se ne osjećamo usamljeni u takvim situacijama.

Međutim, ako se te promjene raspoloženja ponavljaju, Najbolje je ići kod psihologa ili stručnjak za mentalno zdravlje na području medicine koji nam može pomoći.

7. Napišite

Pisanje o našim osjećajima može biti od velike pomoći kada je u pitanju odzračivanje, stavljanje naših ideja u red i budite svjesni okolnosti koje uzrokuju ili olakšavaju te promjene.

Ako, osim toga, svakodnevno registriramo te promjene, možemo biti puno svjesniji naših fluktuacija, znati što ih uzrokuje ili ako postoji određeni obrazac ponašanja. Na taj će nam način biti lakše predvidjeti ih i, koliko je to moguće, izbjegavati ih.

8. znati što uzrokuje promjene raspoloženja

Iako u mnogo navrata nismo svjesni podražaja ili događaja koji mijenjaju naše raspoloženje, Preporučljivo je znati koje situacije, godišnja doba ili podražaji mogu utjecati na naše raspoloženje.

Na primjer, ako znamo da se tijekom predmenstrualnog sindroma mogu pojaviti iznenadne promjene raspoloženja, bit će nam lakše upravljati njima.

9. Zahtijeva stručnu pomoć

Iako su te promjene raspoloženja normalne i mogu se pojaviti bez ikakvog mentalnog ili emocionalnog stanja, ako se one ponavljaju može ozbiljno ometati naš svakodnevni život.

Osim toga, osjećaji uznemirenosti mogu se pojačati i, ako ih ne naučimo upravljati, promjene raspoloženja mogu se sve češće pojavljivati. Stoga je važno potražiti stručnu pomoć i psihologa ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji će nas voditi i pomoći u upravljanju tim usponima i padovima..

Bibliografske reference:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsihologija raspoloženja i uzbuđenja. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Volumen molekularne psihijatrije 22.