Samo-prihvaćanje 5 psihološki savjet da se to postigne

Samoprihvaćanje znači liječiti sebe ljubavlju i prepoznati da smo vrijedni i vrijedni da nas se voli i poštuje unatoč tome što nismo savršeni. Teoretski se čini lakim, međutim, to nije tako.

Živimo u visoko konkurentnom društvu, a samoprihvatanje u mnogim slučajevima zahtijeva promjenu načina razmišljanja i preobrazbe.

Neprihvatiti nas kao što smo mi je prepreka između nas i našeg emocionalnog blagostanja i rasta, jer nas sprečava da se suočimo sa životom s energijom i čini nas podložnima teškim iskustvima i teškoćama s kojima se možemo suočiti. Život ima dobra vremena, ali ima i teška vremena i morate ih prihvatiti. Ako ne prihvatimo sebe, mi smo naš najgori neprijatelj.

Samo-prihvaćanje je put ka unutarnjem miru

Samo-prihvaćanje je pronalaženje unutarnjeg mira, pronalaženje mira sa samim sobom. Također vam dopušta da ne pobjegnete od problema i prihvatite ih, jer je razumijevanje da su neuspjesi ljudski zdravi za vaše blagostanje. Samoprihvatanje je nesumnjivo pobjeda u krugu života.

• Preporučeni tekst: "70 budističkih fraza za pronalaženje unutarnjeg mira"

Kada ne izgradite svoj unutarnji mir i samo-prihvaćanje je na milost i nemilost situacije, koja će vas najvjerojatnije progutati. Kada osoba ne prihvati sebe, imat će probleme na poslu, u školi, s drugima i, konačno, sa životom.

Samo-prihvaćanje je tako snažno oruđe da se čak koristi u psihološkoj terapiji. Terapije treće generacije, na primjer, terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) ili svjesnost, vrte se oko ovog koncepta.

Albert Ellis, jedan od najutjecajnijih psihologa kognitivne terapije i kreator racionalne emocionalne terapije ponašanja (REBT), definirao je samo-prihvaćanje na ovaj način: "Prihvaćanje se odnosi na osobu koja prihvaća sebe potpuno ili potpuno da li se ponaša kao da se ne ponaša inteligentno, ispravno ili netočno, te da li mu drugi odobravaju ili ne, poštovanje i ljubav ".

• Slični članak: "Racionalna emocionalna terapija ponašanja (TREC) Alberta Ellisa"

Savjeti za postizanje samoprihvaćanja

Uobičajeno je govoriti o opraštanju i treba li ili ne oprostiti drugim ljudima. Oprostiti drugima i živjeti bez zamjerki dobro je za naše emocionalno zdravlje. Zapravo, to je jedan od najvažnijih čimbenika u našim međuljudskim odnosima. Ali možemo li oprostiti sebi? Opraštanje drugima može biti komplicirano, ali još je gore kad je to onaj koji treba oprostiti ono što jesmo..

Opraštanje i prihvaćanje sebe zahtijeva volju. Stoga u nastavku možete pronaći neke savjete koji vam mogu pomoći.

1. Napravite popis s negativnim prosudbama prema sebi i pustite ih

Prvi korak prema okončanju negativnih misli prema sebi jest da ih osvijestite. stoga, potrebno je otkriti što je to što oduzima sreću da budete sami. To možete učiniti pomoću dnevnika misli. Da biste to učinili, morate otkriti te misli i napisati ih iz samo-prihvaćanja i samo-opraštanja, sklopiti ugovor sa samim sobom kako biste dopustili da te misli prođu i oprostite vam za ono što ste učinili. To se postiže iz nepromišljenog stava.

Ideja da se to postigne jest napisati sljedeće:

Oslobodim se i otpustim sve patnje i krivnje u odnosu na ... (ispunite prazno). Spreman sam sebi oprostiti što se dogodilo. Učinio sam najbolje što sam mogao. Opraštam sebi i svima ostalima. Neću se više mučiti zbog toga.

