Niska tolerancija za frustraciju kako se čini i što učiniti prije nje

Ne možemo dobiti sve što želimo. Ova jednostavna fraza izražava činjenicu koja može biti iznimno teška ovisno o tome koliko to želimo. Ponekad okolnosti ne pomažu, ponekad stvaramo pretjerano zahtjevne ciljeve ili čak ponekad moramo biti na razini koja barem za trenutak ne možemo doseći.

To se događa tijekom životnog ciklusa, od rođenja do groba, te je razlog za različite razine frustracije s kojima se moramo suočiti. I frustracija može biti teško suočiti.

Svatko od nas ima konkretnu sposobnost da ga tolerira, postoje ljudi koji imaju visoku toleranciju na činjenicu da su frustrirani i za koga ne stvaraju zapreku, već jednostavno razdraženje i drugim ljudima s niskom tolerancijom na frustraciju koji, barem teško, paraliziraju i napuštaju radnju Radi se o posljednjem slučaju o kojem ćemo govoriti kroz ovaj članak.

• Srodni članak: "Otpornost: definicija i 10 navika za poboljšanje"

Prirodna emocija

Prije nego što procijenimo što je niska tolerancija na frustraciju, potrebno je uzeti u obzir ono što ovaj koncept podrazumijeva. Frustracija je osjećaj ili osjećaj averzivnog karaktera u kojem je mješavina tuge, ljutnje i razočaranja u odsutnosti cilja ili nemogućnosti postizanja cilja ili želje. Nije doista nužno da je to vlastita želja, ali i to svibanj pojaviti prije pauze s očekivanjima i zahtjevima stavi na nas.

To je prirodni osjećaj koji nema ništa patološko (iako ovisno o tome kako može postati patološki), te da je, kao što smo ranije rekli, kontinuirano prisutan kroz život svaki put kad postoji situacija poricanja i nemogućnosti. Na početku i tijekom djetinjstva imamo tendenciju da imamo vrlo nisku toleranciju za frustraciju, ali tijekom razvoja učimo malo po malo kako bismo je kontrolirali, upravljali njime i generirali alternativne odgovore. Ali što podrazumijeva niska tolerancija za frustraciju??.

Niska tolerancija na frustraciju

Podrazumijeva se kao niska tolerancija na frustraciju ili netoleranciju na frustraciju zbog odsutnosti ili niske razine sposobnosti da se odupre onom skupu događaja ili okolnosti koje bi nas mogle frustrirati. Niska tolerancija prema frustraciji znači da prije pojave ovoga nismo u stanju reagirati, napustiti svoja djelovanja i biti ne mogu ustrajati i boriti se protiv poteškoća. Drugim riječima, oni koji imaju nisku toleranciju za frustraciju imaju velike poteškoće u upravljanju negativnim osjećajima kao što su stres, nelagodnost ili neostvarivanje vlastitih želja..

Općenito, ta nesposobnost za samoupravljanje izaziva manifestacije ponašanja u obliku mrzovoljnog, razdražljivog i neprijateljskog ponašanja. Neuspjesi se često doživljavaju kao izazvani od strane drugih ili okolnostima, obično tendencija da se osjećaju viktimizirani i da se krivnja prepušta drugima. Oni su obično ljudi koji se brzo predaju uočiti moguće prepreke, usredotočiti se na to kako su teške stvari, a ne vidjeti ili vjerovati u mogućnost rješavanja problema i sami prevladati poteškoće.

Usredotočuju se na emocije, patnju i bol i izbjegavanje. To može dovesti do toga da subjekt postane nestrpljiv, ovisan, zahtjevan, pa čak i izrazito pasivan. U nekim slučajevima može izazvati poremećaje kontrole impulsa, kao što je kleptomanija, ili agresivno i nasilno ponašanje prema onima koji ne zadovoljavaju ili ometaju njihove vlastite želje..

Niska tolerancija na frustraciju također utječe na sposobnost čekanja na odgodu nagrade, nešto što bi moglo biti bitno za postizanje veće od trenutne nagrade. Stoga je povezana s potrebom postizanja zadovoljenja njihovih potreba u isto vrijeme kada se pojavljuju. To otežava, na primjer, da se počne obavljati nužan zadatak u potrazi za zadovoljstvom stvorenim od odmora ili zabave. S druge strane, i težina ispunjavanja zadataka i percepcija tog nedostatka kapaciteta mogu se smatrati frustrirajućim., pogoršanje situacije i povećanje situacije neudobnosti osobe.

Niska tolerancija na frustraciju također ima velike posljedice za subjekt u višestrukim vitalnim područjima: na obiteljskoj i društvenoj razini osobni odnosi su zamjerani, ponekad generirajući udaljavanje od ostatka i dinamizirajući njihov odnos s okolinom. Na radnoj razini povezan je s nedostatkom fleksibilnosti i odgovorom na nepredviđene događaje, nešto što ometa zapošljavanje i produktivnost. S obzirom na samoostvarenje, niska tolerancija prema frustracijama ima tendenciju stvaranja ozbiljnih poteškoća u postizanju velikih dugoročnih ciljeva, a to također može dovesti do smanjenja samopoštovanja i samopoimanja ili pojave utilitarnog, narcističkog ili histrionskog ponašanja..

