14 savjeta za više snage volje

Približava se kraj godine, a time i tipičan popis svrha za 2018. U tom popisu želja, u velikom broju slučajeva naći ćemo stare poznanike kao što su "odlazak u teretanu", "gubljenje težine", "Prestani pušiti." Neke svrhe koje se u pravilu napuštaju ubrzo nakon njihovog početka ili koje nisu izravno namijenjene.

Razlog za to? Možda ih ima mnogo, ali ako ostavimo izgovore na stranu, to ćemo pronaći Jedna od najvećih prepreka je nedostatak volje.

I može biti teško održavati, s obzirom na to da je dan za danom, u izobilju situacija koje mogu dovesti do obeshrabrenja i prestati pokušavati nešto. Stoga ćemo u ovom članku govoriti o tome kako imati više snage volje.

• Srodni članak: "Kako početi živjeti za mene, a ne za druge? 7 ključeva"

Važnost volje

Svi ili gotovo svi mi znamo ili imamo ideju o tome što je snaga volje, lako je pronaći neki primjer te sposobnosti ili njezine odsutnosti. Ali kako bi se poboljšalo razumijevanje onoga što predlažemo da se poveća, korisno je napraviti kratku definiciju koncepta o kojem govorimo.

Volja se shvaća kao takva sposobnost ili sposobnost ostvarivanja određenog cilja unatoč postojanju prepreka, poteškoće i distraktori. Ne radi se o tome kako doći do samog cilja, nego o ustrajanju u želji da se to postigne, iako možda ne znamo kako se suočiti s poteškoćama koje nas sprečavaju da do nje dođemo. Stoga bismo bili na ideji da se ne prepustimo našim pretenzijama, da ne odustanemo i ustrajemo čak i ako ne vidimo neposredne rezultate.

Moć volje obično pozitivno korelira sa sposobnošću odgađanja zadovoljenja: ljudi koji su u stanju odgoditi dobivanje nagrade kako bi kasnije bili nagrađeni nečim što ih posebno motivira..

Pogledajmo primjere u prvom stavku ovog članka: izgubiti težinu ili otići u teretanu. Cilj je nešto poželjno i nagrađeno za one koji ga označavaju kao cilj, ali to zahtijeva kontinuirani napor tijekom vremena koji mogu biti relativno produljeni. A između njih će postojati stalna iskušenja u obliku hrane, pića, planova ili prepreka kao što su umor i čak patnja.

Isto se događa s onima koji žele prestati pušiti: oni znaju da žele odustati od pušenja, ali uzimanje cigareta daje im trenutno zadovoljstvo. Samo oni ljudi koji su u stanju odoljeti iskušenju da odmah dobiju pojačanje kako bi ostvarili svoj cilj oni će ustrajati dok ne dostignu svoj cilj (iako mogu imati određeni pad).

• Možda ste zainteresirani: "80 snažnih fraza napora i napornog rada"

Savjeti za veću snagu volje

Ukratko rečeno, snaga volje je važna vještina koja se visoko cijeni u društvenom smislu, osobno, ali i na radnom mjestu i akademskoj razini. Ali ne nešto što se pojavljuje niotkuda, nego psihološka sposobnost ona se stječe i promiče tijekom života.

U tom smislu možemo provoditi različite aktivnosti kako bismo poboljšali snagu volje. Neke strategije i akcije koje nam mogu pomoći su sljedeće.

1. Predložite jasne ciljeve

Jedan od mogućih razloga zašto ne možete zadržati snagu volje da nešto učinite jest neznanje i nedostatak sigurnosti u onome što želimo. Predložiti jasne ciljeve i znati kako ih provesti nužno je i pomaže nam generirati dovoljno motivacije i volje da ih slijedimo.

2. Budite realni

Drugi veliki problem koji većina ljudi ima je da žele trenutne i nerealne rezultate. Želim izgubiti 15 kilograma u mjesecu ili želim prestati raditi nešto što radim posljednjih deset godina u trenu. Ljudi koji već imaju jaku bazu moći će to postići, ali većina stanovništva treba imati na umu da za postizanje nečega obično nisu prečice i da je potreban kontinuiran i dugotrajan napor s vremenom. Uzmite u obzir dosadašnja iskustva i prilagodite svoja očekivanja u odnosu na ono što vas može koštati da postignete svoj cilj.

3. Korak po korak: podijelite zadatke na podzadatke

Nešto vrlo korisno za postizanje vaših ciljeva i istodobno jačanje vaše volje je Podijelite svoj cilj u različite korake, faze ili podzadatke. Identificirati i stvoriti kratkoročne i srednjoročne ciljeve koji omogućuju postizanje konačnog cilja.

4. Uspostavite planiranje

Suprotno od prethodne točke također može biti problem: postavljanje cilja da se sretne u neodređenom vremenu može nas navesti da odugovlačimo i ne činimo ništa. Zato je vrlo preporučljivo uspostaviti prethodno planiranje vremena koje ćemo posvetiti određenom cilju i nastojati ga ispuniti. Na taj način ćemo napredovati u našem cilju i poznavanju te činjenice ojačati motivaciju za kretanje naprijed.