2. Naučite potvrditi svoje emocije

Kada je riječ o rješavanju međuljudskih sukoba, prihvaćanje, kroz emocionalnu validaciju, jedan je od najboljih načina da se to učini. Uostalom, određene predrasude i uvjerenja o našem identitetu mogu uzrokovati da pogrešno odbacimo neke osjećaje, uzrokujući da sumnjamo i osjećamo se loše zbog onoga što doživljavamo. Potrebno je pogled bez predrasuda prema sebi.

Emocionalno samopotvrđivanje sastoji se od prihvaćanja i potvrđivanja onoga što osjećamo, bez obzira na to slažemo li se ili ne slažemo. Stoga, ne trebamo nikoga dopuštenje da prihvatimo naše emocije, jer mi damo sebi dopuštenje. Da bismo potvrdili svoje emocije, najprije ih moramo poznavati, označiti i prihvatiti ih onakve kakve jesu, s nepristojnim i neosuđujućim stavom.

• Ako želite produbiti emocionalnu validaciju, možete posjetiti naš članak: "Emocionalna validacija: 6 osnovnih savjeta za njegovo poboljšanje"

3. Negovati dobar odnos s nesigurnošću

Kultivirajte stav hrabrosti i budite autentični. Prihvatite rizike i nemojte se bojati neizvjesnosti ili biti ranjivi. Izađite iz zone udobnosti. Mnogi ljudi se uhvate u spiralu u kojoj neuspjeh hrani priču o "Nisam dovoljno dobar".

Odvojite se od tog osjećaja neuspjeha i negativnog osjećaja koji utječe na vaše samopoštovanje i povežite se s mudrim iskustvom da nismo svi savršeni i da možemo uspjeti. Iziđite iz zone udobnosti, preuzmite rizike i uzmite život kao kontinuirano učenje.

• Srodni članak: "Kako napustiti svoju zonu udobnosti? 7 ključeva da bi se to postiglo"

4. Ne uspoređujte sebe s drugima

Često se uspoređujemo s drugima, jer živimo u društvu koje nagrađuje ljude novcem i uspjehom. Ako vrednovanje za novac, imovinu i uspjeh u poslu nije dobro, gore je usporediti se s drugima. Kada to učinimo, tjeskoba nas zahvaća i naše samopoštovanje je pod utjecajem. Moramo se ponovno odgojiti i prestati razmišljati na ovaj način.

• To možete učiniti slijedeći savjete u ovom postu: "Savjeti za prestanak razmišljanja o tome što drugi misle o vama"

5. Naučite prihvaćati svoje nesavršenosti

Prestanite biti perfekcionist i prestanite misliti da ste nedostojni jer imate nesavršenosti. Perfekcionizam negativno utječe na našu emocionalnu ravnotežu. S druge strane, kada prihvatite svoje nesavršenosti i vidite ih kao nešto normalno, onda su bili slobodni! Slobodni ste osjetiti tjeskobu da budete onakvi kakvi ste i više ne trebate trošiti tu mentalnu energiju u tim mislima koje vam dugoročno uzrokuju veliki emocionalni umor.

• Srodni članak: "Perfekcionistička osobnost: nedostaci perfekcionizma"

6. Vježbajte pažljivost

Posljednjih godina, praksa postaje vrlo popularna u psihologiji je pažljivost ili svjesnost. Pomnost je način života, iako su psiholozi prilagodili svoje principe i metode terapijskoj praksi, svjesni velike koristi koju donosi mentalnom zdravlju, do te mjere da se koristi za liječenje blagih depresija..

Ta se filozofija temelji na cjelovitosti življenja sadašnjeg iskustva i predlaže da pronađemo suštinu onoga što jesmo. To se postiže samo-prihvaćanjem, suosjećanjem prema sebi i mentalitetom koji ne osuđuje.

Svjesnost nam omogućuje da budemo svjesni stvarnosti koja nas okružuje i pomaže nam da živimo od slobode, samospoznaje i prihvaćanja. Kao terapijski alat, Mindfulness nas usmjerava na ovdje i sada, ocjenjujući uvjerenja o prošlosti kao što su oni, neizvjesne i nesavršene ideje koje mogu ili ne moraju biti korisne za nas, ovisno o slučaju.

• Srodni članak: "Svjesnost: 8 prednosti umnosti"