• Možda ste zainteresirani: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

Uzroci ove niske tolerancije

Već smo spomenuli da je tolerancija na frustraciju nešto što se stječe tijekom razvoja, a gotovo sva djeca imaju vrlo nisku sposobnost za to. Može li se ova tolerancija ispravno razvijati, može ovisiti o velikom broju varijabli.

Na prvom mjestu i iako se razvija kroz život, postoje razlike na biološkoj razini koje olakšavaju tu činjenicu. To se može uočiti na temperamentnoj razini, Postoje djeca koja su sposobna izdržati frustracije i čekati bolju budućnost ili čak stvoriti strategije za postizanje krajnjeg cilja. Drugi su frustrirani i prepuštaju se najmanjim poteškoćama, a mnogi drugi čak stvaraju ružna ponašanja kao što su tantrumi iz djetinjstva kao rezultat njihove nemogućnosti da kontroliraju svoje nezadovoljstvo..

Iskustvo je jedan od glavnih čimbenika koji objašnjavaju razlike u toleranciji prema frustracijama. Imati visoku toleranciju bit će neophodno tijekom cijelog života. Vidjeli smo da su naši ciljevi i želje ostvarivi, ali to zahtijeva napor, Vidjevši povezanost između napora i postizanja ciljeva kratkoročno i dugoročno. Također svijest da čekanje i ne traženje trenutnog užitka može dovesti do većih nagrada tijekom vremena.

Povezan s prethodnim, jedan od razloga koji može dovesti do toga da osoba bude malo tolerantna prema činjenici da je frustrirana, čak iu odrasloj dobi, obrazovni su modeli koje smo imali. Pretjerano popustljivi roditelji koji brzo reagiraju na bilo koji zahtjev djeteta potiču dijete da se ne bori i uči da se stvari koje želimo brzo postižu. Jednom kad se ovaj uzorak fiksira, subjekt neće moći reagirati u prisutnosti poteškoća i ono što može biti samo nelagodnost ili prepreka postaje neprobojan zid koji im proturječi i budi njihov bijes.

Drugi razlog niske tolerancije na frustracije je postojanje prevelikih očekivanja od strane subjekta da ih ima realnu mogućnost ispunjavanja, tako da njihovi napori nikada ne dostignu zahtijevanu ili željenu razinu i da je naučeno da nije moguće doseći vlastite ciljeve. Postoji stalni strah od neuspjeha, a vremenom se i sposobnost tolerancije ugasi. To se može izvesti iz učenja, kako na strani hiper-djelotvornih roditeljskih modela ili prekomjernih društvenih zahtjeva.

Kako poboljšati sposobnost toleriranja frustracija

Kao što smo već spomenuli, niska tolerancija na frustracije može biti izuzetno ograničena. srećom, možemo trenirati svoj kapacitet izdržljivosti i naše sposobnosti da postanemo otporniji i tolerantniji prema averzivnim i frustrirajućim situacijama.

Vjerojatno je prvi aspekt rada analizirati frustracije u izolaciji, prepoznati njegovo podrijetlo i zašto je tako nepodnošljivo. Učinivši to, moći ćemo koristiti različite metode za rješavanje situacije.

Jedna od strategija je restrukturiranje osobnih uvjerenja u pogledu razine potražnje i onoga što možemo postići.. Bit će važno uvježbati se u predlaganju realnih ciljeva, jesu li ambiciozni ili ne, te procjenjuju da će se u svim slučajevima pojaviti nepredviđeni događaji. Također je korisno da, ako imamo vrlo visoke ciljeve, pokušamo ih podijeliti na način da napravimo intermedijalne ciljeve koji će nas odvesti do konačnog cilja, bez pretvaranja da odmah ostvarujemo svoj cilj. Izrada alternativnih strategija u izvorniku također je bitna.

Isto tako, moramo raditi i na odnosu s neuspjehom i frustracijom, ne promatrajući ih kao sinonime isteka, već kao učenje koje će nas dovesti do postizanja naših ciljeva.

Još jedan element za obuku mogao bi biti proći Izloženost frustrirajućim situacijama s sprječavanjem odgovora. Osposobljavanje za upravljanje stresom i gnjevom i obuku za rješavanje problema su ključni. Ako su problemi povezani s društvenim područjem, možda će biti potrebno raditi na socijalnim vještinama.

Bibliografske reference:

• Jeronimus i sur. (2017). „Frustracija”. Enciklopedija osobnosti i individualnih razlika, izdanje: 1. Springer, New York, Urednici: Virgil Zeigler-Hill i Todd K. Shackelford, str. 1 - 8.
• Miller, NE (srpanj 1941.), "hipoteza o frustraciji-agresiji", Psychological Review, 48 (4): str. 337-42