7 vježbi i aktivnosti za razvoj vaše emocionalne inteligencije

Emocionalna inteligencija jedan je od najpopularnijih konstrukata koji je posljednjih desetljeća stekao u području psihologije, jer se pokazalo da je ključan u radu, obrazovnom i sportskom performansu; i bitan je za dobrobit ljudi, njihovu sreću i osobni razvoj.

U osnovi, skup naših mentalnih sposobnosti usmjeren je na prepoznavanje i reguliranje naših emocija i osjećaja, kao i prepoznavanje u drugim ljudima kako bi se bolje suosjećali.

Ako još uvijek ne znate što je emocionalna inteligencija i želite znati detaljno o tome, pozivam vas da pročitate ova dva članka:

• Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija "
• "10 prednosti emocionalne inteligencije"

Vježbe i aktivnosti za razvoj vaše emocionalne inteligencije

Ako već znate što je emocionalna inteligencija i koje su njezine koristi, sljedeći korak je uvesti ga u praksu. Ovdje je popis aktivnosti i savjeta koji će vam omogućiti da razvijete svoju emocionalnu inteligenciju.

1. Imajte dnevnik emocija

Da bi počeli svakodnevno prakticirati emocionalnu inteligenciju, nema boljeg od emocionalnog dnevnika. Ova aktivnost je jednostavna, jer je slična klasičnom adolescentskom dnevniku.

Da biste proveli dnevnik emocija, morate uzeti samo 10 ili 20 minuta dnevno, po mogućnosti prije odlaska u krevet pregledajte kako je vaše putovanje bilo na emocionalnoj razini. Ako, na primjer, osjećate stres i osjećate se tužno, zapišite ga. Provjerite kako ste se osjećali tijekom tjedna i usporedite ga s prethodnim tjednom. 

Važno je da dodate strategije kako biste se osjećali bolje, to jest,, zadatke koje možete učiniti kako biste izbjegli višak negativnih emocija. Dnevnikom emocija moguće je raditi na emocionalnom samospoznaji i emocionalnoj regulaciji dok je koristite. Ova strategija je korisna za razumijevanje vaših emocija i da vam pruži povratna veza kako se osjećaš.

2. Aktivno slušanje: promatrajte neverbalni jezik

Aktivno slušanje je jedna od socijalnih vještina koje svi trebamo posjedovati, ali koju rijetko primjenjujemo u praksi. A postoji velika razlika između slušanja i slušanja. Aktivno slušanje ne fokusira se samo na riječi, to jest, uzima u obzir neverbalni jezik i komunikaciju emocija.

Da biste ga provodili u svom svakodnevnom radu, potrebno je nekoliko minuta razgovora kako biste ih dobrovoljno slušali. Možda mislite da je to jednostavno, ali uobičajeno je to umjesto posvetite punu pozornost komunikaciji druge osobe, naše misli i uvjerenja zagađuju našu međuljudsku komunikaciju. Stoga, sljedeći put kad ste pred nekim, odvojite nekoliko minuta kako biste promatrali njihov govor tijela, njihove geste, njihov izgled, njihove izraze i emocije koje drugi sugovornik pokušava prenijeti.

• Srodni članak: "Aktivno slušanje: ključ za komunikaciju s drugima"

3. Kotač života

Kotač života je jedna od najučinkovitijih tehnika za upoznavanje sebe i ispraviti ona područja našeg života s kojima nismo zadovoljni. Izvođenje ove vježbe traje ne više od 20 minuta i njegov rad je vrlo jednostavan. Njegova učinkovitost je takva da čak i stručnjaci u osobnom razvoju koriste ovu tehniku.

Ova tehnika nam pomaže znati što su naše želje i potrebe, koji su često skriveni društvenim zahtjevima. Dakle, to je način da se osnažimo pred životom, da prevedemo u papir ono što doista želimo i što je važno za nas. Tako možemo imati jasniju jasnu viziju o tome kamo želimo ići, izvan naše glave.

Da bismo izvršili ovu vježbu, potreban nam je list papira koji sadrži krug tako da ga možemo staviti koja su područja našeg života važna za nas i želimo raditi. Na primjer, posao, prijateljstva, parovi, obitelj, slobodno vrijeme ... Nakon toga, potrebno je procijeniti svaku varijablu s ocjenom koja pokazuje našu sklonost. Na primjer, ako je posao najvažniji, stavit ćemo broj "1". Jednom kada imamo jasan redoslijed preferencija, potrebno je napisati različite akcije za poboljšanje našeg života.

