Neurolog i glazbenik osmišljavaju savršenu glazbu koja će vam pomoći u spavanju

Problemi s nesanicom su rašireni Zapadne zemlje, posebno zbog užurbanog tempa života s kaotičnim rasporedom i sveprisutnošću zaslona postavljenih pred oči kratko prije spavanja. Međutim, nelagoda zbog odlaska liječniku na liječenje ovog problema često dovodi do traženja "zakrpa" trenutnih rješenja za zaspanje.

Upotreba melatonina je vrlo ponavljajuća opcija, kako bi se ponovno podesio pravilan raspored spavanja, ali moguće je da će se s vremenom pojaviti mnogo više svakodnevnih rješenja koja su učinkovita. Na primjer, obećava se mogućnost boljeg korištenja glazbe za spavanje.

Pokazivanje u tom smjeru, neuroznanstvenik David Eagleman i britanski glazbenik Max Ritcher Osmislili su niz glazbenih komada instrumentalnog tipa kako bi vam pomogli da zaspite dok slušate.

• Srodni članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Popis za reprodukciju stvoren za bolje spavanje

Učinci glazbe na ljudski mozak dokumentirani su u mnoštvu istraživanja o toj temi. Na primjer, u nekim se slučajevima može bolje koristiti za bol i bol ima jasne učinke na emocionalno stanje ljudi i njihove sposobnosti da prizivaju određena sjećanja.

To je razlog zašto nije nerazumno dizajnirati glazbene komade posebno dizajnirane da imaju učinke na mozak koji olakšavaju pojavu sna. Zapravo, slušna informacija je sposobna modificirati ponašanje gotovo svih moždanih struktura, jedna od prvih "postaja" je talamus, područje mozga odgovorno za distribuciju informacija koje ga dosežu od svih skupina neurona. od osjetila (manje u slučaju mirisa).

• Srodni članak: "3 čudna učinka glazbe na vaše ponašanje"

Glazba Ritchera i Eaglemana

U ovom slučaju, ta su dva stručnjaka koordinirano radila na razvijanju glazbe čija je krajnja svrha smanjiti broj otkucaja srca i čine da moždani valovi uđu u fazu ekstremne relaksacije, što ga čini mnogo vjerojatnijim za početak procesa spavanja.

Njegovo je stvaranje objavljeno u dva različita formata. Prvi je jedan sat dugačak CD koji se može koristiti za spavanje, a drugi je puna verzija u digitalnom formatu koja Traje 8 sati i namijenjen je zvuku čak i dok spavate, da nas drže u stanju potpunog isključenja.

Dugačku verziju možete kupiti ovdje, dok je kratka verzija dostupna ovdje. To je originalan dar za osobe s poteškoćama da zaspi, ili možete eksperimentirati s tom glazbom ako nesanica utječe na vas. U svakom slučaju, potrebno je imati na umu da je najučinkovitiji način i najviše jamstava za borbu protiv problema spavanja odlazak liječniku i, od te prve konzultacije, započeti specijalizirane interventne programe u liječenju poremećaji spavanja.

Drugi načini liječenja nesanice

Osim korištenja ove vrste opuštajuće glazbe, također možete iskoristiti druge strategije i resurse za ugodan san i stavi u provjeru nesanicu.

Na primjer, meditacijske tehnike koje se prakticiraju neposredno prije odlaska na spavanje mogu vam pomoći, kao i određena snimanja okoliša ASMR. Na isti način, nešto tako jednostavno udaljiti se od umjetnih izvora svjetlosti prije odlaska na spavanje pomaže puno, jer će se vaš mozak naviknuti na vrijeme obilježeno prirodnim svjetlom. Isto tako, izlazak na sunce tijekom dana također pomaže vašem biološkom satu.

S druge strane, vježbanje pri približavanju sumraku se ne preporučuje; bolje je vježbati ujutro ili u podne.

Upotreba spomenutog melatonina također može pomoći u nekim slučajevima. Jedna od njegovih prednosti je što je to tvar koju proizvodi tijelo, te stoga nema invazivni učinak na organizam; ona jednostavno povećava razinu tvari koju već imamo.

• Više o strategijama spavanja možete pročitati u ovom članku: "Borite se protiv nesanice: 10 rješenja za bolje spavanje"