• Možda ste zainteresirani: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

5. Vodite evidenciju

Vezano za prethodnu točku, još jedan od načina koji može olakšati jačanje naše volje i postizanje naših ciljeva je da provedemo evidenciju o našoj aktivnosti, da bismo mogli procijeniti naša postignuća i napredak.

6. Dajte sebi male nagrade

Postizanje nečeg što je potez je vrlo komplicirano. Samo-zadovoljstvo dok idemo naprijed u postizanju ciljeva (sve dok to samo-zadovoljstvo ne ide protiv samog cilja) može poslužiti za očuvanje i jačanje naše motivacije.

7. Ne činite sve odjednom

Svi imamo mnogo ciljeva tijekom cijelog života. Međutim, ako želimo pronaći partnera, baviti se sportom, biti produktivniji na poslu, izgubiti težinu, prijaviti se na tečaj kuhanja i napraviti tri majstora i dva doktorata, završit ćemo bez ičega ili iscrpljujući sebe. To moramo imati na umu ne možemo sve učiniti odjednom. I još manje ako je ono što pokušavamo trenirati snagu volje: najpoželjnije i najzdravije je identificirati jedan element u isto vrijeme i fokusirati se.

8. Meditacija

Praksa meditacije uvelike doprinosi jačanju snage volje, relativizirajući važnost stvari i gledajući svijet iz više fokusirane perspektive. Zapravo, pokazano je kako je uobičajena praksa meditacije smanjuje razinu stresa i čak doprinosi poboljšanju sinaptičke povezanosti regija mozga, kao što je prefrontal.

9. Izložba

Jedan od načina treniranja snage volje je upravo biti izložen podražajima koji ga stavljaju na kušnju. Radi se o favoriziranju da se moramo oduprijeti iskušenju. Za to bi moglo biti korisno započeti tako što ćemo se izlagati situacijama koje, premda su primamljive, ne stvaraju trenutačnu i neodoljivu potrebu, malo po malo i kao što vidimo, možemo se oduprijeti pokušaju da se izložimo elementima koji nam uzrokuju veću privlačnost.

Moguće je izložiti se izravno elementima koje smatramo teškim za odolijevanje, ali uz to također riskiramo da ga ne možemo podržati i favorizirati, a ne povećati snagu volje koja se smanjuje. Ako se pravilno primjenjuje i postiže, ova metoda također pomaže nam poboljšati naš osjećaj kompetencije i samoefikasnosti, što također može doprinijeti povećanju samopoštovanja.

10. Dajte sebi pozitivne upute

Općenito, radeći bilo što, u naše umove dolaze razne samoprocjene o tome što činiti i kako to učiniti..

Često, ove samo-instrukcije uključuju mentalne i emocionalne sadržaje i očekivanja o rezultatu (na primjer, ako ćemo to učiniti ispravno ili pogrešno, ako ćemo postići svoj cilj ili ne, itd.). Pokušajte ove upute učiniti pozitivnima i uključuju poruke koje osnažuju i pozitivno razmatraju nečiji kapacitet i na kraju nas mogu učiniti sposobnijima i povećati snagu volje.

11. Pronađite uzor

Jedan od načina za jačanje snage volje je da inspiriraju vas u ljudima koje njegujete i divite se. Naučite o njima i njihovom načinu rada i ostvarite svoje ciljeve. Promatranje prisutnosti velike volje može nam pomoći da ga pokušamo oponašati i ojačati svoje.

12. Relativizirajte i prihvatite padove

Koliko god imamo snagu volje, svi možemo pasti u nekom trenutku kada zaboravimo naš cilj ili imamo trenutak slabosti u kojem činimo suprotno od onoga što namjeravamo..

To nas može dovesti do krivnje, osjećati se neisplativo i konačno obeshrabriti i napustiti. Dobra ideja za povećanje naše volje je, iako izgleda kontradiktorno, prihvatiti da možemo propasti i imati neki trenutak slabosti. Naravno, bez da se pretjerujemo u tome da budemo samo-popustljivi: to je da se ne zgnječimo ako dođe do pada, ne dopuštajući da se to dogodi bez više.

13. Bolje pratiti

Održavanje motivacije i volje za postizanje cilja je komplicirano. Primanje vanjske podrške u procesu ili uspostavljanje zajedničkog cilja olakšava dodatnu poteškoću u padu u napast. S druge strane, Ona također ovisi o stavu svakog pojedinca: ako vas netko neprestano iskušava da napustite svoj cilj, to će postati izazov vašoj volji.

14. Vježba

Ono što je za mnoge cilj ispuniti može nam pomoći da povećamo snagu volje za druge. Zatezanje i oslobađanje mišića može pomoći u jačanju ne samo našeg tijela nego i našeg uma, oslobađajući endorfine i poboljšavajući naš osjećaj kompetencije. Osim toga, zahtijeva napor koji dio naše pažnje odstupa od mogućeg iskušenja.