4. Vipassana meditacija

Postoje različite vrste meditacije, i premda mnogi ljudi misle da nas ta tehnika služi samo da nas smiri, neke od tih meditativnih praksi su stvarno korisne za poboljšanje emocionalne inteligencije.. Jedna od najpoznatijih je meditacija vipassana. Zapravo, vipassana je pali jezikski izraz koji znači "promatranje" ili "jasna vizija".

Vipassana meditacija naglašava svijest i pažnju u disanju, Usredotočite um na zrak koji ulazi i izlazi kroz nos. Kada um počne razmišljati, potrebno je označiti misli i emocije, promatrati ih i pustiti ih, prihvatiti ih.

5. Zaustavite se na minutu

Emocionalna regulacija je također jedan od ključeva emocionalne inteligencije i međuljudskih odnosa. Ali nije uvijek moguće zaustaviti minutu našeg života da bismo analizirali sadašnji trenutak. Zamislite da ste u kolektivnom pregovaranju na poslu i da stvari izmiču kontroli. Okruženje je postalo napeto i niste postigli dogovor jer postoji određeni ton napetosti. Možda ćete se htjeti zaustaviti na trenutak, očistiti um i odgovoriti i pregovarati sa svojom glavom, a ne srcem.

Možete naučiti kako se opustiti i kontrolirati svoje emocije jednom minutom meditacije. Nakon što ste ga usavršili, možete ga koristiti bilo kada i bilo gdje. U prethodnom primjeru (kolektivno pregovaranje), ako se stvari izmaknu kontroli, uvijek je bolje uzeti 5 minuta odmora kako bi se voda vratila na pravi put i pregovarala može se nastaviti mirno. U toj situaciji možete iskoristiti tu pauzu kako biste prakticirali ovu vježbu.

5. Pročitajte knjigu

Veštine emocionalne inteligencije mogu se raditi i poboljšavati tijekom vremena. Ako želite uživati ​​u njegovim prednostima, dobro je pročitati knjigu o ovoj temi mnogih koji su na tržištu. Ti su tekstovi dobar način stjecanja teorijskog i praktičnog znanja, Siguran sam da ćete primijetiti razliku. Raznolikost knjiga je takva da čak možete pomoći svojoj djeci da razviju emocionalnu inteligenciju ako želite.

U sljedećem članku možete pronaći popis uredničkih radova koji će sigurno biti korisni: "10 knjiga o emocionalnoj inteligenciji koje trebate pročitati".

6. Prijavite se za radionicu

Ako je čitanje knjige o emocionalnoj inteligenciji odlična mogućnost da poboljšate svoje emocionalne i odnosne vještine s drugima, Još bolje, prijavite se za tečaj osobnog rasta na ovu temu od mnogih koji su dostupni. Istina je da je ovo dobar način provođenja iskustvenih i iskustvenih grupnih praksi.

Osim toga, možete odabrati, primjerice, za Online tečaj o emocionalnoj inteligenciji Instituta Mensalus Barcelona, ​​koja omogućuje kvalitetnu obuku u online formatu i sa bilo kojeg mjesta s internetskom vezom. Stoga, ljudi zainteresirani za usavršavanje mentalnih sposobnosti povezanih s emocionalnom inteligencijom mogu biti uključeni u vrlo pristupačan i kvalitetan program obuke.

Ovaj plan obuke traje 10 tjedana, tijekom svog razvoja svaki učenik ima tutora zaduženog za praćenje vašeg napretka i teoretski i praktično.

S druge strane, još jedna od njegovih glavnih prednosti je činjenica da osoblje koje daje predmet i oblikuje obrazovno iskustvo ima veliko iskustvo rada u Intituto Mensalusu, jednom od najboljih psiholoških centara u Španjolskoj, vrlo opaljenom. u razvoju takvih inicijativa. Više informacija o ovom tečaju moguće je pristupiti klikom na ovu vezu.

7. Prisustvujte trening sesijama

Uz ove posljednje dvije mogućnosti, moguće je prisustvovati trenerskim sastancima kako bi razvili svoju emocionalnu inteligenciju. Trener je stručnjak za osobni razvoj koji će vam pomoći da bolje upoznate i razvijete svoje emocionalne vještine, kao i da vas prate u procesu promjene tako da možete poboljšati svoje blagostanje i nadmašiti svoja ograničavajuća uvjerenja. Trener će vam pružiti alate koji će vam pomoći da poboljšate svoju emocionalnu inteligenciju i, osim toga, ostvarite svoje ciljeve i ciljeve. Ako trener ima sveučilišno obrazovanje kao psiholog, mnogo je bolje.

• Srodni članak: "10 prednosti Coachinga (ključevi za vaš osobni razvoj)"