7 psiholoških signala koji upućuju na to da ne dobivate dovoljno sna

Nažalost, psihološki poremećaji povezani s neadekvatnim odmorom su vrlo česti. I to nije čudno, budući da živimo u vrlo drugačijem društvu od onog od prije nekoliko desetljeća, gdje sve ide vrlo brzo i tehnologija je provalila u naše domove..

Ne spavaš dovoljno?

Loše navike, žurba, pakleni rasporedi i druge varijable mogu nas odmoriti mnogo manje sati nego što bi bilo potrebno.

Spavanje od nekoliko sati šteti našem psihološkom zdravlju

Iz tog razloga, vrlo je važno znati otkriti neke znakove upozorenja u našem ponašanju ili u našem svakodnevnom životu koji nas tjera da razmislimo je li potrebno posvetiti još neko vrijeme odmorite ispravno. U ovom članku predlažemo sedam od tih signala koji vas mogu upozoriti da trebate posvetiti više vremena za spavanje.

1. Teško je donositi odluke

Jedan od najvidljivijih znakova loše pauze je poteškoće u donošenju odluka, budući da izravno utječe na sposobnost da budemo učinkoviti u našem poslu ili u studiji. Ako ste primijetili da je kompliciranije za vas da jasno razmišljate ili donosite odluke, moguće je da vaš odmor nije potpuno dovršen. Posvećivanje više vremena za rad tijekom noći obično nije preporučljivo, budući da na kraju pate naši kognitivni kapaciteti i koncentracija.

Kao što je dobro poznato, Odmor je vrlo važan kada je riječ o učvršćivanju učenja i brizi o našim kognitivnim vještinama, a nedostatak sati sna ometa taj proces. Ostavlja nas u stanju u kojem smo manje produktivni.

2. Memorija vam ne uspijeva

Postoje ljudi koji su izvanredni kada je u pitanju čuvanje sjećanja i učenja, dok su drugi vrlo zaboravni. Sjećanje na svakog od njih je nešto vrlo osobno. međutim, ako počnemo osjećati da nam je teško spasiti uspomene ili učenje, moguće je da nešto nije u redu. Možda bismo trebali spavati više sati.

Prema onome što smo objasnili u prethodnoj točki, i iako još uvijek ima mnogo literature o REM fazi spavanja, višestruka istraživanja podupiru da tijekom ovog ciklusa spavanja naš mozak obrađuje informacije prikupljene tijekom dana i pomaže ih konsolidirati i pravilno pohraniti. to jest, on predstavlja informativne pakete koje nazivamo uspomenama. prema tome, Ako se u optimalnim uvjetima ne odmorimo ispravno ili ne doživimo REM fazu, to može utjecati na konsolidaciju sjećanja, naš mozak neće biti u stanju reorganizirati informacije i sljedeći dan ćemo imati osjećaj da se ne sjećamo dobro onoga što smo doživjeli prethodnog dana. Ako bi se taj nedovoljan odmor održao tijekom vremena, pogoršanje sposobnosti oporavka informacija (sjećanja) bi se naglasilo.

3. Osjećate razdražljivost i depresiju

Jedan je prijavljen povezanost između deprivacije sna i mogućnosti patnje depresija. Zapravo, prilično je uobičajeno primijetiti da, kada se nismo dovoljno odmorili, vjerojatnije je da ćemo biti razdražljiviji, imati lošije raspoloženje i tako dalje..

Zapravo, istraga provedena u. \ T Sveučilište u Pennsylvaniji to su pokazali ograničavanje sati odmora na 4,5 sata dnevno tijekom jednog tjedna uzrokovalo je stres, razdražljivost, tugu i psihička iscrpljenost kod sudionika. Međutim, ti se problemi mogu lako otkloniti ako nastavimo sa uobičajenim obrascima spavanja.

4. Spolna nesposobnost

Istina je: Nedostatak seksualne želje povezan je is nedostatkom odmora. Ako primijetite da ste počeli patiti od neke vrste promjene seksualnog ponašanja ili jednostavnog nedostatka seksualnog apetita, bilo bi poželjno da ćete biti obrisani ako se dobro odmarate. Spavanje loše utječe na mnoga područja vašeg života. Nekoliko studija pokazuje da muškarci i žene lišeni sna imaju smanjenu seksualnu želju, jer se osjećaju iscrpljeno i pospano, a njihov krvni tlak raste.

Osim toga, muškarci koji pate apneja za vrijeme spavanja (respiratorni poremećaj koji se javlja tijekom noći) također prijavljuju razine testosterona ispod prosjeka.

5. Povećan apetit (jesti više)

Još jedna korist koja se javlja kada se dobro odmorimo je sposobnost da se spriječi dijabetes, jer optimizira naš odgovor na inzulin i sprečava nas od metaboličkih poremećaja. Dobro jesti i pomaže nam da bolje spavamo. To je krug koji se nadopunjuje i za koji se moramo pobrinuti.

Dakle, ako primijetite da se vaš apetit neobjašnjivo povećava i da ne razumijete što je uzrok, jedan od mogućih razloga je da ne nosite zdrav ritam spavanja. Ovaj odnos možete zaključiti čistom logikom: dok budimo više sati, fizički smo aktivniji i zato jedemo više. Ljudi koji pate od nesanice imaju tendenciju da jedu više hrane nego što je zbog povezane anksioznost, i to može dovesti do povećanja tjelesne mase..

6. Ne možete adekvatno upravljati stresom

Prema gore navedenim točkama, ako Obično se osjećamo pod stresom zbog nedostatka sna, skraćivanjem vremena za odmor možemo pogoršati situaciju. Osim toga, isto smanjenje mirovanja ima tendenciju naprezanja pri napajanju, pa je potrebno spiralu početi rezati više sati.

Ako ostavimo takvu situaciju, snježna gruda postaje veća: trpimo više stresa jer spavamo nekoliko sati i, u isto vrijeme, spavamo nekoliko sati zbog stresa.

7. Poteškoće u vidu

Konačno, susrećemo se s problemima u našem najdragocjenijem smislu: pogled. Logično je da nedostatak sna završi utječući na taj smisao, jer ako su naše oči umorne, ne mogu se dobro očistiti i osvježiti., kompromitirana je kvaliteta vida.

To je nešto slično onome što provodimo sate i sate ispred zaslona računala, pametnog telefona ili slično. Učinci toga su vidljivi u poteškoćama koncentracije i učinku sumaglica u vidnom polju. To je ono što se obično naziva umoran vid.

Može vas zanimati: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"