Uzroci, simptomi i učinci cirkadijanskog ritma

Ako ste jedan od ljudi koji imaju problema kada je riječ o "spavanju kada dodirnete", možda ćete htjeti znati što poremećaji cirkadijalnog ciklusa.

Važnost dobrog spavanja za naše zdravlje poznata je već dugo vremena. Međutim, trenutak u koji ulazimo u stanje sna, ne odlučujemo mi: to je nešto tzv cirkadijanski ritmovi, koje su oscilacije u biološkim funkcijama našeg tijela koje reguliraju intervale u kojima spavamo i u kojima smo budni. Promjene tih oscilacija mogu dovesti do poremećaja cirkadijanskog ritma, koji imaju vrlo negativan utjecaj na kvalitetu našeg života, pa je vrijedno znati koji su mehanizmi iza njih.

Ali prvo, moramo razumjeti pojam homeostaza.

Što je homeostaza?

Ritam spavanja podliježe vlasništvu nazvanom homeostaza, što je način na koji organizmi nastoje održati biokemijsku ravnotežu između svih njihovih dijelova, tako da sve dobro funkcionira. Jedan od načina da se lako shvati što je homeostaza jest razmišljati o tome što se događa kada trčimo: u početku, tijelo ekstrahira energiju potrebnu za održavanje mišića "spaljivanjem" šećera koji je dostupan u krvi, ali nakon nekoliko minuta To počinje biti oskudno, tako da, kako ne bi došlo do neravnoteže, naše tijelo počinje koristiti spremljene masti kao gorivo.

Isto se događa s cirkadijanskim ritmom, koji također djeluje na temelju logike ravnoteže homeostaze. Ako smo prošlu noć spavali, tog dana nećemo spavati sve do 12 sati noću, ali ako nismo spavali gotovo ništa, želimo zaspati ubrzo nakon večere.

Što su poremećaji cirkadijanskog ritma?

Naravno, rasporedi koje ljudi posvećuju spavanju nisu stvoreni spontano bez obzira na okolinu organizma; prilagođava se tako da se budnost podudara s satima kada ima više svjetla, a spavanje se događa tijekom noći. Stoga, jednostavna činjenica držanja očiju blizu izvora umjetnog svjetla samo na kontinuiran način prije odlaska na spavanje odgađa pojavu sna.

Kako je vrijeme posvećeno spavanju regulirano na homeostatski način, ništa se ne događa ako na naše rasporede utječu anomalije: tijekom sljedećih sati, ovo "kašnjenje" je regulirano i vraća se u normalu. Ali ako se zaostatak u našem satu za spavanje održava dugo vremena, onda ćemo govoriti o poremećaju cirkadijanskog ritma..

Simptomi poremećaja cirkadijanskog ritma

Poremećaji cirkadijanskog ritma pojavljuju se kada postoji zaostajanje između trenutaka u kojima smo pospani (ili ga nemamo) i razdoblja pojave dana i noći, što također odgovara društveno dogovorenim rasporedima..

Na taj način, Osoba s poremećajima cirkadijanskog ritma može dobro spavati, ali to će učiniti kad "ne dira". Posljedice toga imaju tendenciju dovesti do nedostatka sna u ranim jutarnjim satima i, u isto vrijeme, u pojavi pospanosti tijekom dana. Potonja su dva osnovna simptoma ovih poremećaja, a istovremeno oblikuju vrste poremećaja cirkadijalnog ciklusa.

S jedne strane, postoji poremećaj u kojem je napredak u rasporedu spavanja, rano dolazi trenutak u kojem se pojavljuje želja za spavanjem i u kojoj se probudi. Druga vrsta poremećaja cirkadijalnog ciklusa je onaj u kojem je san usporen, tako da osoba ne može spavati sve do ranih jutarnjih sati, a jedan doživljava nedostatak sna ako radni ili studijski raspored prisiljava čovjeka da se probudi iz sna. ujutro. Treći tip bi bio kaotična mješavina prethodna dva.

međutim, mora se uzeti u obzir da dijagnozu mora napraviti specijalist koji nudi personaliziranu terapiju.

Mogući uzroci tih poremećaja spavanja

Među mogućim uzrocima koji objašnjavaju pojavu cirkadijanskih poremećaja ritma su u osnovi dva:

1. Biološki čimbenici

Radi se o tome strukturne ili biokemijske promjene u dijelovima mozga koji su uključeni u regulaciju sna, kao što je hipotalamus.

2. Čimbenici povezani s interakcijom s okolišem

Ovi uzroci oni imaju veze s okolinom i ljudima s kojima pojedinac djeluje. Na primjer, početak rada u noćnim smjenama skladišta može uzrokovati probleme u tom pogledu ili se naviknuti na korištenje mobilnog telefona u krevetu i isključivanje svjetala.

Liječenje poremećaja cirkadijanskog ritma

Način intervencije u ovom spektru poremećaja temelji se na dvije aktivnosti: napredovanje ili odgađanje pojave sna i napredovanje ili odgađanje trenutka buđenja. Za to je uobičajeno koristiti oralnu primjenu melatonina, tvari koja također proizvodi ljudsko tijelo kako bi regulirala cirkadijalni ritam i čija je prisutnost u relativno visokim razinama povezana s pojavom sna i izlaganjem svjetlu koje služi za odgodu početka spavanja.

Oba alata moraju se koristiti na kontinuiran način pod stručnim nadzorom i jedna sesija nije dovoljna, jer je cilj izmijeniti naviku koja je po definiciji postojana.